日常睡眠不好有哪些調(diào)理方法
日常睡眠不好有哪些調(diào)理方法
其實日常睡眠不好，若是不注意調(diào)理，會對身體有危害，到底日常生活中睡眠不好怎么調(diào)理?接下來學習啦小編為你分享一下日常睡眠不好的調(diào)理方法，一起來看看吧!
日常睡眠不好的調(diào)理方法
1、晚餐不要吃太飽
正常情況下,晚餐結(jié)束最好的時間在每天20點前,才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說,早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3:4:3;如果晚上九或十點鐘才能進食,其比例應(yīng)為4:4:2,既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
2、睡前放松精神
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴,它們都能讓你的精神放松,更快進入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外,你可以進食適量水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
3、睡覺時關(guān)燈
有些人說自己沒有安全感,所以睡覺時候喜歡開著燈,其實開燈睡覺很容易患上白血病,同時睡眠直來給你也會受到影響,燈光會讓人的睡眠不穩(wěn)定,開燈睡覺也會影響生物鐘的,如果想要睡的好,就需要把燈關(guān)上。
4、良好的睡眠姿勢
睡覺的時候姿勢是很重要的,如果姿勢不對會壓到不該壓的器官,睡眠質(zhì)量自然會受影響,科學研究表明往右側(cè)睡覺是對身體好的姿勢,對心臟、肝臟等器官都有益,切記不要趴著睡覺,否則會傷害頸椎和腰部的。
5、經(jīng)常鍛煉身體
如果每天可以抽出半小時來鍛煉身體,還可以緩解工作和生活中的壓力,在鍛煉的時候還可以看著歡快的節(jié)目,或是聽著舒緩的音樂,或是和家人朋友談心,這樣是提高睡眠質(zhì)量很好的方法,同時鍛煉身體對女性健康很重要。
6、晚間散步
長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱,通常當體溫降下來時,人也就會感到困乏想睡覺。
7、睡前洗個熱水澡
人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據(jù)這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來。
8、養(yǎng)成睡前停止思考的習慣
睡覺之前,聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
睡眠不好可以吃的食物
1、豬心棗仁湯
需要材料豬心一只,酸棗仁、茯苓各十五克和遠志五克。首先把豬心切開分成兩半,洗干凈后放入鍋內(nèi),然后將洗凈的藥材一齊放入鍋內(nèi),加入適量水,用大火燒開后撇去浮沫,然后用慢火燉至豬心熟透后即可食用。酸棗仁具有補血養(yǎng)心、益肝寧神的功效,搭配豬心、茯苓、遠志等則可以增強養(yǎng)心安神的效果。對心肝血虛引起的失眠非常有效。
2、蓮子棗肉糕
需要材料有面粉、雞蛋各一斤,棗泥三十克,蓮子肉三十克,菜油二十克,白糖一斤。首先將蓮子肉去心,放入鍋內(nèi)加清水煮至熟透發(fā)軟,然后用白布包蓮肉揉爛成泥備用。用發(fā)蛋器將雞蛋打成稀糊狀,加入白糖充分攪拌半個鐘,等到蛋漿由淡黃轉(zhuǎn)變?yōu)榘咨珪r,將備好的面粉、蓮肉泥不斷加入,然后攪勻備用。之后在蒸籠墊上潔凈的紗布,均勻抹上菜油后倒進一半蛋漿,用鐵鏟鋪平,再將剩下的蛋漿均勻倒入,等到蒸熟后切成小塊即可食用。
3、黃連阿膠湯
需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩只(去蛋清)。將藥材先煮好,然后加入蛋黃攪勻,注意不要太熱而煮成雞蛋湯,放涼后即可服用。黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用,對于心腎不足,陰虛火旺的失眠患者非常有效。
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