秋季老人養(yǎng)生要注意什么事項
秋季老人養(yǎng)生要注意什么事項
秋季老人養(yǎng)生知識是保養(yǎng)身體必了解的，那么秋季老人養(yǎng)生要注意什么事項?接下來學習啦小編和你一起了解秋季老人養(yǎng)生要注意的相關事項吧。
秋季老人養(yǎng)生要注意的事項
1、入睡時避風寒而臥
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲,老年人體質差,對睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風習習,就很容易受到“賊風”侵襲。所以,老年人入睡時一定要避風寒而臥。
2、注意居室通風
天涼了也要保持居室經常通風,當室內外溫度相差10℃時,15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙,以減少污染,日常生活中要注意保持室內的濕度,可以用濕毛巾擦室內的家具,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內可養(yǎng)些花草,以調節(jié)空氣濕度。
3、飲食要健康營養(yǎng)
根據老年人的生理和胃腸功能特點,老年人的飲食應掌握三條原則:一是飲食清淡;二是選擇一些易消化吸收的食物;三是注意飲食衛(wèi)生。日常膳食最好選擇高新鮮度、高纖維素、高蛋白質的食品。
秋季老人養(yǎng)生的食療方法
1、靈芝紅棗烏雞煲
原料:烏雞1只、靈芝25克、菜膽50克、黃酒10克,雞精、味精各2克,雞油30克,紅棗8枚,竹筍30克,蔥、姜、鹽、胡椒粉少許。
2、靈芝紅棗烏雞煲
制法:靈芝切成片,用鱉血炒制;烏骨雞去毛、內臟及爪洗凈;紅棗去核洗凈;竹筍用溫水發(fā)透;菜膽洗凈;姜、蔥切段;靈芝、烏雞置大火燒沸,再用文火蒸25分鐘,加竹筍、菜膽、雞精、味精、鹽、雞油煮熟,即成。
功效:益精氣止咳喘、安神、降血糖、利關節(jié),適用于老年性慢性氣管炎、支氣管哮喘、高血糖等癥。
3、羅漢果煲豬肺
原料:羅漢果1個、豬肺24克,調料品適量。
制法:將成熟的羅漢果洗凈,切成薄片;豬肺切成小塊,擠出泡沫,洗凈放入沙鍋中,加水適量;再放入羅漢果片同煮,煮后加入調料,即可食用。
功效:潤肺止咳、清熱化痰,適用干燥熱咳嗽。
秋季老人養(yǎng)生的方法
1、調節(jié)飲食,養(yǎng)肺生津
由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節(jié),饑飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。
2、多補水趕走秋季干燥
秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時節(jié)最重要的當數充足補水,老年人同樣如此。
3、提高耐寒能力,防感冒
秋季溫差變化較大,風寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
4、警惕秋季易發(fā)病
秋季的特殊氣候特點,極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。
5、保肝護嗓多休息
俗話說春困秋乏,進入秋季人身體開始進入自我保護階段,這時一定要注意多休息。讓身體好好調養(yǎng)過來,將夏天的虛火都排出體外,不然體內火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。
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