老人秋季養(yǎng)生的小常識(shí)
又到了“多事之秋”,秋季養(yǎng)生是老人健康的一大考驗(yàn),想要健康度過(guò)秋季,老人秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)老人秋季養(yǎng)生的常識(shí)吧!
老人秋季養(yǎng)生常識(shí)1、多補(bǔ)水趕走秋季干燥
秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時(shí)節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺,而白色入肺,因此,這段時(shí)間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補(bǔ)柔潤(rùn)的“白色蔬果”。
老人秋季養(yǎng)生常識(shí)2、飲食調(diào)養(yǎng),滋陰潤(rùn)肺
飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則,另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說(shuō)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對(duì)于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。
老人秋季養(yǎng)生常識(shí)3、合理搭配飲食
老年人對(duì)饑飽的調(diào)控能力較差,往往饑餓時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖,過(guò)飽時(shí)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。因此,應(yīng)少食多餐,按時(shí)進(jìn)食。一般每日至少進(jìn)食三餐,最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點(diǎn)、水果等食品。3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí),副餐放在主餐之間和睡前1小時(shí)。以每餐八九分飽為度,七分飽為佳。老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧,如小米、玉米、燕麥、紅薯。
老人秋季養(yǎng)生常識(shí)4、多用腦預(yù)防老年癡呆
老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病,秋季天氣轉(zhuǎn)涼,外周血管收縮,血壓波動(dòng)大,寒冷刺激還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣,影響心臟血液供應(yīng),誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛(ài)好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮。積極參加腦力活動(dòng),下棋,打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式,可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
老人秋季養(yǎng)生常識(shí)5、秋凍看體質(zhì)
中醫(yī)講秋凍有利健康,但并非所有的老年人都適宜秋凍期,尤其是一些患心腦血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病等疾病的老年人不宜進(jìn)行秋凍。
老人秋季養(yǎng)生常識(shí)6、注意保暖,適時(shí)添衣
秋涼切勿急加衣,老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼,要注意別讓“背”和“心”涼著,必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候最好蓋一個(gè)被子,只有這樣才會(huì)讓自己的腰背在夜里不被凍著,還有就是早晚的時(shí)候要注意加一件衣服,預(yù)防感冒。
老人秋季養(yǎng)生常識(shí)7、入睡時(shí)避風(fēng)寒而臥
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲,老年人體質(zhì)差,對(duì)睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí),就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。所以,老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。
老人秋季養(yǎng)生常識(shí)8、注意居室通風(fēng)
天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng),當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí),15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙,以減少污染,日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度,可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草,以調(diào)節(jié)空氣濕度。
老人秋季養(yǎng)生常識(shí)9、天涼洗澡水不宜太熱
老年人洗澡水溫不宜高過(guò)40℃,洗澡時(shí)間在15分鐘左右即可,盡量不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。要注意洗浴間的通風(fēng),避免蒸氣過(guò)多導(dǎo)致缺氧?;加行哪X血管疾病、糖尿病的老年人,在洗浴前最好能進(jìn)食一些治療藥物和適量的食物。老年人洗澡時(shí)最好不要反鎖房門,家中有親人陪護(hù)為好。
老人秋季養(yǎng)生常識(shí)10、注意皮膚衛(wèi)生
初秋濕熱并重,人們常常出汗過(guò)多,保持皮膚清潔對(duì)護(hù)膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過(guò)多,以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥,洗澡不要用堿性肥皂。
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