男性有哪些營養(yǎng)保健方法
大家都知道人到中年，身體就大不如從前，所以在平時(shí)要好好保養(yǎng)身體，那么你們知道男性的營養(yǎng)保健方法是什么嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下男性營養(yǎng)保健的方法吧。
男性的營養(yǎng)保健方法
1.對(duì)于中年人，一般來說，雖然對(duì)蛋白質(zhì)的需要量比正處于生長發(fā)育期的青少年要少，但是對(duì)處于生理機(jī)能逐漸減退的中年來說提供豐富、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是十分必要的。因?yàn)殡S著年齡的增長，人體對(duì)食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年青時(shí)的60%～70%，而對(duì)蛋白質(zhì)分解卻比年青時(shí)高。因此，中年人蛋白質(zhì)的供應(yīng)仍應(yīng)當(dāng)高一些。
2.中年人體內(nèi)負(fù)責(zé)脂肪代謝的酶和膽酸逐漸減少，對(duì)脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長日趨降低，因而限制脂肪的攝入是有必要的，特別要控制動(dòng)物脂肪，增加植物脂肪。
3.中國人能量的主要來源是碳水化合物，如米、面、蔬菜等。不同性別及職業(yè)的中年人對(duì)能量的需要也不同，對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，每日主食只要能滿足身體的標(biāo)準(zhǔn)需要量即可。另外，可多吃蔬菜，因?yàn)樵黾邮澄镏械睦w維素，既可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等。?維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì)，中年人由于消化吸收功能減退，對(duì)各種維生素的利用率低，常出現(xiàn)貧血、傷口不易愈合、眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種缺乏維生素的癥狀，因而每日必需有充足的供應(yīng)量，必要時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。
4.鋅、銅、鐵、硒等無機(jī)鹽，雖然只占人體重量的萬分之一，但它們是人體生理活動(dòng)所必需的重要元素，參與體內(nèi)酶及其他活性物的代謝。如果飲食合理，一般不會(huì)缺乏;但由于中年人消化、吸收能力較差，加之分解代謝大于合成代謝，可能容易產(chǎn)生某些微量元素的相對(duì)不足。如中年人對(duì)鈣的吸收能力差，若加上鈣的排出量增加的話，便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰背痛、腿疼，肌肉抽搐等癥狀，因此。就應(yīng)多吃點(diǎn)骨頭湯、牛奶、海魚、蝦及豆腐等富含鈣的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
男性生活保健的妙招
1、巧妙緩解運(yùn)動(dòng)拉傷
運(yùn)動(dòng)拉傷是我們在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常遇到的問題，鍛煉時(shí)稍有不慎，就會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，疼痛難忍。如果肢體拉傷無腫脹劇痛時(shí)，可以采用把受傷的肢體抬高的然后冷敷的方法。如果是胳膊拉傷，可以把手臂放在桌面上。如果是腿部拉傷，就要把腿放在凳子上抬高，然后，用冰塊進(jìn)行冷敷。
2、穴住按壓止住打嗝
日常生活中一不小心，就會(huì)引起打嗝，制止打嗝的方法非常多，不過穴位按壓是非常有效而簡便的。可以分別用自己的左右手掐按中指頂部，一般大約2分鐘左右，就可以止住打嗝。
掐內(nèi)關(guān)穴的也非常有效，此穴位位于手腕內(nèi)側(cè)距手掌約6-7厘米處，即手腕第一橫紋下約2橫指的距離兩筋之間，壓至有酸脹感即說明已中穴位，約1分鐘即止嘔吐，止打嗝效果非常有效。內(nèi)關(guān)穴的按壓對(duì)于止住各種原因引起的惡心、嘔吐，也有非常好效果。
3、牙痛
牙痛是人們最常遇到的麻煩，虎口穴的按壓對(duì)止牙痛有非常好的效果，這是因?yàn)榛⒖趨^(qū)神經(jīng)活動(dòng)可刺激大腦疼痛區(qū)域，阻斷面部和手部疼痛信號(hào)?；⒖谘ㄔ谟瞿?、食兩指之間凹陷中，第2掌骨之中點(diǎn)邊緣處。方法是用另一只手的拇指按揉，揉100～300次。或拇、食二指對(duì)稱用力拿之，一般約拿3～5次即可。國外有介紹，牙痛時(shí)用冰塊冷敷虎口效果也同樣有效。
4、吹氣可以緩解緊張
過度的緊張會(huì)產(chǎn)生一些焦慮癥狀，如呼吸短促、胸悶、頭暈、心跳加速等，這是因?yàn)榍榫w高度緊張時(shí)，呼吸急促而深長導(dǎo)致過度換氣，使血液內(nèi)二氧化碳與氧氣比例失衡?？刂菩穆实慕桓猩窠?jīng)可以通過呼吸來調(diào)節(jié)。因此當(dāng)你感到情緒緊張時(shí)，可噘起嘴唇輕輕向外吹氣，即可以讓神經(jīng)放松下來。
5、揉耳朵可治喉嚨癢
很多人都經(jīng)常遇到喉嚨癢的問題，此時(shí)咳嗽是人體的一種保護(hù)性反射動(dòng)作。喉嚨癢時(shí)說明呼吸道內(nèi)有病變發(fā)生，有些病理性分泌物和從外界進(jìn)入呼吸道內(nèi)的異物，借咳嗽反射的動(dòng)作而排出體外。
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