中年男性如何保健養(yǎng)生
中年男性如何保健養(yǎng)生
男性在一些生活細節(jié)上沒有女性細心，在年輕的時候沒有好好保養(yǎng)，所以到了中年，身體會出現(xiàn)一些問題，那么中年男性如何保養(yǎng)呢?接下來學習啦小編為你分享一下中年男性保健養(yǎng)生的相關(guān)方法，一起來看看吧!
中年男性的保健養(yǎng)生
1、運動養(yǎng)生
生命在于運動，無論處于哪個年齡段的男士，多做運動是很重要的。運動養(yǎng)生是指：用活動身體的方式維護健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。對男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那么你當然會無法享受性生活。所以平時要多運動，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。不一定要是劇烈的運動，只要是有氧運動，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球等等都是不錯的選擇。用活動身體的方式實現(xiàn)維護健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的目的。
2、放松減壓
中年男人，雖然婚姻，事業(yè)已經(jīng)定型，但仍然肩負著各種各樣的壓力。壓力往往是中年男人“性”的最大致命傷。人處在壓力之下，必須專注應付，所以會造成緊張，很自然體內(nèi)腎上腺素分泌會增加，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以應付突發(fā)的狀況。腎上腺素增加對男性陰莖來說是負面的影響，因為血管放松，陰莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增加的結(jié)果，卻讓血管收縮，陰莖自然一蹶不振。所以，適當?shù)姆潘蓽p壓是非常重要的。適時放松一下，會對身心有益處。
男士的減壓方式有很多。男性的社交頻繁，尤其是位居要職的高層男性，經(jīng)常都會展示自己嚴肅的一面。不妨在辦公室里放幾本笑話書，當你感到緊張煩躁時，利用5分鐘的時間看兩個小笑話，把嚴肅的面具先放一放?；蚴歉铝牧奶?，都是調(diào)劑心情的良方。相信僅僅一個微笑都能讓你重振良好的情緒。
3、培養(yǎng)愛好
很多中年男性都會覺得自己的生活一成不變，單調(diào)乏味。男士對生活要時刻抱有熱情，男性應該讓自己對人生保持新鮮感，對事情還有好奇心。男性和女性一樣，都可以培養(yǎng)自己的愛好，在眾多的社會角色中，男性最好保有一兩個喜好，允許有一些空間是可以去面對自己的欲望與挫折。當中年夫妻之間的性有點疲乏無味時，偶爾可以有些性幻想?；蛘咦儞Q一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間，是否可以改為出去散散步或是運動一下。又或者，參加一些興趣班，找到志同道合的朋友。
4、培養(yǎng)良好的生活習慣
養(yǎng)成良好的生活習慣，要從根源杜絕不良的生活習慣，首先就必須做到三個不：不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規(guī)律。這些都是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則。身體是革命的本錢，工作雖忙碌，但也要給身體休息的時間，能不熬夜盡量不熬夜。其次，吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的“煙齡”，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。特別重要的一點：酒是中年男人的致命傷，酒能傷身，也能養(yǎng)生，關(guān)鍵看你怎么選，怎么喝。切忌不可無節(jié)制地喝酒。中年男士要端正自我態(tài)度，以持之以恒的心態(tài)要求自己杜絕不良的生活習慣。
中年男性保健的禁忌
一：忌怒
百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”
二：忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結(jié)。
三：忌酒
有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。忌饞，少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
四：忌懶
俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。
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