秋天應該如何喝水更健康
秋天應該如何喝水更健康
秋季是干燥的季節(jié),喝水很關鍵,秋天應該如何喝水更健康?接下來學習啦小編為你分享一下秋天健康的喝水方法,一起來看看吧!
秋天健康的喝水方法
1、喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發(fā)食道癌。因此,喝水最適宜的溫度是10℃~30℃。
2、喝淡不喝甜
天熱時應喝些淡鹽水補充鈉,自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補充維生素等多種營養(yǎng),各種甜飲料高糖、高能量,營養(yǎng)素也比較單調,并不推薦大量飲用,更不能用來代替白開水。
3、慢喝不快喝
快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
4、早喝不晚喝
當出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明機體細胞已經(jīng)開始脫水,此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于正常代謝。因此喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水為主動飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。
秋天每天喝的水量
1.喝水時間應分配在一天中的任何時刻,原則是少量多次,每次200毫升(約1杯)左右。一夜的睡眠會丟失不少水分,盡管在起床后沒有口渴感,但體內仍然會因為缺水出現(xiàn)血液黏稠。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液黏度,增加循環(huán)血容量。
2.飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml(約6杯)。
3.不同的人群喝水也應不同。對于室外工作者來說,隨身攜帶水杯或水壺,裝400毫升~500毫升的礦泉水或者開水,稍覺口渴就喝,依據(jù)自己身體情況多補充水分。對于老人而言,由于老年人消化功能差,建議最好減少每次的喝水量,增加喝水次數(shù)。
4.特殊人群需要根據(jù)醫(yī)囑決定每天的飲水量,6個月以下的嬰兒、心臟病人和腎臟病人不宜多喝水。
秋天喝水的時間
AM6:30:經(jīng)過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝杯250ml的水,可幫助腎臟及肝臟解毒,還可幫助清潔胃腸道。別馬上吃早餐,等待半小時讓水融入每個細胞,進行新陳代謝后,再進食!(非常重要!身體排污靠它!)
AM8:30:清晨從起床到辦公室的過程,時間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了辦公室后,先別急著泡咖啡,給自己一杯至少250ml的水!
AM11:00:在冷氣房里工作一段時間后,一定得趁起身動動的時候,再給自己一天里的第三杯水,補充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。
PM12:50:用完午餐半小時后,喝一些水,取代讓你發(fā)胖的人工飲料,可以加強身體的消化功能,不僅對健康有益,也能助你維持身材。
PM3:00:以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!喝上一大杯水,除了補充在冷氣房里流失的水份之外,還能幫助頭腦清醒。
PM5:30:下班離開辦公室前,再喝一杯水。想要運用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。
PM10:00:睡前一至半小時再喝上一杯水,不過別一口氣喝太多,以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。
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