夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
劇烈運(yùn)動(dòng)是我們?cè)隗w育課、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽后的兩種情況。那么在劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?劇烈運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)劇烈運(yùn)動(dòng)后的相關(guān)事項(xiàng)吧!
夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水。
三、不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
夏季劇烈運(yùn)動(dòng)的好處
提高肺活量;提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖;穩(wěn)定血脂水平;降低血壓;改善血小板聚集;提高心臟功能;提高免疫力;使人體不易發(fā)炎;降低患肥胖癥幾率;減輕心理負(fù)擔(dān)。
六類人群盡量少參加劇烈運(yùn)動(dòng)
誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。孟主任強(qiáng)調(diào)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員和年輕人來說，心肌肥大是造成運(yùn)動(dòng)猝死的常見原因，其中多數(shù)沒有確診。要避免運(yùn)動(dòng)性猝死，建議以下六類人群盡量不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)：
1、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者。
2、高血壓和腦血管疾病患者。
3、心肌炎和感冒患者(感冒后容易誘發(fā)心肌炎，因此不宜在感冒后參加劇烈運(yùn)動(dòng))。
4、有冠心病家族史與嚴(yán)重心律失常者。
5、血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者。
6、平時(shí)很少參加運(yùn)動(dòng)的人。
貼心提示：運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，一旦出現(xiàn)心慌、頭暈、胸痛、胸悶等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立即休息，切忌硬撐著繼續(xù)運(yùn)動(dòng)
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