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32式太極劍的養(yǎng)生功效及練習(xí)方法

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  太極劍的養(yǎng)生功效及練習(xí)方法。練習(xí)太極劍和練習(xí)太極拳一樣,都可以令人強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性等對(duì)身體的各種好處多多。下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于32式太極劍的練習(xí)方法以及講解它對(duì)身體的好處。

  32式太極劍練習(xí)好處

  一:練習(xí)32式太極劍強(qiáng)身健體

  首先,練32式太極劍要求“心靜”注意力集中,并且講究“用意”,這些都對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極劍時(shí),動(dòng)作需要“完整一氣”,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧毫不散亂,前后連貫、綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用,從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度,活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng),加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

  另外,練32式太極劍對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響,是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的,就太極劍動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō),它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng),也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。

  在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張,可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。

  例如,吸氣時(shí)胸廓的容積增大,內(nèi)部的負(fù)壓增高,結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低,靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng),使神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善。

  還有,練太極劍對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出。以脊柱為例,練劍時(shí)要求“含腸松腰拔背”,“腰脊為第一主宰”等,這說(shuō)明練太極劍與腰部活動(dòng)有著密切關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極劍,無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。

  此外,經(jīng)常練太極劍對(duì)脂類、蛋白類以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。

  二:練習(xí)32式太極劍修身養(yǎng)性

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為情志活動(dòng)是以臟腑為功能基礎(chǔ)的,《素問(wèn)?陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō) “人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐”。又認(rèn)為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。人體情志的變化異常能導(dǎo)致氣機(jī)逆亂,從而造成臟腑功能失調(diào)和傷。

  太極前曾被人稱之為“知覺(jué)運(yùn)動(dòng)”,其原因在于其鍛練是與人意念感覺(jué)分不開(kāi)的。練習(xí)太極劍時(shí),要求人用意念控制人體的動(dòng)作和內(nèi)外運(yùn)轉(zhuǎn),排除雜念,求得虛靜。

  據(jù)研究,在練太極時(shí),人大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞處于興奮狀態(tài),其他區(qū)則處于相對(duì)抑制狀態(tài),使人在練習(xí)時(shí)把一切煩雜思絮拋在腦后,全神貫注于運(yùn)動(dòng)中,故而在練習(xí)后不但能使人神清氣爽、精力充沛,而且長(zhǎng)期鍛煉更能讓人心胸開(kāi)闊、情志健康。

  32式太極劍練習(xí)方法

  1、劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)

  在初級(jí)階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確;而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確,不僅要懂劍法,而且要明劍理。

  ①全身放松:全身放松,以便于協(xié)調(diào);

  ②以腰為軸:以腰為軸,通過(guò)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);

 ?、蹌χ概渑_(tái):演練太極劍時(shí),要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線,劍指與劍一開(kāi)一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);

 ?、芴搶?shí)分時(shí):演練太極劍時(shí),還要求注意心的變化,上步時(shí),開(kāi)始重心先不變,先虛步上步,然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作,重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位,要求協(xié)調(diào)。演練時(shí)感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá),就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與四肢的動(dòng)作是否配合:劍法的規(guī)格與動(dòng)作的線路對(duì)不對(duì);加速度的時(shí)機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>

  2、松沉自然、勁力順達(dá)

  要求松腰沉跨、動(dòng)作沉穩(wěn);劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào);力從腰出,貫至臂腕。

  3、速度適宜、節(jié)奏明顯

  開(kāi)始時(shí)速度不宜過(guò)快,主要弄清動(dòng)作路線,注意姿勢(shì)的正確性,以后待動(dòng)作熟練后可加快速度,同時(shí)注意太極劍的節(jié)奏,這種節(jié)奏就是太極劍動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時(shí)尤其要注意快慢相間,演練競(jìng)賽套路時(shí)可先按照相應(yīng)音樂(lè)掌握速度。

  4、連綿不斷、瀟灑飄逸

  在初級(jí)階段要求動(dòng)作基本連貫,在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個(gè)動(dòng)作之間的銜接,其要領(lǐng)是用好腰勁,注意啟承開(kāi)合的微小動(dòng)作。

  5、雖無(wú)對(duì)手、勝對(duì)強(qiáng)敵

  太極劍是武術(shù)器械類的一種,是百兵之君,有極強(qiáng)的攻防含義,所以,每個(gè)動(dòng)作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究,平時(shí)雖然是單人演練,但要有強(qiáng)烈的攻防意思。

  6、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出

  各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn),每個(gè)人也有自己的風(fēng)格;演練時(shí)要把握住各式的特點(diǎn),發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格,演練競(jìng)賽套路時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)格要求,盡量舒展大方。習(xí)練太極劍就像學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,每個(gè)人練習(xí)的都不一樣,都有自己獨(dú)特的風(fēng)采。

  初練太極劍時(shí)容易出現(xiàn)的毛病

  1、劍法區(qū)分不開(kāi)

  劍法不對(duì),有些劍法區(qū)分不開(kāi),要注意以下容易混淆的劍法:點(diǎn)劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。

  2、身體上下起伏

  演練太極劍與太極拳一樣,身體不能上下起伏,更不能站直練。年紀(jì)大的人可以資式高些,但步型要符合要求。

  3、劍不走立圓

  演練太極劍時(shí),掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓,很多人未做到。其原因是對(duì)劍法動(dòng)作走的路線不清楚,或轉(zhuǎn)腰不夠。

  4、劍指用法不清楚

  初學(xué)太極劍的人,劍指不知道放在哪里,走的路線不對(duì),其原因是對(duì)劍指的作用和走的路線不清楚,劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開(kāi)一合協(xié)調(diào)相配。

  5、不協(xié)調(diào)、不連貫

  協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求,演練太極劍的要在這方面深下功夫。

  6、腋下不空

  演練太極劍與太極拳一樣,腋下要空,例如,捧劍手不能太直,手應(yīng)捧圓。

  7、握劍太緊

  演練太極劍時(shí),握劍要松,手腕才靈活,以便于很好地完成各種劍法的動(dòng)作。

  8、眼向下看

  演練太極劍時(shí),眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對(duì)方,初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。

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