冬季女性養(yǎng)生有哪些注意要點
冬季女性養(yǎng)生有哪些注意要點
冬季天氣寒冷，女性一定要注意養(yǎng)生保健，一些細節(jié)不注意，就容易生病。那么冬季女性養(yǎng)生有哪些注意要點?下面由學習啦小編為大家講解下冬季女性養(yǎng)生的相關注意要點吧。
冬季女性養(yǎng)生的注意要點
1、保持室內空氣流通
在冬季，很多人喜歡將門窗關得緊緊的，殊不知這樣會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排出的不良氣體等，會導致室內空氣受到嚴重污染。人處于這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季也是一氧化碳中毒事件的高發(fā)季節(jié)，所以一定要保持室內空氣流通、新鮮哦。
2、腰部保暖是重點
專家提示，冬季女性的腰是保暖重點。腰痛是一種常見病癥，男女均有發(fā)生，但女性居多，除感染、腫瘤等病因外，多是腰肌勞損。這與月經、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點有關，亦與“女為陰體，易受寒濕”的體格特征有關。最常用的護腰方法是將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)，還可做一些腰部按摩。
3、用熱水泡泡腳
雪天出行，兩腳最易受寒，可導致全身體溫下降。一般可引起感冒、關節(jié)炎、消化不良和婦科病等。因此，踏雪后，最好用熱水泡泡腳。如果是在雨夾雪的天氣或者積雪融化了，鞋子濕透，極易凍傷雙腳。不妨在襪子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔熱。
4、出門時記得吹干頭發(fā)
很多朋友在早上洗完頭發(fā)就匆忙出門，這樣是不利于身體健康的。因為在頭發(fā)濕的時候，頭部的毛孔是開放著的，很容易遭受風寒，輕者也會患上感冒頭痛。若經常如此，還可能導致大小關節(jié)的疼痛，甚至肌肉的麻痹。所以記得出門時候把頭發(fā)吹干，最好準備幾頂不同顏色的帽子，根據(jù)自己不同的心情，選擇配戴，這樣的好處不但讓你變的美麗端莊，也對你的頭部起到御寒的保護作用。
5、合理的飲食習慣
為了應對冬季的干燥天氣，平時要多喝水，補充體內和皮膚的水份流失。此外，合理的飲食結構可以改善人的體質，幫助延緩衰老。由于人的體液呈現(xiàn)弱堿性，所以多攝入堿性食物如蔬菜、瓜果、豆制品等，可以使皮膚細膩光滑。
6、不是穿得越多就感覺越溫暖
多衣多寒是老一輩常說的話，寒冷的冬季，人們把自己裹得像包子似的，感覺穿了很多還是覺得寒冷，這是為什么呢?其實衣服的保暖程度和空氣層也有很大的關系，當你穿的衣服超過15毫米時，空氣就會在衣服的空隙處流通，反而會增加你的寒冷度。
7、重點護脖子
雖說你有一個迷人的脖子，在冬天的室外，還是把它捂嚴實一點吧。如果不穿高領衣服，寒風很容易鉆到脖子里，全身都會打冷顫。如果你是一個都市白領，由于天天面對電腦引起的頸部肌肉僵硬，碰上了冬季的風寒，背部就會受涼，這樣肌肉會容易痙攣、疼痛，這種疼痛會放射到肩上區(qū)、肩胛區(qū)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、反復落枕和頸椎病等。所以還是系一條圍巾再出門吧，除了美麗保暖，還能消除腦疲勞，緩解在冬季易加重的高血壓、失眠癥等。
女人冬季進補的食物
1.紅豆
紅豆自古就被認為是養(yǎng)生食品，雖然個子嬌小，但是卻含有豐富的營養(yǎng)。豐富的鐵質能使血氣充盈，面色紅潤，有清心養(yǎng)神、活血排膿、養(yǎng)腎補氣血的功效。對于改善女性氣血虧損更是療效顯著。富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃、利水退腫、清熱解毒的作用。
2.紅棗
紅棗性溫、味甘，受到廣大女性的歡迎，以含維生素C和鈣質、鐵質最多。具有很高的藥用價值。多用于補血和作為調理藥物，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠有一定療效。
3.桂圓肉
桂圓亦稱龍眼，性溫味甘，益心脾，補氣血。具有良好的滋養(yǎng)補益作用，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。桂圓肉含鐵量相當豐富，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫熱食物，對于孕婦、兒童不適合。
4.土豆
土豆味甘、性平、微涼，入脾、胃、大腸經，含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。因為對人體有諸多益處，土豆又被稱為“地下水果”。土豆補益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容和抗衰老等功效。土豆食品風靡世界，這和它自身豐富的營養(yǎng)價值不無關系。
冬季女性養(yǎng)生的水果
1.山楂
在寒冷的冬至節(jié)氣到來之時，吃一些美味又營養(yǎng)的山楂，讓它來幫我們調節(jié)我們的身體是非常不錯的選擇。每百克山楂果肉中含膳食纖維3.1克。俗話說：“欲得長生，腸中常清”。膳食纖維是身體的“腸道清道夫”，充足的膳食纖維可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利于食腸的消化和廢物的排泄，促進體內的物質代謝。果膠具有降低膽固醇和血糖、預防膽結石形成的功效。
2.石榴
秋季水果品種豐富，石榴就是其中之一。很多人都比較喜歡吃石榴，不僅是因為口味酸甜，而且顏色鮮艷。就算是加工成飲料也十分受人喜歡。當然，石榴的營養(yǎng)價值也是很高的，專家表示，十六中富含多種人體所需的營養(yǎng)成分、維生素、有機酸、蛋白質、脂肪和多種礦物質，而其中的維生素含量比蘋果還要高出1-2倍。
3.香蕉
香蕉香糯可口，含有豐富的維生素、食物纖維和鉀、鎂、鈉等礦物質，能有效維護皮膚、毛發(fā)的健康，可以預防中風和高血壓。同時，有鎮(zhèn)定安眠，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補的作用，對減肥也相當有效。
4.橘子
桔子含水量高、營養(yǎng)豐富，含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質。食用得當，能補益肌體，特別對患有慢性肝炎和高血壓患者，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。
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