天冷手腳冰涼有什么辦法
手腳冰涼,免疫力就會低下,所以改善手腳冰冷很關(guān)鍵。到底天冷手腳冰涼怎么辦呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理天冷手腳冰涼的解決方法。
天冷手腳冰涼的解決方法
1、適當(dāng)運(yùn)動
冬季要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘驗(yàn)檫\(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)。不需要過于激烈的運(yùn)動,可以通過步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進(jìn)行全方位的鍛煉。如果手冰涼,上肢的活動量應(yīng)大些,如果腳冰涼,下肢活動量應(yīng)大些,通過加強(qiáng)對手腳的鍛煉,可改善手腳冰涼的癥狀。
2、吃點(diǎn)姜糖
盡量少吃寒涼的水果,比如西瓜、生菜、木耳等;多補(bǔ)充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴(kuò)張末梢血管;多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等;不要偏食、過度減肥,讓身體儲存適量的脂肪;氣滯血淤的女性,服用姜糖能有助于養(yǎng)血散寒:生姜洗凈切絲,與紅糖同煮,趁熱飲用。
3、精油泡澡
有空時可多泡澡,并在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進(jìn)血液循環(huán),讓身體暖和起來。洗澡時可用冷水和熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放達(dá)到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳也可促進(jìn)末梢血液循環(huán),幫助入睡。
4、調(diào)整心態(tài)
研究表明,情緒激動時,手的溫度很快會下降3~6℃,平靜后便可恢復(fù)。所以,避免精神緊張或情緒激動,對防止手腳冰涼有一定作用。
5、飲食調(diào)理
要想改善寒冷體質(zhì),必須做到一日三餐,糖分、蛋白質(zhì)和脂肪3大營養(yǎng)素的攝入都應(yīng)該保持均衡。主食可以多選擇黑色食品,例如富含維生素、礦物質(zhì)的黑米、全麥面包或蕎麥面等。豆腐與豆類也值得推薦,增加優(yōu)質(zhì)蛋白。食用肉和魚,但同時攝入的蔬菜量一定要達(dá)到肉和魚的10倍,這樣才比較容易消化。同時多吃莓系水果,草莓、藍(lán)莓、紅莓等,還有海藻類食品也能幫助激素的分泌歸于正常。
6、注意保暖
各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、襪子等,天氣冷時都要穿戴齊全。天涼要添衣,睡覺蓋好被子。女性尤其要注意足部的保暖,因?yàn)楹畾馊菀讖淖悴咳肭?,兩腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少,加上腳部脂肪層較薄,更容易受寒冷刺激。
7、按摩穴位
可按揉這四個穴位:心俞穴(兩肩胛骨中間、兩側(cè)大筋部位)按揉36次;腎俞穴(即兩邊腰眼),兩側(cè)各按揉36次;揉搓涌泉穴,以感覺到熱為限度,再搓揉腳趾;搓揉大腳指頭第二節(jié)有幾根汗毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然后稍用力捏3-5次。
8、熱水泡腳
腳連通人體各處的經(jīng)絡(luò)血脈,往往可以反應(yīng)全身腑臟的健康。每晚睡覺前堅(jiān)持熱水泡腳,40℃以下熱水就行,在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油,也可促進(jìn)血液循環(huán)。老姜米酒泡腳法尤為有效。
手腳冰冷的原因
春暖夏熱秋涼冬冷,大自然一年四季更替、循環(huán)往復(fù)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人生活在自然界里,與其是相統(tǒng)一的。冬季自然界的陽氣收藏,寒氣偏盛。人體在寒冷的環(huán)境中,其陽氣也會隨自然界的規(guī)律發(fā)生收藏,以防耗散過多。所以,如果平素陽氣不足、氣血虧虛,特別是脾腎陽虛屬虛寒型體質(zhì)者,則在這個時候更顯得陽氣不足,陽氣不能溫煦四末(四肢),所以出現(xiàn)身寒怕冷、手足冰冷的癥狀。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,手腳冰冷與心血管系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)有密切的關(guān)系,因?yàn)檠菏怯尚呐K泵出,攜帶氧氣等物質(zhì)到全身各臟腑組織,局部組織經(jīng)過新陳代謝產(chǎn)生熱能,在神經(jīng)系統(tǒng)的參與下,人便有溫暖感覺。人體的四肢距離心臟較遠(yuǎn),特別是腳趾、膝蓋、肩膀和手指等運(yùn)動較多的關(guān)節(jié)區(qū),因?yàn)橹?、血管都相對較少,末梢血液循環(huán)比較差,產(chǎn)熱少而散熱多,所以容易出現(xiàn)手腳冰冷。
當(dāng)然,手足冰冷有時也是身體某些疾病的一個癥狀,需要注意及早診治,如低血糖時,可出現(xiàn)手足發(fā)冷,并伴有頭暈、出虛汗、心慌、胸悶等癥狀,當(dāng)原發(fā)疾病得到治療后,手足冰冷癥狀也隨之改善。
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