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老年人鍛煉有哪些健康好處

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老年人鍛煉有哪些健康好處

  生命在于運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的事實(shí),許多老年人都喜歡早起鍛煉身體,老年人鍛煉有哪些健康好處?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下老年人鍛煉的相關(guān)好處,一起來看看吧!

  老年人鍛煉的健康好處

  1.鍛煉可以讓人有更長的壽命

  在八年中對(duì)兩千多名男性的研究中發(fā)現(xiàn):消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能經(jīng)常鍛煉身體(這是有可能的,當(dāng)攝入的卡路里比一天中運(yùn)動(dòng)消耗的要多時(shí),仍然是會(huì)長胖)的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。

  2.鍛煉讓人更加精力充沛

  那些抱怨沒有精力去鍛煉的人,他們沒有意識(shí)到鍛煉會(huì)讓人精力充沛。研究表明:經(jīng)過一年推舉鍛煉的中年女性在日常生活中要比未參加鍛煉時(shí)的精力增加27%。

  3.鍛煉可以防止失眠

  經(jīng)過12周的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)的結(jié)合療法,測(cè)試者發(fā)現(xiàn)他們比在開始運(yùn)動(dòng)之前人眠更快而且睡眠時(shí)間更長了。以前習(xí)慣坐著而不鍛煉的人在開始有規(guī)律的鍛煉后發(fā)現(xiàn)自己短時(shí)睡眠的時(shí)間有了極大的增加,而短時(shí)睡眠非常有益于使人恢復(fù)健康和活力。他們還發(fā)現(xiàn)夜間突然醒來的次數(shù)也比以前少了。

  4.增加身體的柔韌度和可塑性

  每天哪怕只做五分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)也能保持你肌肉的活力和身體的柔韌性。保持身體的柔韌性在我們的日常生活中非常有用,譬如:可以使你夠著放在后座的錢包,或可以使你輕松地彎腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。

  5.增強(qiáng)身體的平衡感

  八旬老人如果天天都進(jìn)行平衡感的鍛煉,如走直線、單腳站立等,只需三個(gè)月就能讓身體控制能力和比他們年輕三到十歲的人一樣。一旦平衡感增強(qiáng),哪怕你的年齡再大,你走路的步態(tài)也會(huì)讓人覺得你精力充沛。同時(shí),你會(huì)很少拖著腳走路,這也可以降低摔倒和由此骨折的幾率。

  6.降低得傷風(fēng)感冒的可能性

  適量的鍛煉能增強(qiáng)身體的免疫系統(tǒng)。常散步的人患感冒的時(shí)間要比坐著不運(yùn)動(dòng)的人少一半。

  老年人鍛煉身體的方法

  1)晨跑

  一般老年人都會(huì)起來的很早,所以晨跑也很適合老年人們,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的話他們身體是吃不消的,所以適當(dāng)?shù)乃俣仁潜仨毜?,每天早上晨跑一短距離,也是對(duì)老年人身體有幫助的。

  2)騎自行車

  騎自行車對(duì)下肢關(guān)節(jié)都有好處,同時(shí)又不損傷關(guān)節(jié)。老年人如果平衡協(xié)調(diào)性不好,擔(dān)心不安全不能在公路上騎自行車,可以買一輛固定自行車放在家里,在家里鍛煉。

  3)跳舞

  跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式,一到吃了晚飯,大家都會(huì)聚到一起,放起音樂,跟著音樂跳起舞來,這也是老年人們鍛煉身體的好方法,不僅增加了樂趣,自己身體也得到了鍛煉。

  4)散步

  也有不少老年人喜歡吃了晚飯后散散步,幾個(gè)人一起邊聊天邊散步,好處也有很多,有助于消化,身體自然也得到了鍛煉。

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