三伏天應(yīng)該如何防中暑
三伏天應(yīng)該如何防中暑
三伏天是出現(xiàn)在小暑與立秋之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子,那么三伏天如何防中暑?接下來學習啦小編為你分享一下三伏天防中暑的方法,一起來看看吧!
三伏天防中暑的方法
1、注意多喝涼開水
在環(huán)境氣溫達35℃以上時,人體余熱的2/3將通過汗液蒸發(fā)來散失。出汗多了,會使鉀、鈉丟失,要注意多喝涼開水。開水在自然涼到20-25℃時,溶于其中的氯氣等減少一半,而對人體有益的微量元素并不減少。茶水含鉀,淡鹽水含鈉,適當喝一些溫茶水或淡鹽水能補充微量元素。
2、外出避開高溫時段
太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應(yīng)盡量避開這段時間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好。且一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好涂抹防曬霜。出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風油精等,以防應(yīng)急之用。
3、頭暈即去陰涼處
上午10時后到下午4時前,是“三伏天”里最熱時段。特別是烈日當空期間,應(yīng)盡量避免外出游玩,老弱病者、嬰幼兒及孕婦更應(yīng)如此。若自己或親友出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆,應(yīng)立即離開高溫環(huán)境,去陰涼處。
4、忌受熱后“快速冷卻”
炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦?。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
5、運動也可防中暑
夏季很多人喜歡游泳,此外還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運動形式。陽光是補足陽氣的重要來源,因此夏天運動時盡可能選擇在室外,可利用早晚陽光比較柔和的時間進行運動。
6、不宜佩戴金屬首飾
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。
7、午睡時間不宜過長
午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。生活起居要規(guī)律,不經(jīng)常熬夜,保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電扇下。
8、隔夜菜肴要燒開
大熱天人體免疫力相對較弱,各類腸胃道疾病進入了高發(fā)期。要注意洗清菜刀及砧板,預(yù)防細菌性食物中毒。冰箱冷藏室的溫度一般在0℃-7℃,這樣的溫度對大多數(shù)細菌的繁殖有抑制作用,但不會殺滅細菌。冰箱里隔夜菜肴食用前,要重新加熱燒開。若僅放進微波爐轉(zhuǎn)一會兒就吃,易引起肚子疼。
9、口渴后不宜狂飲
勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0、5%左右,不及時補充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào),導致代謝紊亂。
10、多吃瓜果蔬菜
為了防止中暑平時可多吃些瓜果蔬菜,如冬瓜、黃瓜、西瓜、綠豆等,這些食品不但能清熱解暑,更能補脾開胃以消暑熱。在炎熱夏天要盡量少吃牛羊肉、火鍋等高熱食品,這些食品會使人的中樞神經(jīng)處于緊張興奮狀態(tài),使內(nèi)分泌水平改變,進而導致消化不良。
11、飲食不宜過于清淡
夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%,都可以用來補充水分。
12、不宜過量飲酒
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。
三伏天吃的食物
1、蓮子
熱天心臟最脆弱,暑熱逼人,易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦,但可清心火,還有降血壓作用,適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者,最好少吃。
2、黃瓜
爽口、清熱、解暑,還能增進食欲。脾胃虛寒導致的胃痛、慢性腹瀉患者最好少吃。
3、菊花
清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸,還富含維生素及多種微量元素,可清熱解毒,適用于防治風熱感冒及咽喉腫痛。體質(zhì)偏寒的人要少喝。
4、綠豆
綠豆性涼、味甘,有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對于因日曬導致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現(xiàn)紅疹的人,吃綠豆可緩解癥狀。但有四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用。
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