冬季養(yǎng)生應(yīng)該吃哪些堅(jiān)果
冬季養(yǎng)生應(yīng)該吃哪些堅(jiān)果
堅(jiān)果富含維生素和微量元素，有利于人體在冬天抵抗寒冷，那么冬季養(yǎng)生應(yīng)該吃哪些堅(jiān)果?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬季養(yǎng)生吃的堅(jiān)果內(nèi)容，一起來(lái)看看吧!
冬季養(yǎng)生吃的堅(jiān)果
1、核桃
核桃預(yù)防冬季皮膚干燥皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥,這種脂肪酸可保持皮膚健康。
2、松子
你絕對(duì)想象不到,在松子中含有極為豐富的維生素E,可以說(shuō)是所有堅(jiān)果中的冠軍。維生素e的主要功效有美容養(yǎng)顏、抗衰老等功效,是廣大女性最為親密的朋友。在松子中還含有大量的礦物質(zhì)如鈣、鐵、磷、鉀等,這些物質(zhì)都能給機(jī)體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,強(qiáng)壯筋骨,消除疲勞。
3、腰果
腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助于給全身供氧,缺鐵會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力減退。腰果含有豐富的油脂,不僅可以潤(rùn)腸通便還有助于潤(rùn)膚美容。腰果中維生素B1的含量?jī)H次于芝麻和花生,有補(bǔ)充體力、消除疲勞的效果。
冬季吃堅(jiān)果的禁忌
1、堅(jiān)果一起富含很多膳食纖維和很多油脂,有較強(qiáng)的“滑腸”效果。但凡正在發(fā)作拉肚子的人,消化道急性感染者,以及脂肪消化不良者,均應(yīng)暫時(shí)防止吃堅(jiān)果。
2、堅(jiān)果一般的烹調(diào)辦法是烤和炒,甚而是油炸,并撒上鹽,容易導(dǎo)致口腔和咽喉的枯燥感。故而咽喉炎、口腔潰瘍等患者應(yīng)當(dāng)盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅(jiān)果。能夠思考吃生堅(jiān)果,或吃煮熟的堅(jiān)果。
3、因?yàn)閳?jiān)果呈大顆粒狀,不易一下嚼碎,兒童食用時(shí)有能夠因?yàn)閱芸取⒄f(shuō)笑等滑入器官,導(dǎo)致嚴(yán)峻安全事故。故而學(xué)齡前兒童吃堅(jiān)果類食品應(yīng)有大人照看,特別是3歲以下兒童吞咽控制能力尚未發(fā)育成熟,最好將堅(jiān)果切碎食用,防止發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。
4、個(gè)別人對(duì)花生、核桃、開心果等堅(jiān)果有過(guò)敏反應(yīng),食用后出現(xiàn)皮膚瘙癢、咽喉水腫等癥狀。凡對(duì)某種堅(jiān)果過(guò)敏者應(yīng)嚴(yán)禁食用該種堅(jiān)果。而且堅(jiān)果過(guò)敏者有時(shí)會(huì)有交叉過(guò)敏現(xiàn)象,比如對(duì)花生過(guò)敏的人,有時(shí)也會(huì)對(duì)芝麻或大豆過(guò)敏,因此用餐時(shí)一定要注意。
其他堅(jiān)果的食用禁忌
1、板栗
栗子生吃難消化,熟食又易滯氣,所以,一次不宜多食。最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食,或做在飯菜里吃,而不是飯后大量吃,以免攝入過(guò)多的熱量,不利于保持體重。
2、開心果
開心果有很高的熱量,并且含有較多脂肪,凡是怕胖的人、血脂高的人應(yīng)該少吃。另外,貯藏時(shí)間太久的開心果不宜再食用。3、南瓜子
食用南瓜子過(guò)量而導(dǎo)致頭暈的報(bào)道。最適合高血壓病人食用,胃熱病人宜少食,否則會(huì)感到脘腹脹悶。
4、花生
花生衣有增加血小板數(shù)量、抗纖維蛋白溶解作用,故高黏血癥者宜去皮食用?；ㄉ章瘦^低,過(guò)量食用會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),需引起注意。霉花生不可食用,花生霉變后含有大量致癌物質(zhì)--黃曲霉素。
5、榛子
榛子含有豐富的油脂,膽功能嚴(yán)重不良者應(yīng)慎食。另外,松子存放時(shí)間較長(zhǎng)后不宜食用。
6、南瓜子
南瓜子甘平無(wú)毒,但是,過(guò)多食用南瓜子會(huì)導(dǎo)致頭昏。另外胃熱病人要少吃,否則會(huì)感到脘腹脹悶。
7、葵花子
經(jīng)常用牙齒嗑瓜子會(huì)損傷牙釉質(zhì);經(jīng)常用嘴剝果殼,容易使舌頭和口角糜爛,還會(huì)在吐殼時(shí)將大量的津液帶走,使味覺遲鈍。另外患有肝炎的病人最好不吃葵花子,它會(huì)損傷肝臟,引起肝硬化。
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