老年人冬季如何養(yǎng)生的方法最有效
老年人冬季如何養(yǎng)生的方法最有效
冬季氣溫低,一不小心就容易受到疾病入侵,特別是抵抗力差的老人要注重養(yǎng)生保健。那么老年人冬季如何養(yǎng)生?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下老年人冬季的養(yǎng)生方法吧。
老年人冬季的養(yǎng)生方法
1、注意保暖
當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來(lái)之時(shí),老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高,心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以,老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時(shí)增添衣褲,避免著涼,防止感冒。避免寒風(fēng)直吹,出門(mén)要戴上能遮住額頭的帽子,在風(fēng)大時(shí)不要迎風(fēng)走,應(yīng)側(cè)身走過(guò),并以手或前臂護(hù)頭。
2、起居有常
入冬后,晝短夜長(zhǎng),老人要適應(yīng)變化,適時(shí)增添衣服,調(diào)節(jié)作息時(shí)間。在冬季,老人應(yīng)睡眠充足且要定時(shí),要“早睡晚起”。一般認(rèn)為,老人冬天睡眠時(shí)間7至9小時(shí)為宜。起居有常還包括定時(shí)解大便。“欲得長(zhǎng)生,腸中常清”。冬天由于上廁所不方便,加上活動(dòng)少,老人往往不能保持天天大便。但長(zhǎng)時(shí)間不解大便,腸道會(huì)吸收糞便中的有害物質(zhì),會(huì)促使一些老年性疾病的發(fā)展。
3、注意肺部的防護(hù)
寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,使病情加重或惡化。外出時(shí)戴好圍巾口罩,平時(shí)要多喝溫開(kāi)水,防止呼吸道過(guò)于干燥;早上9點(diǎn)以后家里要開(kāi)窗,也可以在家里煮醋殺菌,減少肺部感染機(jī)會(huì)。感冒以后鼻塞不通,可以用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來(lái)回搓鼻,搓熱以后,鼻塞立時(shí)暢通。練習(xí)“吐故納新”呼吸,在空氣新鮮的地方,把嘴張開(kāi),用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。
4、洗澡不宜多
老年人冬季頻頻沐浴,不符合陽(yáng)氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫,汗出淋漓,很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。臨睡前用溫水洗足,能活血通絡(luò),宣通陽(yáng)氣,并可安神寧心,促使入眠。但感寒后不宜在火上烘烤手足,以免皮膚皸裂。
5、飲食宜溫?zé)嵛鹪?/p>
冬季寒冷,人們喜食溫?zé)嵯涛吨?,如我?guó)北方冬季愛(ài)吃羊肉,南方愛(ài)吃狗肉,皆為合于時(shí)令溫補(bǔ)之品。但不可過(guò)食辛辣厚味、燒烤油炸食物,這些食物燥熱有余,易傷津液,有礙于血液循環(huán),尤對(duì)心腦血管不利。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),脂肪攝入量不能過(guò)多,以免誘發(fā)其它疾病,但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%~17%為好,應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主,如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、乳類、豆類及其制品等,不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,可增加耐寒和抗病能力。
老年人冬季養(yǎng)生食譜
1.黨參鳙魚(yú)湯
原料:鳙魚(yú)1000克,黨參20克,料酒、精鹽、蔥、姜、草果、陳皮、桂皮、生油、雞湯各適量。
制法:黨參、草果、陳皮、桂皮、姜洗凈,裝紗布袋扎口。將鳙魚(yú)去鱗、去鰓、去內(nèi)臟,洗凈,下油鍋稍煎。鍋中注入雞湯,加入藥包、蔥、料酒、鹽,煮至魚(yú)肉熟爛,揀去蔥、藥包調(diào)好口味即成。
功效:扶脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣、健身強(qiáng)體的作用。
2.三丁豆腐羹
原料:取豆腐250克,豬肉丁150克,番茄250克,青豆50克,精鹽、雞精、濕淀粉、麻油、鮮湯各適量。
制法:先將豆腐切成丁,下沸水焯一下,瀝干水待用。番茄燙去皮,去籽,切成小丁,燒熱油鍋,下蔥略煸一下,放入鮮湯、豆腐、肉丁、番茄、青豆、精鹽,燒沸,再加味精,淋上濕淀粉,出鍋裝碗,淋上麻油即成。
功效:味道鮮美,滋陰潤(rùn)燥,補(bǔ)中益氣,補(bǔ)脾健胃。
3.鱔魚(yú)辣湯
原料:鱔魚(yú)絲20克,雞絲5克,雞蛋1個(gè),面筋5克,水淀粉、胡椒粉、雞精、醬油、醋、蔥、姜、麻油、精鹽、雞湯、鱔魚(yú)湯各適量。
制法:鍋中放入雞湯、鱔魚(yú)湯各1碗,燒開(kāi)后放入鱔魚(yú)絲、雞絲、面筋條,加醬油、醋、蔥、姜、鹽,燒好倒入雞蛋成花,加入水淀粉勾芡,開(kāi)鍋后盛入碗中,加上胡椒粉、味精、麻油即成。
功效:此湯味鮮而辣,具有溫中補(bǔ)虛之功。適用于冬季胃脘冷痛、乏力頭暈等病癥。
老人冬天養(yǎng)生的最佳水果
1.獼猴桃:早晨吃獼猴桃治便秘
中醫(yī)認(rèn)為,冬季氣候干燥,容易在人體內(nèi)誘發(fā)燥邪,耗傷人體津液,便秘就是主要表現(xiàn),便秘的人采取食療的方法不僅效果好,而且沒(méi)有副作用。多吃水果就是比較有效的一種。
獼猴桃含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸,以及豐富的礦物質(zhì),包括豐富的鈣、磷、鐵,還含有胡蘿卜素和多種維生素。老年人多食用獼猴桃可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松,抑制膽固醇的沉積,從而防治動(dòng)脈硬化,還可改善心肌功能,防治心臟病等,也能對(duì)抗癌起到作用。此外,多吃獼猴桃還能阻止體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的過(guò)氧化物,防止老年斑的形成,延緩人體衰老。冬天常吃獼猴桃可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能,增強(qiáng)抵抗力,補(bǔ)充人體需要的營(yíng)養(yǎng)。
2.甘蔗:補(bǔ)水補(bǔ)鐵防治低血糖
在干燥的冬天補(bǔ)充水分是必不可少的,甘蔗是含水分很高的水果,它的水分含量占甘蔗的84%。其次甘蔗的含鐵量豐富,擁有滋補(bǔ)清熱的作用,作為清涼的補(bǔ)劑,對(duì)于治療低血糖,大便干結(jié),小便不利,心煩口渴,反胃嘔吐,肺燥引發(fā)的咳嗽氣喘等病癥有一定的療效。不過(guò)39健康網(wǎng)提醒老年朋友們注意的是,由于甘蔗性寒,脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
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