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秋季女性如何減肥的方法

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秋季女性如何減肥的方法

  減肥是一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程,那么秋季女性如何減肥?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下秋季女性減肥的相關(guān)方法,一起來(lái)看看吧!

  秋季女性減肥的方法

  1、細(xì)咬果仁

  每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,聽(tīng)上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項(xiàng)研究顯示,充滿(mǎn)營(yíng)養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑,一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng)。

  2、“辣”出新陳代謝

  辣椒含有的辣椒素,據(jù)說(shuō)能促進(jìn)新陳代謝,有助燃燒熱量和瘦身。一項(xiàng)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn),在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士,平均每日可額外多消耗四十五卡路里。研究員估計(jì),辛辣食物能增加體溫,從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里,快快灑上幾粒辣椒吧!

  3、蘋(píng)果抑制食欲

  蘋(píng)果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為,果膠能減慢消化過(guò)程,令飽滿(mǎn)的感覺(jué)更持久。

  4、吃前嗅一嗅

  深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西,有助抑制食欲。心理專(zhuān)家說(shuō),氣味及味道與個(gè)人滿(mǎn)足感有密切的關(guān)系,所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿(mǎn)足到你,然后去研究怎樣獲得滿(mǎn)足,而又不需攝取大量卡路里。

  5、咀嚼無(wú)糖香口膠

  據(jù)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),咀嚼無(wú)糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十,咀嚼香口膠的人士比沒(méi)有咀嚼的人士每小時(shí)消耗多額外十一卡路里。更有趣的是,如果一個(gè)人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠,可能會(huì)減掉十磅左右的脂肪。

  6、少吃多餐

  少吃多餐,或者每三至四小時(shí)進(jìn)食小食,均有助避免體內(nèi)糖分過(guò)低。另外,又有資料顯示,把正??防锓至科骄衷谝惶靸?nèi)多個(gè)時(shí)間汲取,可把食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低,從而保持身材瘦削。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),整天不停進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員,其體內(nèi)脂肪較那些在晚餐大量進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員為少。對(duì)此,醫(yī)生的解釋是,人體可一次過(guò)處理的食品分量有限,因此一次過(guò)大量進(jìn)食的話,未能消耗的多余卡路里便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

  7、多吃纖維

  殼物類(lèi)、麥包、椰菜花、水果及豆類(lèi)等高纖食品有兩在功效:一是裹腹,另一是協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動(dòng),避免身體汲取部分卡路里。所以,你須每天進(jìn)食十三至三十五克,這樣將可減去約九十卡路里,相當(dāng)于半年內(nèi)減去五磅脂肪

  秋季女性減肥的食物

  1、木瓜:去除贅肉

  眾所周知木瓜有很好的豐胸效果,其實(shí)它還有很不錯(cuò)的減肥效果,這是因?yàn)槟竟现泻幸环N叫做木瓜酵素的成分,這種物質(zhì)不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類(lèi),更可以快速分解脂肪,通過(guò)分解脂肪達(dá)到去除贅肉,縮小人體中肥大的細(xì)胞,有效促進(jìn)新陳代謝,讓多余的脂肪被排出體外,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

  2、南瓜:清理腸道

  南瓜熱量低,不會(huì)增加人體負(fù)擔(dān)。同時(shí),它含有大量可以降低血糖,促進(jìn)胰島素分泌的成分,對(duì)瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸,也有利于通便利尿,有助于清理腸道。

  3、紅茶:暖胃刮油

  紅茶可以起到養(yǎng)胃暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過(guò)多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。

  4、毛豆:改善便秘

  雖然毛豆的脂肪含量較高,但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主,所以對(duì)于減肥的MM來(lái)說(shuō),毛豆不是負(fù)擔(dān)。相反,毛豆中富含食物纖維,可以改善便秘問(wèn)題,幫助MM減下因便秘而引起的大肚子。

  5、玉米:有飽腹感

  玉米的膳食纖維占到每100克18%,維生素C10%,維生素D8%。膳食纖維多,就會(huì)幫助消化,腸胃蠕動(dòng)有助排便就不容易積食,脂肪的含量也不多,而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外,又吃下過(guò)多玉米,添加了過(guò)多的熱量,那也是會(huì)變胖的哦。

  6、酸奶:控制食欲

  酸奶中除了含有豐富的鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)之外,還有能夠促進(jìn)消化和吸收的乳酸菌,可以加速脂肪的分解并且預(yù)防其生產(chǎn),對(duì)減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃,加速其蠕動(dòng),起到排毒的作用。餐前出現(xiàn)饑餓感,喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果,而且還能有效的控制食欲。

  7、黃瓜:排毒消腫

  黃瓜味甘性涼,有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道,有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素,含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒,黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

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