冬季保暖有哪些常識
天氣開始冷起來,你需要掌握一些冬季保暖小常識!單單靠多穿衣服是不能好好地御寒的,科學(xué)御寒的方法要知道。那么冬季保暖小常識有哪些呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)冬季保暖的相關(guān)常識吧!
冬季保暖小常識
1、多吃熱量高的食物
膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營養(yǎng)素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。
蛋氨酸通過轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此,在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。
2、晨起服熱粥
晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí),清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體御寒能力,能預(yù)防受寒感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人,溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲?,有效緩解不適感。
糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。
3、手套護(hù)手
除了外出戴手套保暖外,在家洗碗洗衣服時(shí)最好也能戴上橡膠手套,一方面避免冷水刺激,另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱,洗后趁手未干時(shí)涂上凡士林或護(hù)手霜保護(hù)皮膚。
冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動作,即雙手對搓,摩擦生熱,促進(jìn)血液循環(huán)而防寒。
4、吃含鐵、鈣的食物
怕冷或與缺少鈣、鐵有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
5、衣服選擇保暖、舒適
冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度,羊毛織物的氣孔不是直通的,都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對流,冬季外出時(shí)著皮裝,保暖效果最佳。
穿衣忌衣領(lǐng)過高過緊。衣領(lǐng)過緊會使頸部血管受到壓迫,使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少,進(jìn)而影響視力,也會影響頸椎的正?;顒?,容易導(dǎo)致頸椎病。
6、保暖從腳開始
民間有一說法,“寒從腳底生”。因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患,所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。
天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。
7、暖氣溫度別太高
空調(diào)、暖氣溫度過高,室內(nèi)外溫差過大,會讓人感覺更寒冷。因此,室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃至20℃。
冬天的氣候偏于干燥,常向室內(nèi)潑些清水,既保持一定的空氣溫度,又可使室內(nèi)溫度升高1到2℃。因?yàn)樵谕ǔG闆r下,居室頂部的氣溫比居室地面的溫度高許多,而潑些清水可促使房間頂部的熱空氣向地面流動,所以室內(nèi)溫度略有上升,感到房間的空氣既溫暖又清新。
8、頭戴帽,不易寒
頭部由于裸露在外面,很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖頭部,戴帽子很重要,并且最好能捂住耳朵。另外,頭上有很多重要穴位,經(jīng)常按摩頭皮,加快血液循環(huán),也能保持頭部暖和。
頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因?yàn)槎潆m薄,但表面積大,更易散熱。另外,冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里,而應(yīng)該戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉,使得身體發(fā)熱。
冬季保暖的誤區(qū)
誤區(qū)一:喝咖啡
咖啡是很多女性喜愛的飲品,稍感倦意的冬日午后,沖泡一杯咖啡,不僅感覺溫暖,還可以讓人提神。
熱熱的咖啡看上去似是提高體溫的佳品,但實(shí)際上,咖啡的原料原料為產(chǎn)于南方的植物,屬陰性,會讓人的體溫下降。而且,咖啡中過多的咖啡因會阻礙糖類的吸收,從而導(dǎo)致身體的新陳代謝下降,加劇手腳冰涼。
同時(shí),咖啡因攝入量過多,會增進(jìn)對體內(nèi)貯存的B族維生素的耗損,從而加劇因體寒引起的失眠、痛經(jīng)等癥狀。
誤區(qū)二:喝酒暖身
到了冬天,很多人都習(xí)慣喝點(diǎn)小酒來暖暖身,但這種做法并不明智。
喝了酒之后會感覺暖和,是因?yàn)榫凭珪樽砣梭w的中樞系統(tǒng),從而產(chǎn)生冰冷的錯覺。實(shí)際上,喝了酒之后人的體溫反而下降了。
因?yàn)槠つw下的微細(xì)血管因飲酒而迅速擴(kuò)張,血液由于表面擴(kuò)大而較快地降溫,體溫也因而下降了。
將茶葉發(fā)酵而成的紅茶是溫暖人體的代表飲品,發(fā)酵時(shí)間越長越有助于提高體溫。紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效。
你可以根據(jù)各人口味加減生姜用量,還可以加入適量的紅砂糖,特別是早上飲用的時(shí)候,加入糖分有利于頭腦清醒。
誤區(qū)三:穿緊身衣服
不少女性都把緊身內(nèi)衣當(dāng)做塑身的重要工具,貼身緊繃的內(nèi)衣,不僅收縮了女性的腹部,使之變得平坦美麗,還能將女性的臀部向上提升,使女性的線條更加柔美,起到了一定健美減肥的作用。
但是,如果長期穿著緊身衣服會影響呼吸,使胸部不能充分?jǐn)U張,肺組織因微循環(huán)障礙不能充分舒展,吸入空氣量減少,以致影響了全身的氧氣供應(yīng),反而增加了手腳冰涼的程度。
而且,太緊的衣服會影響身體的血液循環(huán),從而給身體帶來健康隱患。
誤區(qū)四:穿厚厚的棉衣
感覺寒冷的時(shí)候,很多女性的第一反應(yīng)是穿上更加厚重的衣服,以抵擋寒氣入侵。但其實(shí),太厚的衣服不僅不利于保暖,還不利健康。因?yàn)楹窈竦囊挛飼恋K皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā),容易引起瘙癢、干燥等癥狀。
衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán),造成體表熱量減少,這種情況下即使蓋上厚被子也會感到冷,容易感冒。
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