春天瘦腿有哪些方法
想瘦腿的MM,除了每天堅持必要的鍛煉之外,在飲食方面還要給予足夠的重視,在減肥期間正確的飲食是至關(guān)重要的。那么春天瘦腿有哪些方法?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下春天瘦腿的相關(guān)方法,一起來看看吧!
春天瘦腿的方法
一、瘦腿之運動篇
1、高抬腿運動
每天早上早起十分鐘,在床上做做高抬腿的運動,每組1分鐘,重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法,可以充分鍛煉整個腿部肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘,消耗掉一天的脂肪,這樣睡覺也能睡了。
2、睡前瘦腿運動
睡前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿盡量抬高,直到與床垂直,重復(fù)動作20次,之后換另一側(cè)做運動,一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。此動作是非常簡單的,晚上練習(xí),堅持兩個月就可以看到效果。
3、瘦大腿運動
采取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,然后彎曲膝蓋,將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來,膝蓋伸直,雙腳面向天花板,交叉向天花板抬起來,盡量伸展膝蓋,可堅實大腿。每天堅持,15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組。
二、瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩
雙手握成拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到腿部肌肉,再將雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩,可舒緩發(fā)僵的肌肉。準(zhǔn)備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方,雙手握成拳,用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的時候?qū)逶÷毒鶆虻耐磕ㄔ谕壬?,然后將腿抬起來放在浴缸上,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿,然后反方向搓。每只腳搓50次,雖然腰、胳膊都會發(fā)酸,但腿部也會跟著瘦起來。
春季瘦腿吃的食物
1.葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名??释尤朊劳刃〗愕男辛?,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
2.紅豆
紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能消除心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
3.香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
4.木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。
5.菠菜
菠菜對于瘦腿有很強的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥,預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。
6.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。
7.番茄
番茄里面含有維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素等元素,這些物質(zhì)有著利尿和消除酸痛的功效,非常適合那些長期站立的美女。女人多吃番茄可以幫助消除腿部疲勞,但是營養(yǎng)師建議盡量生吃,最好做成沙拉,因為經(jīng)過烹調(diào)后的番茄,營養(yǎng)會大大流失,瘦腿效果會大大降低。
8.西瓜
夏季最火熱的水果應(yīng)該就是西瓜了,西瓜之所以擁有極佳的利尿功能,是因為里面含有一種叫做“基酸檸檬黃素”的物質(zhì),能加速體內(nèi)的鹽分排出,而且它里面同樣含有大量的鉀質(zhì),對于修飾雙腿有非常好的效果。
看過“春天瘦腿有哪些方法”的人還看了:
1.春季瘦腿吃什么
5.春季怎么減肥