夏天預(yù)防上火的方法有哪些
夏季氣溫高容易上火，要注意清暑消火，那么夏天預(yù)防上火的方法有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理夏天預(yù)防上火的相關(guān)方法。
夏天預(yù)防上火的方法
1、隨時(shí)補(bǔ)充水分
常喝溫水可以解決許多問(wèn)題,包括冷卻體內(nèi)燥熱,促進(jìn)表皮循環(huán),還能沖刷口腔中的細(xì)菌菌落,抑制生長(zhǎng)。即使常待在冷氣房的人,水分蒸發(fā)較少,一天也要喝1300cc左右,流汗時(shí)更要多喝。
“上火”時(shí)也適合喝檸檬水,多吃柑橘類(lèi)等酸味的水果。如果不喜歡水淡無(wú)味,也可多喝舒緩茶飲,例如薄荷、苦茶、菊花、金銀花等花草茶。
2、作息時(shí)間規(guī)則
很多徹夜狂歡或通宵趕工的人,第二天都會(huì)覺(jué)得特別勞累,口氣也特別污濁,甚至渾身乏力,這都是“上火”的表現(xiàn)。
其實(shí),夜晚休息不夠是導(dǎo)致“上火”的重要原因,因此,作息時(shí)間規(guī)則是預(yù)防“上火”的重要措施,如果很難做到,可以在熬夜后盡快飲用一些滋陰清熱的茶飲,不要只喝清熱解毒涼茶。
因?yàn)楦鶕?jù)中醫(yī)理論,熬夜容易耗陰,所以才導(dǎo)致“上火”,喝僅有清熱解毒作用的涼茶不利于人體“陰”的恢復(fù)。
3、提升睡眠質(zhì)量
睡眠就像計(jì)算機(jī)關(guān)機(jī)休息,睡不好會(huì)造成身體過(guò)度使用,容易“上火”。日夜顛倒更是大忌,許多輪夜班的人,幾乎都有火氣大的問(wèn)題,而從事腦力密集工作的人,血液循環(huán)會(huì)集中在頭部,導(dǎo)致疲累卻睡不穩(wěn),這時(shí)可用足浴把火氣往下帶,讓人好睡。
具體方法是:先用溫水浸泡(女性水要淹到小腿三分之二處近三陰交穴,男性到腳踝即可),再慢慢加熱水,泡到腳熱、微微出汗就可以休息。足浴對(duì)改善表皮循環(huán)很有幫助,泡一個(gè)星期就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越容易出汗,即使在冷氣房,皮膚也不會(huì)干燥。
4、飲食清淡
一旦吃了辣椒、大蔥或煎炸食品,或遇到好吃的大快朵頤之后,就要考慮如何面對(duì)“火氣”的騷擾了。其實(shí),飲食應(yīng)注重平衡和清淡,即盡量做到肉、蛋、奶、蔬菜均衡攝入,不要暴飲暴食,因?yàn)槭澄锓e聚在胃腸道更容易“上火”。
5、食補(bǔ)
用參須泡水喝,既補(bǔ)氣又不會(huì)“上火”。溫肺益氣的蓮子湯加上滋陰降火的銀耳,也有助于改善口干舌燥。
6、增加體表散熱
常到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)、踏青,多流汗,提升體內(nèi)廢棄物代謝速率,人會(huì)比較清爽舒服。
夏天預(yù)防上火的食譜
1、四色水果飯
材料:珍珠米50克,獼猴桃、橙子各1個(gè),草莓5個(gè),木瓜半個(gè)。
上火吃什么好 四款食譜清爽透心涼
調(diào)料:奶油適量。
做法:珍珠米淘?xún)?用冷水浸泡20分鐘,放入電飯鍋中,加入適量開(kāi)水,
蒸熟備用。橙子、獼猴桃分別去皮,切丁;草莓洗凈,去蒂,切丁;木瓜
去皮、瓤、子,切丁。取一大碗,盛入米飯,放涼后, 放入切好的水果
丁拌勻,扣在盤(pán)子中,擠上奶油即可。
功效:富含有礦物質(zhì)、大量果膠及纖維素,有潤(rùn)肺生津、健脾和胃、去火、解暑、清熱等功效。
2、蘆薈排骨湯
配方:取新鮮蘆薈二至三片,排骨半斤,鹽、味精適量。
本食譜功效:便秘、清熱對(duì)肺熱猶能改善。
做法:將蘆薈洗凈去皮後切丁塊,排骨也切塊,洗凈先將排骨用水燙過(guò),入冷水,再取出與蘆薈一起燉煮,至排骨熟後,加入適量鹽、味精,即成好吃香甜的蘆薈排骨湯。
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