冬季預(yù)防干眼病有哪些方法
冬季預(yù)防干眼病有哪些方法
很多朋友說,一到冬天,眼睛就特別容易干澀,甚至發(fā)癢,眼紅等等,其實,那是眼睛需要“進(jìn)食”。冬季預(yù)防干眼病有哪些方法?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理冬季預(yù)防干眼病的相關(guān)方法。
冬季預(yù)防干眼病的方法
一、養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣。
干眼病是一種壓力型病癥,問題出在眼睛長時間盯著一個方向看。因此避免眼睛疲勞的最好方法是適當(dāng)休息,切忌連續(xù)操作。
二、配一副合適的眼鏡是很重要的。
40歲以上的人,最好采用雙焦點(diǎn)鏡片,或者在打字時,配戴度數(shù)較低的眼鏡。
三、工作的姿勢和距離也是很重要的。
盡量保持在60cm上以距離,調(diào)整一個最適當(dāng)?shù)淖藙?,使得視線能保持向下約30°,這樣的一個角度可以使頸部肌肉放松,并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。
四、睡覺前不能喝過多的水。
否則頻繁起夜是一方面,還會引起眼泡明顯的浮腫;另外,咖啡和茶,會讓體內(nèi)水分迅速揮發(fā),眼睛也因而更容易干澀。
五、注意睡姿。
充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法,不過要注意睡姿,俯臥和側(cè)睡往往會讓眼尾出現(xiàn)皺紋,或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象,恰當(dāng)?shù)乃藨?yīng)該是仰臥而睡。生素C。像番石榴、奇異果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同時盡可能挑當(dāng)季水果,維生素C的成分會較高。
冬季預(yù)防干眼病吃的食物
一、維生素A
構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì),才能看見事物。例如夜盲癥是因缺維生素A引起的。最常見富含維生素A的食物如魚肝油、動物內(nèi)臟,尤其是肝臟,但現(xiàn)代人多不敢吃。吃深色蔬菜,因為深色蔬菜含有β胡蘿卜素。
二、類胡蘿卜素
除了β胡蘿卜素外,類胡蘿卜素家族的其它成員,像葉黃素、玉米黃素,對眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽略。類胡蘿卜素的來源,包括深黃、深綠和紅色蔬果。
三、維生素B群
攸關(guān)視神經(jīng)的健康,也保護(hù)角膜。缺乏維生素B群,容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎,眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物,還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含維生素B群。
四、維生素C
多數(shù)從水果來攝取維生素C。像番石榴、奇異果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同時盡可能挑當(dāng)季水果,維生素C的成分會較高。
五、花青素
藍(lán)莓所含的花青素為天然的強(qiáng)效抗氧化物,能有效防止自由基的破壞、促進(jìn)視覺敏感度、改善夜盲癥、舒緩眼睛疲勞與干澀、維護(hù)視覺健康、增進(jìn)微細(xì)血管循環(huán)、提高微血管和靜脈流動、保護(hù)微血管作用、防止近視再加深、預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離病變之產(chǎn)生、讓您即使在昏暗處也能擁有清晰的視線。
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3.干眼癥的形成原因