孕婦冬季養(yǎng)生要注意什么事項
青菜富含維生素，是我們生活飲食的必需品，孕婦吃青菜也可以補充維生素。那么孕婦冬季養(yǎng)生要注意什么事項?以下是學習啦小編給你整理孕婦冬季養(yǎng)生的相關事項。
孕婦冬季養(yǎng)生要注意的事項
1、注意飲食,多喝水
準媽媽飲食應以清淡、新鮮、全面、均衡、衛(wèi)生為原則:孕早期宜食清淡可口容易消化的食物,孕中晚期應注意食用禽肉類、牛奶、豆制品和多種蔬菜水果等。每天最好保證喝2000毫升水,每次不多于300毫升,多喝水對預防感冒和咽炎具有很好的效果。
2、曬太陽,補點鈣
孕婦需要更多的鈣質,以保證自身骨骼系統的健壯和胎兒的骨骼發(fā)育。鈣在體內的吸收離不開維生素D,而維生素D需要在紫外線的參與下在才能合成。因此,孕婦在冬季應多曬太陽。
3、少去公共場所
冬季氣溫低,溫差變化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性傳染病,孕早期如感染風疹、巨細胞病毒、水痘、流行性腮腺炎和流感病毒,會對胎兒發(fā)育產生影響,甚至會導致胎兒畸形。因此,孕婦們盡量不要去商店、影劇院等公共場所,避免傳染上流感等疾病。如患病應在醫(yī)生指導下合理用藥,不可擅自用藥,避免對胎兒造成危害。
4、盡量少吃火鍋
寒冷冬季是吃火鍋最好的季節(jié)。但是在這個時候,卻經常會有一些準媽媽因為吃火鍋而引起身體不適,前往醫(yī)院求診,對此醫(yī)生建議說,孕婦應該盡量少吃火鍋,不少孕婦就是因為貪吃火鍋,導致了一系列的問題,甚至是胎兒的安全。
孕婦冬季養(yǎng)生吃的青菜
1、生菜
生菜極富營養(yǎng),含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用,能改善胃腸血液循環(huán),促進脂肪和蛋白質的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排腸毒。
2、芹菜
芹菜本身就是含有粗纖維類物質,所以,冬天吃的時候,可以清潔腸道的同時,也能幫助孕婦提升冬天里體溫,有很好的保溫效果。
3、萵苣
萵苣含葉酸豐富。孕婦懷孕早期常缺少葉酸,若不及時補充就會影響胎兒的大腦發(fā)育,嚴重者會造成胎兒無腦和因神經管不能閉合導致脊柱裂等先天性畸形。萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來源。
4、蘿卜
蘿卜的營養(yǎng)及藥用價值卻很高。蘿卜內含有豐富的維生素以及磷、鐵等微量元素,是秋冬季節(jié)食用佳品,可潤燥去熱。同時,蘿卜中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等,都是有益于妊娠的營養(yǎng)。
5、茼蒿
茼蒿是一種營養(yǎng)成分比較全面的蔬菜,它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。而且茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油,有助于寬中理氣,消食開胃,增加食欲。豐富的粗纖維有助腸道蠕動,促進排便。
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