男性有哪些營養(yǎng)保健方法
大家都知道人到中年,身體就大不如從前,所以在平時要好好保養(yǎng)身體,那么你們知道男性的營養(yǎng)保健方法是什么嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下男性營養(yǎng)保健的方法吧。
男性的營養(yǎng)保健方法
1.對于中年人,一般來說,雖然對蛋白質(zhì)的需要量比正處于生長發(fā)育期的青少年要少,但是對處于生理機能逐漸減退的中年來說提供豐富、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是十分必要的。因為隨著年齡的增長,人體對食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降,只相當(dāng)年青時的60%~70%,而對蛋白質(zhì)分解卻比年青時高。因此,中年人蛋白質(zhì)的供應(yīng)仍應(yīng)當(dāng)高一些。
2.中年人體內(nèi)負責(zé)脂肪代謝的酶和膽酸逐漸減少,對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長日趨降低,因而限制脂肪的攝入是有必要的,特別要控制動物脂肪,增加植物脂肪。
3.中國人能量的主要來源是碳水化合物,如米、面、蔬菜等。不同性別及職業(yè)的中年人對能量的需要也不同,對于腦力勞動者來說,每日主食只要能滿足身體的標(biāo)準(zhǔn)需要量即可。另外,可多吃蔬菜,因為增加食物中的纖維素,既可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等。?維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì),中年人由于消化吸收功能減退,對各種維生素的利用率低,常出現(xiàn)貧血、傷口不易愈合、眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種缺乏維生素的癥狀,因而每日必需有充足的供應(yīng)量,必要時應(yīng)適當(dāng)補充。
4.鋅、銅、鐵、硒等無機鹽,雖然只占人體重量的萬分之一,但它們是人體生理活動所必需的重要元素,參與體內(nèi)酶及其他活性物的代謝。如果飲食合理,一般不會缺乏;但由于中年人消化、吸收能力較差,加之分解代謝大于合成代謝,可能容易產(chǎn)生某些微量元素的相對不足。如中年人對鈣的吸收能力差,若加上鈣的排出量增加的話,便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,出現(xiàn)腰背痛、腿疼,肌肉抽搐等癥狀,因此。就應(yīng)多吃點骨頭湯、牛奶、海魚、蝦及豆腐等富含鈣的食物,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
男性生活保健的妙招
1、巧妙緩解運動拉傷
運動拉傷是我們在運動中經(jīng)常遇到的問題,鍛煉時稍有不慎,就會導(dǎo)致肌肉拉傷,疼痛難忍。如果肢體拉傷無腫脹劇痛時,可以采用把受傷的肢體抬高的然后冷敷的方法。如果是胳膊拉傷,可以把手臂放在桌面上。如果是腿部拉傷,就要把腿放在凳子上抬高,然后,用冰塊進行冷敷。
2、穴住按壓止住打嗝
日常生活中一不小心,就會引起打嗝,制止打嗝的方法非常多,不過穴位按壓是非常有效而簡便的??梢苑謩e用自己的左右手掐按中指頂部,一般大約2分鐘左右,就可以止住打嗝。
掐內(nèi)關(guān)穴的也非常有效,此穴位位于手腕內(nèi)側(cè)距手掌約6-7厘米處,即手腕第一橫紋下約2橫指的距離兩筋之間,壓至有酸脹感即說明已中穴位,約1分鐘即止嘔吐,止打嗝效果非常有效。內(nèi)關(guān)穴的按壓對于止住各種原因引起的惡心、嘔吐,也有非常好效果。
3、牙痛
牙痛是人們最常遇到的麻煩,虎口穴的按壓對止牙痛有非常好的效果,這是因為虎口區(qū)神經(jīng)活動可刺激大腦疼痛區(qū)域,阻斷面部和手部疼痛信號。虎口穴在遇拇、食兩指之間凹陷中,第2掌骨之中點邊緣處。方法是用另一只手的拇指按揉,揉100~300次?;蚰础⑹扯笇ΨQ用力拿之,一般約拿3~5次即可。國外有介紹,牙痛時用冰塊冷敷虎口效果也同樣有效。
4、吹氣可以緩解緊張
過度的緊張會產(chǎn)生一些焦慮癥狀,如呼吸短促、胸悶、頭暈、心跳加速等,這是因為情緒高度緊張時,呼吸急促而深長導(dǎo)致過度換氣,使血液內(nèi)二氧化碳與氧氣比例失衡??刂菩穆实慕桓猩窠?jīng)可以通過呼吸來調(diào)節(jié)。因此當(dāng)你感到情緒緊張時,可噘起嘴唇輕輕向外吹氣,即可以讓神經(jīng)放松下來。
5、揉耳朵可治喉嚨癢
很多人都經(jīng)常遇到喉嚨癢的問題,此時咳嗽是人體的一種保護性反射動作。喉嚨癢時說明呼吸道內(nèi)有病變發(fā)生,有些病理性分泌物和從外界進入呼吸道內(nèi)的異物,借咳嗽反射的動作而排出體外。
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