春節(jié)減肥應(yīng)注意哪些誤區(qū)
春節(jié)減肥應(yīng)注意哪些誤區(qū)
春節(jié)期間,很多人都暴飲暴食,導(dǎo)致體重增加,在此期間,有些人會選擇減肥,那么春節(jié)減肥的注意事項有哪些呢?春節(jié)減肥應(yīng)注意哪些誤區(qū)?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下春節(jié)減肥的相關(guān)誤區(qū)吧。
春節(jié)減肥應(yīng)注意的誤區(qū)
誤區(qū)1:過度運動
春節(jié)期間,如果一個人的的應(yīng)酬比較多,每天攝入熱量超出個一兩千大卡是很平常的事,如果在體內(nèi)累積到7700大卡也就是說我們的身體要漲一公斤脂肪,再加上水分和腸道垃圾,從體重上看胖個四五斤是極有可能的。所以,很多人可能過完節(jié)就想馬上減肥,每天長時間高強度元,使自己短時間進(jìn)行高負(fù)荷運動。實際上,這種突擊式高強度鍛煉,心臟是很難承受的,我們一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷,建議節(jié)后減肥要有完整計劃,比如每次運動60-90分鐘,在身體能承受范圍內(nèi),以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主,再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。
誤區(qū)2:吃素排毒
很多人因為春節(jié)期間吃了太多的高油高熱食物,春節(jié)一過,就開始進(jìn)入清腸排毒模式,大吃粗糧和纖維蔬菜。殊不知,飲食一旦從一個極端走向另一個極端,對胃腸道損傷是很大的。其實按照人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程,假期吃進(jìn)去的食物早已完成全部循環(huán),也就是肥肉已經(jīng)囤積起來了,靠排毒是排不走的。
誤區(qū)3:每天簡單散步就減肥
有些人認(rèn)為散步能減肥,可最后發(fā)現(xiàn)基本沒有什么效果,原因是普通散步強度比較低,消耗不了多少熱量,只有快走才能達(dá)到有氧運動的強度,并且每次要至少快走20分鐘才有瘦的可能。
誤區(qū)4:吃排毒產(chǎn)品
有些人為了追求緊急快速減肥的效果,會借助一些外在的“排毒”產(chǎn)品。事實上,大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品的主要成分基本都是刺激性瀉藥,通過刺激腸道,加速其蠕動,從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉,會給腸道健康留下后患。
春節(jié)減肥的注意事項
春節(jié),人們往往作息不規(guī)律,不是省略了某頓飯,就是集中在某一餐吃,甚至暴飲暴食,這樣會增加腸胃負(fù)擔(dān),連體重也增加了,很多MM會因為愛美而減肥,卻忽略了一些注意事項。
1.細(xì)嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良。
2.定時定量:春節(jié)期間,人們往往作息不規(guī)律,不是省略了某頓飯,就是集中在某一餐吃,甚至暴飲暴食,這樣會增加腸胃負(fù)擔(dān)。
3.早餐不可?。捍汗?jié)期間有了充分的時間可以睡懶覺,有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后,處于十幾個小時的空腹?fàn)顟B(tài),如果不進(jìn)食,夜間分泌的胃液缺乏食物的中和,易導(dǎo)致胃腸不適。
4.保持愉快的心情:壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多,是胃粘膜防御機(jī)制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放松,專心吃,避免邊吃邊開會,或邊吃邊讀書。
5.睡前避免進(jìn)食:睡前進(jìn)食會增加胃的負(fù)擔(dān),還可能使某些癥狀惡化,盡量不要在睡前3小時內(nèi)吃東西。
6.餐后適當(dāng)休息:飯后避免立刻工作或做劇烈運動,但也不要馬上躺下來,趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。
7. 節(jié)制煙酒:含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力,引發(fā)胃炎,如果非喝不可,也要避免在空腹時喝,吸煙則會刺激胃酸分泌,甚至影響潰瘍?nèi)?/p>
8.充足睡眠:適當(dāng)運動,有助于消解壓力,緩和情緒,降低腸胃疾病復(fù)發(fā)的機(jī)會。
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