秋分時節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生保健
秋分,是秋季真正的開始。這個節(jié)氣的特點是晝夜同長,所以我們養(yǎng)生時也要順應(yīng)時節(jié),遵守“陰陽平衡”的原則,更好地調(diào)養(yǎng)身體。那么秋分時節(jié)怎樣養(yǎng)生保健?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下秋分時節(jié)的養(yǎng)生保健方法，一起來看看吧!
秋分時節(jié)的養(yǎng)生保健
1、陰陽平衡不生病
秋分,是秋季真正的開始。這個節(jié)氣的特點是晝夜同長,所以我們養(yǎng)生時也要順應(yīng)時節(jié),遵守“陰陽平衡”的原則,更好地調(diào)養(yǎng)身體。
中醫(yī)有“正氣存內(nèi),邪不可干,邪之所腠,其氣必虛”一說,意思是,若體內(nèi)陰陽平衡,則身體的各項機(jī)能就能很好地運作,心理狀態(tài)極佳,而且對外界不良善的適應(yīng)力、抵抗力都非常好,忍耐力強(qiáng),天氣變化強(qiáng)烈的時候也不容易生病。因此,我們秋分養(yǎng)生,一定要注意“謹(jǐn)察陰陽之所在,以平為期”。
要想更好地調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡,我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配,并結(jié)合自身需求,考慮時間、地區(qū)、年齡、身體狀況等各方面因素,選擇適宜的食物搭配,這樣才能更好地保證機(jī)體“正氣旺盛”。
2、秋分一到防秋涼
到了秋分,天氣便會轉(zhuǎn)冷,如果人體抵抗力差,不適應(yīng)氣候變化,寒邪之氣就會刺激皮膚和呼吸系統(tǒng),引起感冒。很多人覺得感冒是小病,其實不然,感冒對我們的健康有非常大的影響。人在感冒時,抵抗力通常都會下降,如果感冒嚴(yán)重,還容易罹患其他疾病,甚至誘發(fā)腫瘤。
有些末梢血液循環(huán)較差、體溫調(diào)節(jié)能力弱的人,比如偏瘦、體虛的人以及老年人等,在秋分時節(jié)容易手腳冰涼。這種現(xiàn)象是自由律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不暢、血管變細(xì)引起的,而手指、腳趾等部位運動較多,脂肪的儲備較少,血管分布也比較少,因此很容易散失熱量。
到了秋分,我們一定要隨著氣溫的降低及時添加衣物,尤其老人、孩子和體質(zhì)虛弱的人,更要注意保暖,天冷的時候,可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好,防寒保暖。除非是天氣熱或是到了溫暖的地方,否則不要輕易因為心理煩悶、緊張、潮熱或是運動后身體發(fā)熱就立即脫去御寒的衣物。
3、精神調(diào)養(yǎng)
秋天尤其要保持樂觀情緒,保持神志安寧,收斂神氣,避肅殺之氣。建議多選擇登高遠(yuǎn)眺,可使人心曠神怡,消解憂郁、惆悵等不良情緒。
4、早睡早起
隨著天氣漸涼,就容易出現(xiàn)疲軟、困乏等情況。為擺脫這種“秋乏”,最好在晚上10時前睡覺,早睡早起,適應(yīng)“秋冬養(yǎng)陰”的原則,能夠使人體盡快適應(yīng)季節(jié)變化,保持充沛精力。
5、無病就不需要進(jìn)補(bǔ)
如果無病隨意進(jìn)補(bǔ),既增加開支,又傷身體。如服用魚肝油過量可能引起中毒,長期服用葡萄糖還會引起發(fā)胖。此外,血液中膽固醇增多,還易誘發(fā)心血管疾病。
6、進(jìn)補(bǔ)要分清虛實
中醫(yī)的治療原則是“虛者補(bǔ)之”,不是虛癥的病人不宜用補(bǔ)藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,只有對癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則將適得其反。
秋分養(yǎng)生需要注意的原則
1、冷水洗臉適當(dāng)秋凍防感冒
秋季早晚溫差大,應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個人的體質(zhì)情況,及時增減衣物,預(yù)防風(fēng)寒。但也不必過早“多穿衣”,應(yīng)注意耐寒鍛煉,也就是常說的“秋凍”。
秋季養(yǎng)生,應(yīng)以“收”為主。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運動,比如:登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。適當(dāng)?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此,平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻,身體健壯的人還可洗冷水浴等。
秋季早晚溫差大,尤其是清晨溫度較低,如果想收到良好的健身效果,不要穿著單衣去戶外活動,應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化,增減衣物。鍛煉時,不宜一下子脫得太多,應(yīng)等到身體發(fā)熱后,才可脫下。鍛煉后,還切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
2、防燥宜多吃“辛酸”果蔬
秋分時節(jié),飲食上要特別注意預(yù)防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥,白露的“燥”是“溫燥”,飲食上要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣,像藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子等,都是調(diào)養(yǎng)佳品。
秋分時節(jié),還可適當(dāng)多吃一些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。值得提醒的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉,水果吃多了也可能誘發(fā)或加重疾病。
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