現(xiàn)在很多男人都會被失眠所困擾，睡不著覺不僅身體難受，對精神也是一種很大的折磨。那么男人失眠怎么辦才好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理男人失眠的相關(guān)治療小技巧。

　　男人治療失眠小竅門

　　1、睡前勿胡思亂想

　　睡前應(yīng)讓自己安靜下來，不要東想西想。

　　如果有什么問題，可以每天在就寢前1—2小時，坐下10分鐘，回想當(dāng)天的活動，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。

　　檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，并計劃明天的活動。

　　這個練習(xí)能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　萬一冷酷的現(xiàn)實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。”

　　同時，不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。

　　2、困了再上床

　　隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時。

　　成人的睡眠鐘點(diǎn)沒有一個“正常值”一般是7～8小時。

　　但有些人只睡5小時，也過得很好，有些人則需要10小時。

　　最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時，才上床睡覺。

　　假使你無法在15分鐘內(nèi)入睡，不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。

　　翻翻不費(fèi)精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。

　　勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標(biāo)的家事，例如洗衣服。

　　當(dāng)你感到困倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重復(fù)此步驟，直到你能人睡。但記?。喝匀灰谕粫r間起床。

　　3、規(guī)定睡眠時間

　　充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。

　　你應(yīng)該訓(xùn)練自己每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準(zhǔn)確運(yùn)作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時間也很重要。

　　定一個睡眠時間，例如從午夜12點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。

　　這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。

　　假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內(nèi)再入睡，請勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。

　　而且，務(wù)必在指定的時間起床，不要延長睡眠時間，企圖補(bǔ)償失眠的那段時間。

　　即使是周末，也匆睡大頭覺。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟(jì)。

　　4、避免興奮劑

　　咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。

　　因此在下午4點(diǎn)后，應(yīng)避免這類食物。同時，許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑，可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。

　　另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因為尼古丁也是一種興奮劑。

　　5、勿喝酒

　　晚餐時最好不要喝酒，酒精雖然會壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但它也將中斷你的睡眠。

　　數(shù)小時后，通常在半夜，當(dāng)酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失，而使你清醒過來。

　　6、檢查你的藥物

　　某些藥物會破壞睡眠，例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠，而偶爾或長期不合理使用安眠藥也會加重失眠。

　　改善男人睡眠的好習(xí)慣

　　1、五指梳頭

　　頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預(yù)防失眠、改善睡眠質(zhì)量，如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，緩解失眠問題。

　　2、喝杯加蜜牛奶

　　國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

　　蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠。

　　3、靜心散步15分鐘

　　平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)，而且吸入新鮮空氣，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　4、熱水泡腳

　　若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效，因此熱水泡腳是失眠的死對頭。

　　5、溫水洗臉

　　睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠。

看過“男人治療失眠的相關(guān)小竅門”的人還看了：

1.青少年治療失眠的簡單方法

2.30歲的男人失眠怎么辦

3.治療失眠的小妙招

4.最有效的治療失眠的方法

5.男人失眠是什么原因引起