秋季是個(gè)很涼爽的季節(jié)，所以在飲食方面大家自然胃口比較好，那么秋季應(yīng)該如何有效減肥?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理秋季減肥的方法。

　　秋季有效減肥的方法

　　1、秋季減肥的最佳時(shí)間

　　首先,時(shí)間安排上有很大不同,各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在放工后,18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn),他們身體較差,選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身,更輕易活動(dòng)開,從而幸免身體損害。

　　2、秋季減肥的最佳運(yùn)動(dòng)

　　適合秋季減肥的運(yùn)動(dòng)有很多,如散步、慢跑、騎自行車、徒步等,它們都屬于中等強(qiáng)度和持久性很好的運(yùn)動(dòng)。此外,在北方秋季多是大風(fēng)天氣,相對(duì)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更適合。這里給大家推薦幾種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　看電視時(shí)搖呼啦圈:別小看這項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)哦,這是一項(xiàng)既不累人,又有效果的小運(yùn)動(dòng),每公斤體重每小時(shí)可消耗約21千焦(5千卡)的熱量,假以時(shí)日一定會(huì)擁有一副纖腰。

　　買卷韻律操錄影帶跟著跳:針對(duì)身體各部位的贅肉做不同的運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單又沒有場(chǎng)地限制,每千克體重每小時(shí)可消耗18-24千焦的熱量。

　　爬樓梯:來(lái)來(lái)回回爬樓梯,可增加心肺功能,每千克體重每小時(shí)消耗的熱量更是驚人,有42-75千焦(10-18千卡)。

　　跳繩:連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng),每千克每小時(shí)消耗42-63千焦(10-15千卡)的熱量。

　　秋季有效減肥的注意事項(xiàng)

　　1、減肥時(shí)飲食的注意事項(xiàng)

　　1.1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　1.2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已,拒絕任何酒類。

　　1.3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。

　　1.4、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

　　1.5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。

　　秋季有效減肥的禁忌

　　2.1、吃的單一很多人為了減肥每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單,這會(huì)導(dǎo)致很多人缺乏營(yíng)養(yǎng),不能為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物,需要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重,保證營(yíng)養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)其他身體問題。

　　2.2、吃過度甜食絕大部分女性喜歡吃甜食,甜食能讓我們心情舒暢,而甜食是最容易發(fā)胖的食物,吃甜食也就相當(dāng)于直接存儲(chǔ)了脂肪,很多果汁飲料中也含有大量的糖分,所以在減肥過程中不能吃太多甜食。

　　2.3、吃的太油脂肪就是我們肥胖的關(guān)鍵,即使吃熱量非常低的蔬菜,如果放太多的油還是會(huì)造成發(fā)胖,肉類中的脂肪含量也非常高,吃這些食物的時(shí)候需要注意攝取的量。

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