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職場(chǎng)男緩解疲勞的相關(guān)妙招

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  很多職場(chǎng)男性一日勞碌工作后渾身酸痛,精神不振,對(duì)很多事情提不起興趣,這是疲勞的情況,那么如何緩解疲勞呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)職場(chǎng)男緩解疲勞的方法吧!

  職場(chǎng)男緩解疲勞的妙招

  妙招一:提前為下班做準(zhǔn)備

  在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù),從而減少工作之余的擔(dān)心。

  妙招二:將工作留在辦公室

  下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上)。

  妙招三:洗澡

  洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后,要稍事休息,待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好,一般洗15-20分鐘即可,不宜過(guò)長(zhǎng)。

  妙招四:睡前熱水泡腳

  熱水泡腳有解乏安眠的作用,水溫可略高一點(diǎn),以自身感覺(jué)微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張,血流加速,增強(qiáng)血液循環(huán)。

  妙招五:按摩

  過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積,按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后,很多人以睡眠或無(wú)所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

  妙招六:靜坐

  在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。

  妙招七:下班路上的享受

  如果是駕車(chē)下班,可以放自己喜歡的CD或是錄音書(shū);如果是坐公車(chē)或是地鐵,則可以讀一章小說(shuō)……總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

  妙招八:讓生活多一些變換

  不妨開(kāi)動(dòng)腦筋,變換一下生活的方式,如買(mǎi)本菜譜,嘗試著做一些新鮮的菜肴,或是找點(diǎn)理由,偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次??傊?,只要是能做到的都可以試一試,或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。

  妙招九:吃高蛋白食物

  人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、蛋等。

  妙招十:堿性食物

  多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,使疲勞消除。

  職場(chǎng)男緩解疲勞值得吃的食物

  1.綠茶

  綠茶從另一個(gè)方面入手對(duì)人們進(jìn)行提神醒腦,從而緩解疲勞。綠茶含有咖啡因,但是又比咖啡健康。含有豐富抗氧化物質(zhì)的綠茶除了可以緩解疲勞之外,還具有抗衰老的功效,是不少女性的首選飲品。

  2.檸檬

  含有豐富的檸檬酸,是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的參與物質(zhì),有消除疲勞的功能。

  3.草莓

  含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。

  4.香蕉

  緩解疲勞最好的方法就是吃香蕉,不知道大家是否試過(guò)呢?因?yàn)橄憬兑恢币詠?lái)都有著“高能量食品”的美稱,經(jīng)常吃香蕉可以讓我們處于精力旺盛的狀態(tài)。

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