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夏天適宜吃哪些蔬菜最適合養(yǎng)生

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  夏季高溫炎熱,人體胃腸消化功能也相對減弱,在飲食上可以多吃一些富含維生素的高纖維蔬菜。夏天吃什么蔬菜比較好呢?以下是小編為大家整理推薦關于夏天適宜吃的一些蔬菜,希望對大家有所幫助。

  夏天適宜吃的六大蔬菜

  一、小白菜

  小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜,所含維生素C約是大白菜的3倍多,小白菜性味甘平、微寒,無毒,具有清熱解煩、利尿解毒的功效小白菜中所含的礦物鈣、磷能夠促進骨骼的發(fā)育,加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能。

  推薦做法:香菇小白菜

  準備材料:小白菜苗500克、鮮香菇100克、菜油1茶匙、清雞湯200毫升、鹽1/2茶匙、白胡椒粉1捏、生粉1茶匙、冷水1湯匙。

  做法:

  1、小白菜苗整理,洗凈,瀝干水。 取一個湯鍋,放半鍋水,大火燒開,然后把小白菜放入,焯1分鐘,馬上撈出,瀝干水。香菇洗凈,切薄片。

  2、炒鍋置中火上,放菜油。油至6成熱,加香菇炒3分鐘,鏟出。

  3、生粉用冷水調(diào)勻。原鍋放雞湯,鹽,胡椒粉,加入水淀粉,邊煮邊攪,直到湯變稀稠透明。把焯過的青菜放入,和煮2分鐘,舀出裝盤。再將炒好的香菇倒在上面即成。

  二、芹菜

  芹菜具有消炎、降壓、鎮(zhèn)靜、消熱止咳、健胃利尿等作用,經(jīng)常食用能除煩熱、下淤血。芹菜含有多種維生素,其中維生素P可降低毛細血管的通透性,增加血管彈性,具有降血壓、防止動脈硬化和毛細血管破裂等功能,是高血壓患者和中老年人夏季保健的佳品。

  推薦做法:芹菜炒藕片

  準備食材:藕300g、芹菜100g、食鹽適量、調(diào)和油適量、杭椒適量

  1、將芹菜摘去葉子去根、洗凈,放在案板上切成段,待用。

  2、將蓮藕洗凈、去皮,放在案板上切成絲。

  3、燒鍋倒油燒熱,下入切好的蓮藕翻炒一下。

  4、接著,加適量的清水,翻炒至蓮藕斷生,然后,合入切好的芹菜翻炒翻炒。

  5、最后,加適量的鹽、雞精調(diào)味均勻即可出鍋。

  三、香菜

  香菜中含有甘露糖醇、芳樟醇等多種揮發(fā)油物質(zhì),可以增加唾液分泌,提高食欲,因此愛夏季胃口不佳不妨吃上一把香菜。此外香菜含有大量的胡蘿卜素,它能夠有效保護眼、呼吸道、泌尿道及胃腸道黏膜,防止細菌和病毒的感染,從而提高人體的免疫能力。

  推薦做法:香菜拌木耳

  準備材料:木耳一把、香菜三棵、洋蔥一個、花椒油、涼拌醬油、醋、鹽、糖、香油、熟芝麻。

  做法:

  1、木耳提前半天用涼水浸泡,泡發(fā)后清洗干凈。洋蔥去外皮,泡好的木耳焯水,過冷水,去掉根蒂,擠干水份。

  2、洋蔥切薄片,香菜切碎。

  3、洋蔥木耳放入容器中,加香菜,花椒油匙,涼拌醬油,醋,鹽匙,糖,香油拌勻,撒上白芝麻即可。

  四、芥藍

  芥藍中含有豐富的硫代葡萄糖苷,是強有力的抗癌成分,經(jīng)常食用還有降低膽固醇、軟化血管、預防心臟病的功能,其抗癌抗氧化的作用不容小覷。從中醫(yī)角度來講,芥藍味甘、性辛,有利水化痰、解毒祛風的作用,非常適合夏季食用。

  推薦做法:蠔油芥藍

  準備材料:嫩芥藍200公克。

  調(diào)味料A:蠔油2大匙,醬油1小匙,白砂糖1小匙,米酒1小匙,水100ml。

  調(diào)味料B:鹽少許,太白粉水適量,香油1大匙。

  做法:

  1、芥藍洗凈,取一大鍋將半鍋水﹝份量外﹞煮開,放入少許鹽,再放入芥藍燙熟后撈起瀝干并整齊排至盤中備用。

  2、將調(diào)味料A的所有材料煮滾,淋上調(diào)勻的太白粉水芶芡,再加入香油拌勻。

  3、將配置好的調(diào)料淋入芥藍中即可。

  五、苦菊

  苦菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C以及鉀鹽、鈣鹽等,對預防和治療貧血病,維持人體正常的生理活動,促進生長發(fā)育和消暑保健有較好的作用。

  推薦做法:涼拌苦菊

  準備材料:苦菊、花生1把、食鹽1勺、蒜3瓣、香醋1小勺、白糖1小勺、雞精1小勺、生抽1小勺、麻油。

  做法:

  1、準備好苦菊和花生米;大蒜去皮,切成蒜米。

  2、苦菊摘洗干凈,切成段放在盤中;油炸花生米碾碎加入蒜里。

  3、加入香醋、生抽、鹽、糖、雞精、麻油攪拌均勻成料汁,將調(diào)好的料汁澆撒在苦菊上即可。

  六、空心菜

  空心菜具有通便解毒的功效,對防癌有益,能夠預防感染。夏季經(jīng)常吃可防暑解毒、涼血排毒、防治痢疾。此外,還能夠潔齒防齲除口臭、健美皮膚、堪稱美容佳品。

  推薦做法:蒜蓉空心菜

  準備材料:空心菜250g、蒜6瓣、鹽3/4小勺、蔥適量、雞精1/4小勺。

  做法:

  1、空心菜洗凈切成段,蒜剁成蒜蓉,蔥切片。

  2、鍋內(nèi)放入蔥和一點點蒜蓉炒香。

  3、然后放入空心菜翻炒至軟熟,調(diào)入鹽和雞精翻炒均勻,關火,放上蒜蓉,翻炒均勻即可出鍋。

  夏季吃蔬菜注意的8大事項

  1、不宜在餐前吃西紅柿

  不宜在飯前吃,應該在餐后再吃。這樣可使胃酸和食物混合,大大降低酸度,避免胃內(nèi)壓力升高引起胃擴張,從而減少腹痛、胃部不適等癥狀的產(chǎn)生。

  2、不宜胡蘿卜與蘿卜混合做成泥醬

  最好不要把與蘿卜一起磨成泥醬。因為,胡蘿卜中含有能夠破壞維生素C的酵素,會把蘿卜中的維生素C完全破壞掉。

  3、不宜把香菇洗得太干凈

  中含有麥角淄醇,在接受陽光照射后會轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D。但如果在吃前過度清洗或用水浸泡,就會損失很多營養(yǎng)成分。煮蘑菇時也不能用鐵鍋或銅鍋,以免造成營養(yǎng)損失。

  4、不宜吃未炒熟的豆芽

  質(zhì)嫩鮮美,營養(yǎng)豐富,但吃時一定要炒熟。不然的話,吃后就容易出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈等不適癥狀。

  5、不宜吃過多的菠菜

  中含有大量草酸,不宜吃太多。草酸在人體內(nèi)會與鈣和鋅生成草酸鈣和草酸鋅,不易吸收排出體外,影響鈣和鋅在腸道的吸收,容易引起缺鈣、缺鋅等癥狀。

  6、不宜吃沒用沸水焯過的苦瓜

  中的草酸會妨礙食物中的鈣吸收。因此,在吃之前應先把苦瓜放在沸水中焯一下,去除草酸,特別是需要補充大量鈣的寶寶不能吃太多的苦瓜。

  7、不宜吃存放過久的韭菜

  最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,不能久放。如果隔夜存放,其中大量的硝酸鹽會轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽,引起毒性反應。另外,腸胃不佳或消化不良的人也不宜多吃韭菜。

  8、不宜將速凍蔬菜煮得時間過長

  速凍大多已經(jīng)被涮過,不必煮得時間過長,不然就會爛掉,喪失其中很多有益的營養(yǎng),對人體健康也不利。


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