孕婦三伏天有什么保健方法

時間：2016-12-06 09:24:25 冠明863由分享

　　孕婦要做好孕期的保健工作，首先就要關(guān)注飲食的健康。那么孕婦三伏天有哪些保健方法呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解孕婦三伏天的相關(guān)保健方法吧。

　　孕婦三伏天的保健方法

　　1、溫水洗澡,必須地

　　炎炎夏日,汗流浹背,恨不得一天洗幾個澡。懷孕的媽咪洗澡可要注意了。洗澡切莫貪涼,將水溫調(diào)的過低。而應(yīng)該使用溫水,且沐浴時間不要過長,以10—20分鐘為宜。

　　2、睡午覺,補(bǔ)能量

　　夏天準(zhǔn)媽媽的體力消耗較大,很容易感到疲勞;過度勞累容易使準(zhǔn)媽媽發(fā)生中暑暈厥、胎動不安或流產(chǎn)早產(chǎn)的危險。

　　因此,準(zhǔn)媽咪一定要有充足的午睡時間,一般是1-2個小時為宜。但需要注意的是,午睡時間過長,反而會使腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　3、多吃鮮果蔬菜,冷飲要節(jié)制

　　熱的要命時,來一杯冰鎮(zhèn)飲料真是爽到爆,可是孕媽咪千萬別管不住嘴,貪吃冷飲。

　　孕婦由于脾胃功能較弱,抗病能力下降,吃過多冷凍食品會起消化道感染,甚至導(dǎo)致宮縮,進(jìn)而引發(fā)早產(chǎn)。

　　為了保證母體和胎兒的營養(yǎng),準(zhǔn)媽媽的飲食既不能過于清淡,又不能加重腸胃的負(fù)擔(dān)。可選擇如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等清淡而富有營養(yǎng)的食物,每天保證攝入足夠水分。

　　孕婦三伏天吃的水果

　　1、香蕉

　　香蕉中含有豐富的鉀,是孕婦預(yù)防高血壓的良好食物。香蕉中還富含葉酸,孕婦多攝取葉酸食物,有利于新生兒的血管神經(jīng)發(fā)育。香蕉中還富含膳食纖維,孕婦吃香蕉可以刺激胃腸蠕動,幫助排便。同時香蕉中豐富的鈣、磷、鐵,以及胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、煙酸和維生素C,營養(yǎng)充足,適合孕婦三伏天食用。

　　推薦吃法:香蕉薯泥

　　食材:香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、蜂蜜1小匙。

　　做法:

　　1.1.1、香蕉去皮、用湯匙搗碎,地瓜洗凈,去皮,放入電鍋中蒸至熟軟,取出壓成泥狀,放涼備用。

　　1.1.2、將香蕉泥、地瓜泥與玉米?；旌?淋上蜂蜜即可。

　　功效:香蕉及馬鈴薯富含葉酸,懷孕前期多攝取葉酸食物,對于胎兒血管神經(jīng)的發(fā)育有幫助。且香蕉屬于酸性食物,可以刺激胃液,促進(jìn)腸胃蠕動,改善三伏天孕婦的食欲下降和消化不佳狀況。

　　1.2、橙子

　　橙子中含量豐富的維生素C、P,能增加孕婦機(jī)體抵抗力,增加毛細(xì)血管的彈性,降低血中膽固醇,有預(yù)防妊娠高血壓和治療感冒的作用。橙子中還有豐富的維生素和果膠物質(zhì),可促進(jìn)孕婦腸道的蠕動,有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),有益于胎兒智力發(fā)展。

　　推薦吃法:橙子蒸蛋

　　食材:橙子若干個,雞蛋若干個(2個雞蛋大概可以做3個左右),糖,橙子汁。

　　做法:

　　1.2.1、橙子外皮洗凈,切去一部份,用勺子將橙子挖干凈,橙子汁備用。

　　1.2.2、碗內(nèi)打入雞蛋,加入橙子汁和糖,攪均勻。

　　1.2.3、將雞蛋糊放入橙子殼。蓋上切下來的橙子皮,用牙簽固定好。

　　1.2.4、上鍋隔水蒸10分鐘左右。

　　功效:橙子蒸蛋有蛋的營養(yǎng),還帶有橙子的香氣,孕婦三伏天吃可以更開胃。

　　1.3、西瓜

　　西瓜有生津止渴,除膩消煩,對止吐也有較好的效果;且孕婦吃西瓜還有利尿去腫,降低血壓的功能,孕晚期的孕婦吃是由好處的。孕婦夏季吃西瓜不但可以補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)消耗,同時還會使胎兒的營養(yǎng)攝取得到更好的滿足,預(yù)防貧血。因此,三伏天孕婦可以吃西瓜,可以防暑降溫,消夏祛暑。

　　注意:三伏天孕婦吃西瓜不要過多,因為西瓜的含糖量高,吃多了容易造成妊娠期糖尿病;孕婦吃西瓜時要選擇新鮮的、熟透的西瓜,不要吃冰西瓜,以免發(fā)生宮縮,引起早產(chǎn)甚至危及胎兒生命;孕婦吃西瓜的時間也要注意,飯前飯后別吃西瓜;還有就是患有感冒或腎病尤其是糖尿病的孕婦最好少吃西瓜,以免加重病情。

　　1.4、火龍果

　　火龍果富含水溶性膳食纖維,有潤腸通便的作用,孕婦食用可以預(yù)防和改善便秘的癥狀。且火龍果中還含有較高的維生素C和花青素,有抗氧化、抗衰老的作用,減緩孕婦皮膚的衰老,減少妊娠紋的出現(xiàn)?；瘕埞且环N低能量的水果,味甜多汁,三伏天孕婦吃火龍果還有解渴的功效,很適合孕婦食用。

　　注意:火龍果中含糖分比較高,孕婦尤其是患有妊娠糖尿病的孕婦不易多食。另外火龍果屬于涼性水果,寒性體質(zhì)的孕婦不能吃火龍果,不然容易引起腹瀉、腹痛癥狀。