夏天犯困有什么解決方法
夏天犯困有什么解決方法
夏季炎熱，人們往往心情煩悶，睡不好覺，做事情也沒有精神，總是犯困。夏天犯困有什么解決方法?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理夏天犯困的相關(guān)解決方法。
夏天犯困的解決方法
1、要注意調(diào)整好人體自身的生物鐘，調(diào)整好心態(tài)。保持良好的心情。這是養(yǎng)生里排名第一的好辦法。
2、飲食清淡，但要有營(yíng)養(yǎng)。吃一些解暑食物：綠豆湯、烏梅湯等。
3、多喝水，出汗特別多的，也可以喝一些淡鹽水。要適當(dāng)喝些鹽開水或者運(yùn)動(dòng)飲料。民間常用的喝咖啡或濃茶提神的方法也很有效。不過咖啡中的咖啡因會(huì)擴(kuò)張血管，有多人喝了后會(huì)頭痛，建議這類人可以喝茶提神。
4、要注意休息，下午的時(shí)候午睡也很要緊。睡覺的時(shí)候新陳代謝低，如果午覺睡太久，醒過來的時(shí)候不容易調(diào)整好，反倒會(huì)讓人感到無力。睡覺的姿勢(shì)也要講究，不能趴在桌子上睡，不然會(huì)壓迫手部神經(jīng)。每年都會(huì)有人因?yàn)樗绞謩?dòng)不了了來醫(yī)院就診。趴著睡對(duì)頸部脊椎也不好，還會(huì)影響眼動(dòng)脈的供血，引起視線模糊。腰椎不好的人趴著睡還會(huì)引起腿麻。最好是在床上睡，辦公室里可以備一張行軍床，躺椅也可以，不過并不適合腰椎間盤突出的人。
5、適當(dāng)?shù)霓k公室鍛煉，辦公室一族應(yīng)該每隔1～2小時(shí)就要起身活動(dòng)一下，讓眼睛看看遠(yuǎn)處和綠色，適當(dāng)緩解疲勞。經(jīng)常聳肩也是對(duì)緩解頸椎壓力的一種好方法，從而起到舒筋活血的作用。
6、減少在烈日下的時(shí)間，出門戴帽或者打傘，防止中暑。空調(diào)不要開得太低：盡量讓室內(nèi)外溫差不要超過6℃為好。
夏季犯困應(yīng)該吃的食物
1、含鉀元素的食物
夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素。鉀是人體內(nèi)不可缺少的元素，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì)降低，使人感到倦怠無力。
含鉀高的食物有許多，新鮮黃綠色蔬菜水果，如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素。
2、維生素及富含維生素的食物
維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質(zhì)，它們能盡快地解除體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。
3、豆制品
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
4、茶
茶中含有豐富的生物堿及咖啡因，并含有維生素C和其他營(yíng)養(yǎng)成分，飲茶可增強(qiáng)呼吸機(jī)能，能提神、促進(jìn)腎上腺素分泌，有助于解除疲勞。
5、纖維食品比較好
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。
6、高蛋白食品
豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時(shí)補(bǔ)充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。
7、香蕉
水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
8、堿性食物
堿性食物具有平衡人體內(nèi)酸性偏高狀態(tài)的功能，從而達(dá)到恢復(fù)體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，偏堿性，有利于消除疲勞。
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