練習(xí)太極拳能提高身體的哪些機(jī)能
練習(xí)太極拳能提高身體的哪些機(jī)能
太極拳養(yǎng)生的意義是非常重大的，經(jīng)常練習(xí)太極拳能全面改善我們身體的各項(xiàng)機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)我們的養(yǎng)生長(zhǎng)壽有很大的幫助。那么練習(xí)太極拳能提高身體的哪些機(jī)能?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理的太極拳提高身體各項(xiàng)機(jī)能內(nèi)容。
練習(xí)太極拳能提高身體各項(xiàng)機(jī)能
提高平衡力
練習(xí)太極拳要講究左右、前后、開合等，能有效使我們?nèi)淼玫藉憻?，且需要呼吸控制、手眼配合等?/p>
研究發(fā)現(xiàn)，6個(gè)月的太極拳練習(xí)，能明顯提高中老年人單腿站立及平衡控制能力。
延緩衰老
通過對(duì)比，持續(xù)6個(gè)月太極拳運(yùn)動(dòng)前后，中老年人血液中的主要免疫細(xì)胞(如T細(xì)胞亞群、NKT細(xì)胞等)的變化，以及練拳者的認(rèn)知、情緒等心理指標(biāo)的變化發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和比例均有所上升，免疫功能改善明顯，能延緩衰老，幸福感也更強(qiáng)。
調(diào)控血壓
“一項(xiàng)涵蓋20多年數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，太極拳能顯著降低中老年人的收縮壓和舒張壓，”專家告訴記者，因?yàn)榫毺珮O會(huì)優(yōu)化心血管中樞調(diào)節(jié)機(jī)能，改善交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能等，從而有助于降壓。
改善神經(jīng)功能
研究已表明，通過6個(gè)月的太極拳練習(xí)，腦卒中患者的平衡能力、姿勢(shì)控制能力有所改善，這可能與練習(xí)調(diào)節(jié)了患者的本體感覺有關(guān)。
增加骨密度
練拳時(shí)，對(duì)肢體的靈活性、柔韌性、關(guān)節(jié)支配力量有很高的要求，通過鍛煉能對(duì)骨骼產(chǎn)生很好的刺激，幫助中老年人提升肌肉力量，增加柔韌性。
初學(xué)者要沉住氣
近幾年，我國(guó)在積極推廣太極拳、健身氣功等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)。專家呼吁，國(guó)家一定要重視人才培養(yǎng)，多些專業(yè)人士教公眾學(xué)太極，并加大推廣力度。
如果想學(xué)太極，首先應(yīng)找到一位專業(yè)的太極拳老師，并在練習(xí)時(shí)需注意以下問題。
不急功近利，邊學(xué)邊悟。這是大師最深的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)。他說，練好太極一定要堅(jiān)持。
練習(xí)時(shí)，要集中精力，跟隨老師的引導(dǎo)，去感受身體的變化，如“氣沉丹田”。
體會(huì)太極拳中博大精深的哲學(xué)思想如“陰陽(yáng)平衡”“天人合一”，如同習(xí)武之人最講究的“悟”字。
練習(xí)太極拳的五大好處
堅(jiān)持練習(xí)太極拳的好處大致可分為五個(gè)，以下幾點(diǎn)講的是太極拳對(duì)身體各系統(tǒng)以及筋骨肉等多方面的積極影響。
一、 從精神鍛煉方面來說，有利精神健康
由于太極拳采用意識(shí)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法，打太極拳時(shí)，要求精神貫注，“意守丹田”，不存有雜念，即要“心靜用意”，在意識(shí)的支配下，人的思想始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，使大腦得到充分的休息，人體就能很快地消除疲勞。
二、從內(nèi)臟鍛煉方面來說，促進(jìn)新陳代謝
太極拳采用腹式呼吸(即所謂“氣沉丹田”)，要求呼吸“深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔”，保持“腹實(shí)胸寬”，由于呼吸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)，暢通氣血，促進(jìn)了新陳代謝，對(duì)肝臟、胃腸也起到了自我“按摩”的作用，長(zhǎng)期練拳者，呼吸頻率會(huì)減少，擴(kuò)大了肺活量。
拳者常說：練太極拳能永葆年輕，這是為什么呢?因?yàn)榫毺珮O拳能加快新陳代謝，新陳代謝的強(qiáng)弱是判斷一個(gè)人是否年輕的重要標(biāo)準(zhǔn)。
三、從身體鍛煉方面來說，增強(qiáng)全身體質(zhì)
打太極拳是意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，一動(dòng)則全身俱動(dòng)，而且是螺旋式的弧形動(dòng)作，纏繞絞轉(zhuǎn)，加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，暢通經(jīng)絡(luò)，使肌肉、關(guān)節(jié)、骨質(zhì)的韌性增強(qiáng)，身體各部得到有效鍛煉。
特別是推手術(shù)，推蕩往來，于攻守進(jìn)退之中，肌肉收縮和舒張的交替，轉(zhuǎn)換能力增強(qiáng)，能提高皮膚的反應(yīng)能力，使之感覺靈敏。
四、從眼睛鍛煉方面來說，有利恢復(fù)視力
練太極拳時(shí)，動(dòng)勢(shì)時(shí)眼隨手轉(zhuǎn)，停勢(shì)時(shí)眼向前平視，延展及遠(yuǎn)，練習(xí)日久，一轉(zhuǎn)眼則周身俱動(dòng)，使眼神經(jīng)獲得有規(guī)律的鍛煉，對(duì)保護(hù)、健全、恢復(fù)視力有良好作用。
練太極拳能促進(jìn)血液循環(huán)，可以恢復(fù)已經(jīng)壞死的細(xì)胞，很多老年人都感覺到視力下降，練太極拳能讓你的視力恢復(fù)正常。
五、從技擊方面來說，能夠防身自衛(wèi)
太極拳本來就是一門武功，集各門派拳術(shù)精華，是以柔克剛，四兩拔千斤，技擊性很高。 總的要求：“心靜、用意、身正、體松”，“柔和、圓活、連貫、協(xié)調(diào)”。
練習(xí)太極拳的要求
一、 練拳時(shí)，始終要保持“松靜”
首先大腦要“靜”下來，然后放松周身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。動(dòng)作要輕松柔和，不可用拙力、僵勁。
二、練拳時(shí)，始終要全神貫注，用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作
動(dòng)作時(shí)，意欲去何處，眼神先去，目光隨著手轉(zhuǎn)動(dòng)而前視，停勢(shì)時(shí)目光經(jīng)食指或中指前視。各個(gè)動(dòng)作要圴勻連貫，綿綿不斷。
三、練拳時(shí)，要以腰部為軸心運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)主宰于腰，帶動(dòng)四肢纏繞圓轉(zhuǎn)。拳論所說“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，完整一氣”。
結(jié)語(yǔ)：讀了上文相信大家對(duì)于練習(xí)太極拳能提高身體各項(xiàng)機(jī)能已經(jīng)有了一定的了解，所以生活中一些身體素質(zhì)比較差的人，就可以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)改善身體各個(gè)方面的機(jī)能是非常有幫助的，但是不可超之過急。
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