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夏季補氣血有哪些方法

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夏季補氣血有哪些方法

  夏天人們?nèi)菀讚p耗氣血,想要身體好,必須補起來,那么夏季如何補氣血呢?吃什么好呢?夏季補氣血的食療方有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)夏季補氣血的方法吧!

  夏季補氣血的方法

  1、吃紅色食物

  紅色食品主要包括胡蘿卜、紅辣椒、西紅柿、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋果等。紅色食物能為人體提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和大量無機鹽、維生素以及微量元素,對心血管具有保護作用,可大大增強人的心臟和氣血功能。

  除了這些紅色食物之外,日常還應(yīng)該多攝入沙丁魚、燕麥、苦蕎麥、核桃、豆制品、各種豆類、鷹嘴豆、李子、楊梅、大麥、蘋果、香蕉、各種堅果、薏仁、黑芝麻等,這些食材對心臟的健康和補氣血也有很大的幫助。

  2、補充鐵劑

  氣血不足和人體內(nèi)鐵質(zhì)的含量是有關(guān)系的,缺鐵時血紅蛋白數(shù)量就會有所減少,從而出現(xiàn)血虛、貧血等情況,是需要服用鐵之緣片等補血劑,并配合補充豬肝、枸杞、櫻桃、龍眼等食物,以及多吃蔬菜和水果等。

  貧血者應(yīng)進補養(yǎng)血藥膳??捎命h參15克,紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可食用何首烏20克,枸杞20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補血養(yǎng)血的功效。

  3、良好的睡眠

  我們常說睡覺是天下第一大補,補氣血亦要通過睡。為什么經(jīng)常熬夜的人面色發(fā)暗、發(fā)黃?這就是熬夜導(dǎo)致氣血不足,肝血得不到補充、換新所導(dǎo)致的不良面容。中醫(yī)認為,滋養(yǎng)氣血在于良好的睡眠,而良好的睡眠包括子午覺(子時、午時)和亥時覺。

  尤其是午時(中午11:00-13:00,此時心經(jīng)當令,心經(jīng)最旺,由于心主血脈,短暫的午休不但可以消減過旺的心火,更可快速補充氣血),短暫的15分鐘亦可讓身體氣血充足,神清氣爽一下午,所以夏季中午,大家無論如何都有抽出15分鐘進行午休。

  4、經(jīng)常保持樂觀情緒

  心情愉快、性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,而且有利于身心健康,同時還能促進體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤,氣血充盈,確保健美之軀和容顏靚麗。

  夏季容易使人煩躁,這時都需要一個安靜的環(huán)境調(diào)養(yǎng)精神,或獨處靜坐,或聽聽音樂,或繪畫、編織等等,均可達到寧心養(yǎng)神作用,使身心皆靜,盡快恢復(fù)大腦疲勞,以防勞傷思慮傷血。

  5、堅持健身防過汗

  夏季可以參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,如散步、慢跑、游泳、跳舞等,不但會使體質(zhì)增強,心情舒暢,還會增強造血功能。

  夏季容易出汗,而汗出過度則會影響夏季的氣血健康。因此,運動養(yǎng)生謹記遵循“懶散形骸,勿大汗,以養(yǎng)臟氣”的原則。汗為津液所化,只有注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護,才能保持夏季的氣血充盛。

  6、少說話能養(yǎng)血

  氣血能夠?qū)е卵?,女人的氣和血是相輔相成的,兩者有“陰陽互根”的關(guān)系。這里所說的少講話,并不是不讓說話。女性閑聊,能夠宣泄情緒,有助于健康,整天不說話是不行的。這里是鼓勵少言養(yǎng)生,有利于女性養(yǎng)血。

  經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血,并堅持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位,對延緩衰老有一定作用。

  夏季補氣血的食療方

  1、百合紅棗銀杏羹

  材料:百合50克,紅棗10枚,白果50克,牛肉300克,生姜兩片,鹽少許。

  做法:將新鮮牛肉用滾水洗干凈之后,切薄片;白果去殼,用水浸去外層薄膜,再用清水洗凈;百合、紅棗和生姜分別用清水洗干凈;紅棗去核;生姜去皮,切兩片。瓦煲內(nèi)加入適量清水,先用猛火煲至水滾,放入百合、紅棗、白果和生姜片,改用中火煲百合至將熟,加入牛肉,繼續(xù)煲至牛肉熟,即可放入鹽少許,盛出即食。

  功效:有補血養(yǎng)陰,滋潤養(yǎng)顏,潤肺益氣的功效。

  2、南瓜紅棗生魚湯

  材料:南瓜250克,生魚頭400克,紅棗4個,生姜4片。

  做法:將以上各物洗凈,南瓜需切塊,紅棗要去核;生魚頭去鰓后剁成塊。生魚可用花雕酒、胡椒粉腌拌片刻后,起油鍋煎至微黃,再加入清水1300毫升和生姜,以武火滾沸后放入南瓜、紅棗,改中小火滾約20分鐘,下鹽調(diào)味即可。

  功效:生魚營養(yǎng)價值高,尤其適合體虛、脾胃虛弱、貧血之人食用,魚頭更為滋補有益;南瓜有補中益氣、清熱解毒的功效,且含有豐富維生素A,能幫助緩解眼疲勞;紅棗美顏養(yǎng)血,含有豐富維生素。此湯膳有健脾胃、補氣養(yǎng)血的功效,尤其適合老人與女性食用。

  3、當歸紅棗老鴨湯

  材料:老鴨350克,當歸10克,紅棗50克,姜10克,清水1500克。調(diào)味料:鹽5克,雞精3克,糖1克,胡椒粉1克。

  做法:將老鴨斬塊汆水,當歸、紅棗洗凈,姜切片待用。凈鍋上火,放入清水、姜片、老鴨、當歸、紅棗,大火燒開轉(zhuǎn)敘燉50分鐘調(diào)味即成。

  功效:當歸有補血、養(yǎng)血之功效,對面黃血虛、唇甲蒼白、心悸眩暈有一定的食療作用。鴨肉性屬寒涼,能滋陰消暑、補虛養(yǎng)腎,而鴨肉與性溫味甘、具有補血活血功效的當歸相配,既可使鴨肉的寒涼之性不至太過,適用于氣血不足、陰虛體弱及久病之后的人補血、增強免疫力。

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