晚上失眠怎么辦
晚上失眠怎么辦
晚上失眠怎么辦,這是很多人都關(guān)心的問題。有些時候我們認(rèn)為,偶爾的一天失眠沒有關(guān)系,第二天就好了。但是有些時候是長時間失眠,這個時候就需要調(diào)理了。下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹關(guān)于失眠的調(diào)理方法。
晚上失眠的原因
一、心腎不交造成的失眠較難治療
過去,幾劑酸棗仁湯,再或溫膽湯就能治好,但現(xiàn)在還用這些藥已經(jīng)沒有明顯效果。因?yàn)楝F(xiàn)在人的生活比古代復(fù)雜得多,很多人的失眠都與長期熬夜有關(guān)。每天晚上 11 點(diǎn)到凌晨 1 點(diǎn),是膽經(jīng)該睡的時候,而人老不在此時間睡覺,就會慢慢地出現(xiàn)心腎不交的狀況,導(dǎo)致失眠。
二、血不足也會造成失眠
血不足也會造成失眠。道醫(yī)里有一種說法,叫做中焦受氣,中焦就是我們的脾胃。人的血從何而來?實(shí)際上血是從胃來的,人體是通過胃消化食物,把食物的精華轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量,代表著一種動能,輸布四方,供人體所需。我們常提到補(bǔ)血的問題,懂得中醫(yī)醫(yī)理的話,就知道了血是從胃而來,所以亂吃很多所謂補(bǔ)血的補(bǔ)品未必有多大的用處,最好的方式就是好好吃飯。
胃主血,所以胃虛就會造成血不足,要想補(bǔ)血就要養(yǎng)護(hù)好我們的胃經(jīng)。血不足,不能有效的上輸于腦的話,腦部就會因缺血而導(dǎo)致失眠。
三、胃不和則臥不安
假如晚上吃得太多,也會造成失眠。人活一口氣,氣是用來睡覺的,也是用來消化食物的。如果晚上吃得過多,氣就會受到中焦阻隔,陽氣不能上輸于腦,造成失眠。
中國古代養(yǎng)生講究過午不食,就是一天只吃兩頓飯,上午九、十點(diǎn)鐘一頓,下午四、五點(diǎn)鐘一頓,晚上就不再吃東西了。而生活規(guī)則也是日出而作,日落而息,所以那時的人很少失眠。我們吃晚飯也要掌握一個原則,就是七八分飽就可以了。而且最好在晚飯后出門散散步,或者做一些其他的運(yùn)動鍛煉,對增強(qiáng)夜里的睡眠質(zhì)量非常有好處。
晚上失眠的調(diào)理方法
第一:身體因素,飲食調(diào)養(yǎng)
對于一些由于身體因素導(dǎo)致的晚上失眠,首先需要排除是否患有嚴(yán)重的身體疾病,然后就需要進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)了,這樣能夠快速的獲得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導(dǎo)致的,這個時候需要日常飲食特別的注意,多吃一些能夠有效的補(bǔ)充身體所需要的氣血的食物,生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等,這些對于治療晚上失眠有著很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第二:睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡覺之前可以適當(dāng)?shù)纳⒉交蛘呤强匆恍┕?jié)奏比較慢的節(jié)目,同時也可以聽一些比較低緩的音樂,這樣能夠令身體快速的進(jìn)入安靜的階段,這樣體內(nèi)的陰氣就會增強(qiáng),睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。最好每天晚上睡覺的時候能夠在床上做上幾分鐘的靜氣功,這樣一整晚自然能夠一覺到天亮了。
第三:睡覺之前吃一些養(yǎng)心的東西
睡覺之后,雖然肌肉處于放松的狀態(tài)之中,但是心臟并沒有停止工作。在我們的五臟六腑之中,心臟是最為辛苦的,所以說,睡覺之前適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些有益心陰的食材對于身體健康非常有利。常見的養(yǎng)心食物有很多,例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等,這些都是不錯的選擇。
第四:及時改正不良的生活習(xí)慣
晚上失眠怎么辦,除了是由于壓力過大導(dǎo)致的之外,一些日常生活中的壞毛病也會導(dǎo)致出現(xiàn)晚上失眠的情況出現(xiàn)。所以說,在治療失眠最重要的方法,應(yīng)該是改正自己的不良生活習(xí)慣,并且培養(yǎng)一個規(guī)律、健康的生活習(xí)慣,避免出現(xiàn)過度勞累、經(jīng)常熬夜等等的壞毛病,并且注意勞逸結(jié)合,這樣就能夠很好的治療失眠情況了。
第五:按摩放松全身
按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放松,這樣晚上的失眠質(zhì)量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的,例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。
1、頭部按摩:用我們中指的指腹從上往下的按摩印堂穴的位置,大概三十次就可以了,然后沿著我們的美貌按摩眉棱骨和太陽穴。
2、耳部按摩:用雙手拇指以及食指沿著耳廓的之后,從上往下的按摩三十次,然后在按摩側(cè)耳垂三十次,直到耳朵變紅為止。
3、腹部按摩:每天晚上睡覺之前,將雙手使勁揉搓直到發(fā)熱,然后按摩我們的腹部,順時針以及逆時針各三十次。這樣不僅能夠有效的治療晚上失眠的情況,同時還能夠達(dá)到健胃消食的功效。
4、頸部按摩:用食指指腹按摩耳朵后面的凹陷位置,也就是安眠穴三十次,然后揉捏頸項(xiàng)三十次,直到頸部感覺到壓迫位置。
5、腳底按摩:每天晚上洗腳之后,用大拇指按摩腳底的涌泉穴,每雙腳按摩各就是此,這樣能夠有效的調(diào)養(yǎng)肝腎的功能,同時還能夠有效的治療晚上失眠的情況。
治療晚上失眠的偏方
1、豬心和柏子仁準(zhǔn)備適量,然后將豬心洗干凈之后切片,與洗干凈的柏子仁一起放入鍋中,加入適量的清水煎煮,然后放入各種調(diào)味品,煮熟之后起鍋食用,每天服用一劑。
2、將大棗、小麥和冰糖準(zhǔn)備好,將大棗和小麥一起放入鍋中煎煮取出汁水,隨后加入冰糖調(diào)服,每天晚上吃一次。
3、將磁石、黃岑、菊花還有夜交藤準(zhǔn)備好,洗干凈之后用水煎煮,然后取出藥渣,將藥液放入浴盆之中,隨后進(jìn)行泡腳,每天晚上一次。
4、將大棗、桂圓肉還有大米。白砂糖準(zhǔn)備好,然后將大米淘洗干凈之后放入鍋中熬粥,煮開之后放入準(zhǔn)備好的大棗和桂圓肉,起鍋之前加入冰糖攪拌均勻就可以了。
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