三伏天養(yǎng)生有哪些秘訣
三伏天養(yǎng)生有哪些秘訣
俗話說(shuō)“熱在三伏”,三伏天里人們常??崾铍y耐,那么三伏天養(yǎng)生有哪些秘訣?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理三伏天養(yǎng)生的相關(guān)秘訣。
三伏天的養(yǎng)生秘訣
1、精神上,松而不懈
這里指松靜,精神要寬松,是一種安泰寧?kù)o的心緒。俗話說(shuō):“心靜自然涼”。經(jīng)常哼哼小曲,古人沒(méi)有空調(diào),他們解暑的方法是想想冰雪世界,這講的是心底的清涼。
但是,松靜不是懈怠。因?yàn)槿魏螘r(shí)候,精神上的不振作都有害于健康,人們?nèi)詰?yīng)當(dāng)努力工作,認(rèn)真學(xué)習(xí),積極參加各項(xiàng)有益的活動(dòng)。
2、飲食上,清而不淡
盛夏要多喝開(kāi)水,多吃苦瓜、絲瓜、冬瓜這類(lèi)清暑利尿的蔬菜,堅(jiān)持以“清”為主。
不淡,就是要適量多鹽。我們現(xiàn)在對(duì)鹽很忌諱,高鹽對(duì)血壓有影響,這個(gè)問(wèn)題,得具體情況具體對(duì)待,春天、秋天、冬天都不能多鹽,但是夏天可以適度地多一點(diǎn)鹽,因?yàn)槟愠龊苟?,排出的鹽分就多。
3、環(huán)境上,涼而不寒
夏天你在冰箱里拿出來(lái)的東西,或者說(shuō)我們吃太涼的東西,外面氣溫三十七八度,你吃進(jìn)去的東西四度五度,跟身體的溫差有三十多度,那么一進(jìn)去,黏膜急劇地收縮,容易引起胃腸病 。
我們這些年看病,有一個(gè)很奇怪的現(xiàn)象,夏天看的都是冬天的病,年紀(jì)輕輕的伙子 、小姑娘說(shuō)頸椎痛、腿痛、膝蓋痛,女孩子說(shuō)痛經(jīng)發(fā)作得很厲害。為什么?太寒涼了 !一到夏天就對(duì)著空調(diào)吹。
所以有時(shí)候,咳嗽、感冒、哮喘、關(guān)節(jié)痛 頸椎病,這些冬天好發(fā)的病,現(xiàn)在夏天都好發(fā)。夏天你還是要接觸自然,還是要有一些汗,四時(shí)分明,春夏秋冬,這個(gè)才是正常的自然規(guī)律。
4、鍛煉上,減而不斷
夏天出汗多,另外環(huán)境對(duì)人體氣血的損耗也比較多。 所以,運(yùn)動(dòng)量要減小,時(shí)間要控制,你要在涼爽的時(shí)候鍛煉。
鍛煉依然是很重要的,它不能斷,但是要跟冬天秋天有一點(diǎn)區(qū)別 。
三伏天的養(yǎng)生食譜
1、玉竹絲瓜肉片湯
材料:瘦豬肉50克,絲瓜1條(重約50克),玉竹12克,枸杞子15克。
做法:將豬肉洗凈,切 薄片后上漿備用。玉竹、枸杞子放碗中,加水少許,上籠蒸軟透;絲瓜削去皮后切片。炒鍋燒熱,加少些植物油,約4成熱時(shí),下肉片滑炒,變色起鍋,鍋內(nèi)留底 油,先炒絲瓜,加清湯、鹽少許,并將玉竹、枸杞入鍋,沸5分鐘,肉片下鍋,再沸4分鐘,加味精調(diào)味,即可裝盆佐餐。
功效:健脾補(bǔ)腎,通絡(luò)健乳。本膳用豬肉,健脾胃、補(bǔ)腎陰,滋養(yǎng)容顏;絲瓜,含皂甙,能通經(jīng)絡(luò)、行血脈而健乳豐乳;玉竹,滋陰養(yǎng)胃,調(diào)補(bǔ)沖任;枸杞子,養(yǎng)血補(bǔ)肝腎。
2、素炒豆皮
材料:豆皮二張,植物油、食鹽、蔥、味精各適量。
做法:豆皮切絲,蔥洗凈切絲。油鍋燒至6成熱,蔥絲下鍋,烹出香味,將豆皮絲入鍋翻炒,隨后加食鹽,炒數(shù)分鐘后,加味精,淋上香油攪勻起鍋。
功效:補(bǔ)虛,止汗。適合多汗、自汗、盜汗者食用。
3、荷葉冬瓜煲老鴨湯
材料:用鮮荷葉一塊,鮮老冬瓜一斤至斤半,老鴨公肉半斤。
做法:將上三樣食品洗凈,同放進(jìn)瓦煲內(nèi),加清水適量煲湯,食鹽調(diào)味,飲湯食冬瓜鴨肉。
功效:湯中鮮荷葉清暑利濕,冬瓜清熱解暑,老雄鴨能滋陰養(yǎng)血,益胃生津。三者合用既能清熱解暑去濕又能益胃生津。
4、牛奶菜心
材料:白菜心750克,水發(fā)冬菇25克,凈冬筍25克,生雞脯肉30克,蝦仁50克,鮮牛奶150克,雞湯750克,精鹽3克,味精2克,料酒10克,水淀粉10克,植物油適量。
做法:
4-1、在白菜心根部,橫豎剞4刀,成“井”字形,深度為5厘米,并用粗線將菜心上端扎緊;冬菇、冬筍、雞脯肉,分別收拾干凈,切成5厘米長(zhǎng)的薄片。
4-2、炒鍋置火上,放入植物油,燒至4成熱,放入菜心至半熟離火,用漏勺撈起瀝油。
4-3、取1個(gè)大沙鍋,用竹篾墊底,放入大白菜心,倒入雞湯,加入精鹽、味精、料酒,上旺火燒沸,再轉(zhuǎn)用微火燜熟離火,撈出菜心,拆去粗線,橫放在盤(pán)中。
4-4、炒鍋置火上,放入色拉油,燒至5成熱,下冬筍片、冬菇片、蝦仁、雞脯肉片,滑熟,撈出瀝油。
4-5、將沙鍋內(nèi)的原湯潷入炒鍋燒沸,下入蝦仁、冬筍、冬菇、雞脯肉,加精鹽、牛奶,沸3分鐘,用水淀粉勾芡,淋少許熟油,澆在盛菜心的盤(pán)內(nèi),拌勻即成。
功效:降脂健身,美容益智。本膳色彩繽紛,滑潤(rùn)鮮美,富含蛋白質(zhì),肥而不膩。
5、蜜汁藕
材料:鮮藕,蜂蜜
做法:鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用。
功效:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素,及膳食纖維,具有清熱養(yǎng)血除煩等功效;還有安神助睡眠之功效,可治血虛失眠。
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