春困背后有哪些健康隱患
“春困秋乏夏打盹”,在春天不少人感到疲困欲睡。那么春困背后有哪些健康隱患?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下春困背后的相關(guān)隱患,一起來看看吧!
春困背后的健康隱患
癥狀一:貪睡且皮膚發(fā)黃——肝可能出問題了
原因:當(dāng)肝出現(xiàn)問題時(shí),身體會感覺疲勞無力,還伴隨著皮膚發(fā)黃,皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。
支招:肝氣不足可適當(dāng)食酸性物質(zhì);肝火太旺,則要控制酸性物質(zhì),進(jìn)食甜的食物可以健肝,故多吃點(diǎn)時(shí)令水果蔬菜。其中酒精對肝臟損害較大,因此對于有肝臟疾病的人酒是一定要戒的。長期進(jìn)食過油的食物會導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生,因此要控制脂肪的攝入。長期感覺疲勞、乏力、困倦,請及時(shí)就醫(yī),以免引起肝病。
癥狀二:貧血——疲乏、困倦、頭昏頭暈
原因:還可能伴有耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致。現(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富,但由于吸收、烹飪等原因,鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要,可能會導(dǎo)致貧血發(fā)生。
支招:補(bǔ)點(diǎn)鐵。出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查一個(gè)血常規(guī)或貧血四項(xiàng)就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因,病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其復(fù)發(fā)均有重要意義。必要時(shí)給予鐵劑治療。
癥狀三:貪睡且反應(yīng)遲鈍——大腦嚴(yán)重缺氧
原因:大腦是人體全身的支配中心,大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%。現(xiàn)在許多辦公場所往往設(shè)在大樓里,空氣不流通,容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外,還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀,如記憶力下降、行為異常、個(gè)性改變等,有時(shí)候看起來還有點(diǎn)“發(fā)呆,反應(yīng)遲鈍”。
支招:深呼吸。大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因,積極改善工作環(huán)境,通氣,積極參加有氧運(yùn)動,如散步、慢跑、深呼吸等。如果身體有器質(zhì)性病變則要積極治療。
癥狀四:貪睡且鼾聲如雷——睡眠性呼吸障礙
原因:睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外,夜晚觀察會鼾聲如雷,而且伴有呼吸間歇性停止。出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧,肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息,頻繁的呼吸暫停,使深睡眠不斷被打斷,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
支招:換睡姿。如果習(xí)慣于仰臥位睡眠,那么改變姿勢為側(cè)臥,打鼾癥狀會緩解。如果還不能緩解癥狀,可求助于醫(yī)生進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測,明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。
癥狀五:睡醒了也非常疲勞——心臟病的信號
原因:疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環(huán)不暢,新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內(nèi),刺激神經(jīng)末梢,令人產(chǎn)生疲勞感。疲勞可輕可重,輕的可不在意,重的可妨礙工作。但心臟病疲勞沒有特殊性,它與其他疾病所導(dǎo)致的疲勞難以區(qū)分。另外,除了疲勞感還會有氣短等癥狀。
支招:控制體重。心臟病重在預(yù)防,生活上控制體重,戒煙。合理飲食,建議做到“三低”,即低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運(yùn)動:有利于增強(qiáng)心臟功能,促進(jìn)身體正常代謝,尤其對促進(jìn)脂肪代謝,防止動脈粥樣硬化的發(fā)生有非常重要的作用。
春困的解決方法
1、做到早睡早起
如果想要防止春困,最重要的就是做到早睡早起。很多人下班回來后,覺得自己困了一天,認(rèn)為自己缺少睡眠,于是在家長時(shí)間蒙頭大睡;還有些人晚睡晚起,或者熬夜打牌,這都打亂生物鐘的,每個(gè)人的睡眠都是由自己的生物鐘控制的,如果生物鐘被打亂,雖然你休息時(shí)間長,但仍然會感到疲勞。
正確的做法是提前1至2個(gè)小時(shí)入睡,堅(jiān)持在同一時(shí)間起床,給身體一個(gè)緩沖期,以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。另外在中午時(shí)間,抽空午睡一會兒,哪怕半小時(shí),也可調(diào)氣血,以保證下午精力充沛。
2、洗漱喚醒大腦
春困時(shí)你往往會精神萎靡不振,很多人都會去洗把臉,這樣能夠提神讓自己迅速地恢復(fù)清醒。除了用冷水洗臉外,還可以采用具有芳香戚薇的牙膏刷牙漱口,在口氣清新的同時(shí)還可以有效解決春困問題。
春困時(shí)節(jié)眼睛經(jīng)常會感到酸痛視野模糊不清,為了有效地消除這種癥狀應(yīng)該多進(jìn)行遠(yuǎn)眺。大地回春,小草恢復(fù)一片碧綠色,不妨用滿眼的綠色來充斥自己的視覺趕走疲勞之感,讓視野恢復(fù)清晰。
3、拉伸一下
當(dāng)你感到精神疲憊時(shí),通常會不由自主地彎腰駝背。這時(shí)候你不妨坐直身體,做做擴(kuò)胸運(yùn)動,你會立即覺得有所放松,彷佛吸入了讓人振奮的能量。你還可以站起來走動一下,充分拉伸四肢和軀干,這會讓你的全身都得到放松,要知道,一次充分的伸展運(yùn)動抵得上10分鐘的睡眠呢!
站直身體,用你的手盡量去摸天花板,同時(shí)長長地深呼一口氣;然后吸氣,慢慢仰頭,將身體微微向后仰,盡量提起髖部,緩緩地將兩臂向周圍及背后伸展,同時(shí)慢慢呼氣,反復(fù)3次。
4、飲食宜清淡
科學(xué)的飲食對解除困倦也有積極的作用。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化,青菜、胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃肥膩的肉食類食品,以便于腸道的消化吸收。
專家建議,春天可以適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物,它們有祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。
5、做一些有氧運(yùn)動
適量的體育運(yùn)動也是解除疲勞的一個(gè)好方法,可以出去爬爬山,踏踏春、跑跑步,或者在社區(qū)里做一些有氧運(yùn)動,如快走慢跑,還可以利用小區(qū)里的健身器材做些適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動。另外,春茶正當(dāng)時(shí),多喝些清淡的香茶也能提神醒腦,減輕春困。
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