男人治療失眠的相關(guān)小竅門
現(xiàn)在很多男人都會(huì)被失眠所困擾,睡不著覺不僅身體難受,對(duì)精神也是一種很大的折磨。那么男人失眠怎么辦才好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理男人失眠的相關(guān)治療小技巧。
男人治療失眠小竅門
1、睡前勿胡思亂想
睡前應(yīng)讓自己安靜下來,不要東想西想。
如果有什么問題,可以每天在就寢前1—2小時(shí),坐下10分鐘,回想當(dāng)天的活動(dòng),并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。
檢討你面臨的問題及壓力,試著找出解決之道,并計(jì)劃明天的活動(dòng)。
這個(gè)練習(xí)能幫助你澄清紛亂的思緒,以免阻礙你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
萬一冷酷的現(xiàn)實(shí)再度滲透你的意識(shí),你大可心安理得地告訴自己:“我已處理好了,而且我也知道該怎么辦了。”
同時(shí),不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。
2、困了再上床
隨著年齡的增長,你所需要的睡眠會(huì)愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時(shí)。等他們到了10歲左右,他們通常只睡9—10小時(shí)。
成人的睡眠鐘點(diǎn)沒有一個(gè)“正常值”一般是7~8小時(shí)。
但有些人只睡5小時(shí),也過得很好,有些人則需要10小時(shí)。
最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時(shí),才上床睡覺。
假使你無法在15分鐘內(nèi)入睡,不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。
翻翻不費(fèi)精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。
勿玩電子游戲,以免精神亢奮,也避免作有目標(biāo)的家事,例如洗衣服。
當(dāng)你感到困倦時(shí),再回去睡。若仍無法入睡,再重復(fù)此步驟,直到你能人睡。但記住:仍然要在同一時(shí)間起床。
3、規(guī)定睡眠時(shí)間
充足的睡眠是很重要的,它使你白天精力旺盛。
你應(yīng)該訓(xùn)練自己每晚在同一時(shí)間就寢,以使生物鐘準(zhǔn)確運(yùn)作。同樣地,培養(yǎng)固定的起床時(shí)間也很重要。
定一個(gè)睡眠時(shí)間,例如從午夜12點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)。如果在這期間睡得很熟,每周可提前15分鐘就寢,直到你在半夜睡醒。
這樣,你就可以找到最合適自己的睡眠時(shí)段,使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒來,且無法在15分鐘內(nèi)再入睡,請(qǐng)勿為此掙扎。躺在床上,聽聽音樂或廣播,直到你感到困盹,便自然入睡。
而且,務(wù)必在指定的時(shí)間起床,不要延長睡眠時(shí)間,企圖補(bǔ)償失眠的那段時(shí)間。
即使是周末,也匆睡大頭覺。勿趁周末晚睡晚起,以免星期日晚上失眠,使星期一早晨精神不濟(jì)。
4、避免興奮劑
咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因,這是一種威力不淺的興奮劑,能使你睡不著。
因此在下午4點(diǎn)后,應(yīng)避免這類食物。同時(shí),許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑,可以讓你好幾個(gè)鐘頭無法閹眼入睡。
另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙,因?yàn)槟峁哦∫彩且环N興奮劑。
5、勿喝酒
晚餐時(shí)最好不要喝酒,酒精雖然會(huì)壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng),但它也將中斷你的睡眠。
數(shù)小時(shí)后,通常在半夜,當(dāng)酒精的作用消失,你的身體會(huì)因酒精突然消失,而使你清醒過來。
6、檢查你的藥物
某些藥物會(huì)破壞睡眠,例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠,而偶爾或長期不合理使用安眠藥也會(huì)加重失眠。
改善男人睡眠的好習(xí)慣
1、五指梳頭
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,可以預(yù)防失眠、改善睡眠質(zhì)量,如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,緩解失眠問題。
2、喝杯加蜜牛奶
國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
或者吃根香蕉,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠。
3、靜心散步15分鐘
平心靜氣地散步15分鐘,會(huì)使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng),而且吸入新鮮空氣,有助于提高睡眠質(zhì)量。
4、熱水泡腳
若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來說,更有祛病健身的功效,因此熱水泡腳是失眠的死對(duì)頭。
5、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛洌椛淞W訒?huì)在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠。
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