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食欲不振如何調(diào)理的方法有效

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  食欲不振是指進(jìn)食的欲望降低,食欲不振會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不足,甚至是生病的前兆。那么食欲不振如何調(diào)理?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理食欲不振的調(diào)理方法。

  食欲不振的調(diào)理方法

  1、經(jīng)常更換食譜,改變烹調(diào)方法。一種新的食物往往可促進(jìn)食欲,改變烹調(diào)方法,使食物具有不同的色香味,可以增加食欲,但無論哪一種食物,何種烹調(diào)方法,一定要達(dá)到食物熟爛的程度,才容易消化吸收。

  2、藥膳促進(jìn)食欲。開胃健脾作用較好的配方有山楂肉丁、黃芪山藥羹,每日服用具有益氣生血、增加食欲,提高胃腸吸收功能的作用。

  3、多吃維生素含量高的新鮮蔬菜和水果,不但可以增加抵抗力,而且還可以增加食欲。

  4、適當(dāng)活動(dòng)。在新鮮空氣中進(jìn)行戶外活動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝,有助于食物的消化吸收。但需避免過分疲勞及興奮,還要注意每日保證充足的睡眠。

  5、勿隨意吃零食,兩餐之間隨意吃糖果、糕點(diǎn)等零食會(huì)造成消化液分泌紊亂,規(guī)律破壞,食欲便漸漸減退。

  6、選用助消化、增食欲的食物,如藕粉、山楂、水果。各種魚類,如鯽魚、青魚等營養(yǎng)豐富,魚肉較細(xì),易于消化。水果能供豐富的礦物質(zhì)、維生素及有機(jī)酸和食物纖維,有機(jī)酸能刺激胃液分泌,食物纖維可促進(jìn)腸蠕動(dòng),有助于消化和排泄。

  食欲不振的原因

  1、過度的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)

  會(huì)引起胃壁供血不足,胃分泌養(yǎng)活,使胃消化功能減弱。

  2、饑飽不均

  胃經(jīng)常處于饑餓狀態(tài),久之會(huì)造成胃粘膜損傷,引起食欲不振。

  3、情緒緊張過度疲勞

  在當(dāng)今快節(jié)奏和競爭的社會(huì)中,人們?nèi)菀滓鹗?、焦慮等緊張情緒,導(dǎo)致胃內(nèi)分泌酸干擾功能失調(diào),引起食欲不振。

  4、暴飲暴食使胃過度擴(kuò)張

  食物停留時(shí)間過長,輕則造成粘膜損傷,重則造成胃穿孔。

  5、酗酒吸煙

  酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾,酒精也可直接損傷胃粘膜,如果患有潰瘍病、慢性胃炎,酗酒會(huì)加重病情,甚至造成胃和十二指腸穿孔;煙霧對胃粘膜的危害并不小于飲酒,吸煙也會(huì)引起慢性胃炎。

  6、生冷食物

  經(jīng)常吃生冷食物,尤其是睡前吃生冷食物易導(dǎo)致胃寒,出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振。

  7、藥物因素

  有些慢性疾病需要長期服藥,某些藥物長期服用可導(dǎo)致藥原性味覺障礙。有時(shí)也與環(huán)境、心理狀態(tài)、食品的加工等有一定的關(guān)系。

  8、睡前飽食

  晚餐過飽,必然使胃腸負(fù)擔(dān)加重,胃液分泌紊亂,易出現(xiàn)食欲下降。另外,還可導(dǎo)致肥胖、睡眠不實(shí)、結(jié)石、糖尿病等。

  9、飽食后運(yùn)動(dòng)

  飽食后短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃蠕動(dòng)增快,繼而出現(xiàn)胃痙攣,出現(xiàn)胃部長痛不適、惡心嘔吐、食欲不振,有的甚至可能造成胃扭轉(zhuǎn)。

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