冬天如何防抑郁有哪些方法
冬天如何防抑郁有哪些方法
冬天容易導致抑郁癥的發(fā)生，那么冬天如何防抑郁?以下是學習啦小編給你整理冬天防抑郁的相關方法。
冬天防抑郁的方法
1、多曬太陽多運動
有很多人在平時性格和情緒都很好，但是到了秋冬季節(jié)就很容易觸景傷情，建議這一類人平時多曬曬太陽，多多運動，因為有研究表明，運動確實可以提高睡眠質量，失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。另外，有失眠抑郁癥的患者還要多與人溝通，學會傾訴。另一方面，多培養(yǎng)一些興趣愛好也是有益于失眠抑郁的防治。
2、閉目養(yǎng)神
在日常生活中，多閉目養(yǎng)神，讓身心松弛下來。
3、多吃綠色蔬菜
在飲食方面，多吃魚類、谷物和綠色蔬菜等。冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入，應該注意多補充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經、改善心境的作用。
4、白天常開窗戶，使室內空氣流通
上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制。
5、聽音樂
經常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。
6、規(guī)律生活
生活有規(guī)律，按時作息，提高睡眠質量。
7、穿艷點的衣服
有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。
8、吃點燕麥片
冬季接受陽光照射相對較少,人體血清素水平較低,容易導致冬季抑郁癥。美國麻省理工學院一項研究發(fā)現(xiàn),燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平,預防抑郁。另外,糙米和水果也有助于改善情緒。
9、早睡早起，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。
10、不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑郁癥。
冬天防抑郁的食物
1、魚類
多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑郁癥。在2007年的一項研究中，科學家們掃描了55名健康人的大腦，他們發(fā)現(xiàn)攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質體積也更大。大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。因而專家建議每天吃30~90克的魚來治療抑郁。
2、全麥面包
專家說，碳水化合物對于抗憂郁的效果不錯。全麥面包含有硒，它能振奮情緒。除了全麥面包外，很多面食也具有抵抗抑郁的效果。
3、南瓜
南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜，吃一點的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因為南瓜中含有維生素B6和鐵兩種營養(yǎng)素。
4、圣女果
所有的番茄中都很有番茄紅素，圣女果(也就是櫻桃番茄)中的番茄紅素含量尤其高。番茄紅素是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強抗氧化劑之一，可以抵抗大腦中的炎癥，且在很多方面保護大腦，讓大腦健康積極地運行。
5、巧克力
巧克力中含有一種苯乙胺物質，它們能促使人們的美好情緒增長。很多醫(yī)生甚至把巧克力作為抗輕微憂郁癥的天然藥物。
6、酸奶
研究顯示，通過吃酸奶攝取足夠的益生菌，有助減少同焦慮相關聯(lián)的腦細胞活動，提升幸福感。
7、核桃
堅果為“多種維生素的天然來源”，尤其是核桃富含油酸，可降低抑郁癥發(fā)生風險。
8、香蕉
香蕉含有一種能幫助大腦產生羥色胺的物質，這種物質不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應多吃些香蕉，以使大腦產生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。
9、葡萄柚
《日本神經精神藥理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，葡萄柚等柑橘類水果有助于降低壓力和焦慮水平，平靜情緒，緩解抑郁。
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