秋天上火便秘應(yīng)該怎么辦
秋天上火便秘應(yīng)該怎么辦
防秋燥是秋天養(yǎng)生的重點(diǎn)，秋天人體非常缺水干燥，容易引起上火便秘。那么秋天上火便秘應(yīng)該怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你秋天上火便秘的解決方法，歡迎閱讀。
秋天上火便秘的解決方法
1、多吃梨少吃姜
秋季干燥,應(yīng)盡量多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等,自制的銀耳蓮子粥,薏米粥等也可以經(jīng)常喝。
少吃辛辣食品,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥等。這些食品屬于熱性,又在烹飪過(guò)程中失去不少水分,吃了很容易上火。古書說(shuō):“一年之內(nèi),秋不食姜;一日之內(nèi),夜不食姜。”秋天少吃生姜就是這個(gè)道理啦。
2、朝朝鹽水,晚晚蜜湯
應(yīng)對(duì)“秋燥”的飲水也很有講究,雖說(shuō)飲水是最根本的防燥方法,但你知道嗎,光喝白開水并不能完全抵御秋燥帶給我們的負(fù)面效應(yīng)哦。因?yàn)樗诌M(jìn)入人體后,很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外。
所以,古代醫(yī)學(xué)家提供了一條對(duì)付秋燥的最佳飲食法,就是“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”白天喝點(diǎn)淡鹽水,晚上喝點(diǎn)蜂蜜水,最適合秋季養(yǎng)生,而且可以抗衰老,防止便秘,是不是一舉三得呢?
4、選擇保濕成分高的化妝品
愛美的美眉會(huì)發(fā)現(xiàn),在這個(gè)干燥的季節(jié),嘴角、眼周特別容易起些小細(xì)紋,于是急忙用大量的粉去遮蓋,其實(shí)粉質(zhì)化妝品不但不能有效地改善皮膚缺水狀況,反而不利于皮膚“呼吸”,還可能堵塞毛孔,促使粉刺的形成。
所以,秋天還是選擇具有保濕成分的化妝品比較好。
5、加強(qiáng)鍛煉、按時(shí)起居
秋季是外出鍛煉的大好季節(jié),可以適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)。每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項(xiàng)目,如登山、太極、游泳、單車等,可促進(jìn)心肺功能。
要早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼傷及肺部。
6、簡(jiǎn)單小動(dòng)作,舒爽過(guò)秋天
6.1、咀嚼鼓漱法
每天晨起和臨睡前,有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運(yùn)動(dòng)100次。然后閉嘴,舌抵上顎鼓漱100次,使津液滿口,徐徐咽下。
咀嚼時(shí),顎部肌肉會(huì)將滯留在左側(cè)頭部的血液向下牽引,送回心臟,促進(jìn)血液循環(huán),能抵御秋季涼氣。
6.2、促進(jìn)代謝敲打法
眼睛的正下方顴骨處,是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處,早餐后1015分鐘,是大腸經(jīng)最易起作用的時(shí)間。
并攏食、中、無(wú)名指,以指肚有節(jié)律的輕敲眼眶正下方或顴骨四周,做幾分鐘就立刻會(huì)產(chǎn)生便意了。
6.3、壓揉承漿穴法
承漿穴在唇下凹處,以食指用力壓揉,即可感覺口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。
這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥,而且含有可延緩衰老的腮腺素,可使你面色變紅潤(rùn)哦。
秋季上火便秘吃的食物
1、粗糧、藕
蓮藕也是根莖類蔬菜的一種,秋食蓮藕可以選擇做藕粥。將切塊老藕與大米一起熬粥,熬得粥黏稠,老藕酥軟,吃的時(shí)候可加點(diǎn)白糖。也可以拌著吃,比如蘿卜拌蓮藕。將紅、白蘿卜切成3厘米的長(zhǎng)細(xì)條,用1小匙鹽腌拌軟化,然后將切成薄片的蓮藕,和紅、白蘿卜一起用調(diào)料拌均勻,切少許紅椒絲點(diǎn)綴,腌4小時(shí)后味道最好。
糙米等粗雜糧中所含的纖維是普通大米的3～4倍。所以,如果想預(yù)防或改善一下近來(lái)排便不暢的狀況,可以集中吃點(diǎn)粗糧主食,如薏苡仁粥、大麥粥等。
2、海藻類
海帶等藻類食品富含多種維生素和礦物質(zhì),特別適合秋天吃,比如酸辣海帶絲、杏仁拌海白菜、黃瓜拌紫菜等,或者和肉類一起炒,可以幫助解膩,也可以做成海帶肉絲蛋湯。
3、橄欖油、大豆醬
大豆在韓國(guó)有“地里長(zhǎng)出來(lái)的牛肉”的美稱,韓國(guó)人經(jīng)常用大豆做成各種醬。大豆中本來(lái)的膳食纖維會(huì)變軟,有益菌在發(fā)酵過(guò)程中會(huì)更多,這些都能有效地幫助腸胃消化。當(dāng)然讓有益菌群增殖的方法還有更方便簡(jiǎn)單的,可以早晚各一袋補(bǔ)充奘靈水蘇糖,奘靈水蘇糖補(bǔ)充后就可以迅速來(lái)增加菌群平衡,幫助讓胃腸消化能力增強(qiáng)。所以,我們也不妨在秋季多吃點(diǎn)大豆的發(fā)酵食品,如炸醬、黃醬、甜面醬。可以就著面條、烙餅、饅頭吃,也可以直接拿蔬菜蘸著吃。
蓖麻籽油、植物油等都一直用在治療便秘上,其中對(duì)身體最有益處的要屬橄欖油了。
四、紅薯、蘋果
剛好秋天也是蘋果剛剛下來(lái)的季節(jié),蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。蘋果里的有機(jī)酸,能刺激腸子蠕動(dòng),有助排便,另外紅薯是公認(rèn)的幫助排便食品,在秋天也最好多吃點(diǎn),它既可作主食,又可當(dāng)蔬菜。
秋季上火便秘的原因
1、不愛喝水
秋季氣候干燥,我們經(jīng)常會(huì)感到口干舌燥,皮膚也會(huì)出現(xiàn)干燥起屑的現(xiàn)象。即使是這樣的情況,很多人還是沒有養(yǎng)成愛喝水的習(xí)慣。如果每天不能補(bǔ)充足夠的水分,我們就容易產(chǎn)生便秘的癥狀。
2、沒有定時(shí)排便
相信很多人都有這樣的經(jīng)歷,工作忙碌時(shí),即使有了便意,也會(huì)先忍一忍。當(dāng)你抑制了這一陣的便意后,再想排便就很困難了。久而久之,你的腸道就失去了對(duì)糞便刺激的敏感性,大便在腸內(nèi)停留過(guò)久就會(huì)變得又干又硬。
3、飲食過(guò)于精細(xì)
隨著社會(huì)的發(fā)展和生活水平的提高,我們吃得也越來(lái)越豐盛。餐桌上,雞鴨魚肉變多了,谷類食物減少了,主食也多以精米白面為主。過(guò)于精細(xì)的食物會(huì)導(dǎo)致我們膳食纖維的攝入量減少,這樣就會(huì)使腸道蠕動(dòng)緩慢,造成排便不暢。
4、胃火
這種情況比較多出現(xiàn)在大于大熱之后,由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致腸胃消化不好,所以出現(xiàn)便秘、口臭、痤瘡等等情況,體內(nèi)的新陳代謝出現(xiàn)異常。
5、虛火
患者容易出現(xiàn)感冒、咽喉腫痛等等的情況,特別是日常生活中出現(xiàn)日夜顛倒的情況更加容易出現(xiàn)虛火。
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