冬季健康養(yǎng)生有什么小常識(shí)
冬季健康養(yǎng)生有什么小常識(shí)
冬季養(yǎng)生并不是想象那么復(fù)雜,平時(shí)留意一些保健的小常識(shí),也可以達(dá)到養(yǎng)生的功效。冬季健康養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解冬季健康養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容吧。
冬季健康養(yǎng)生的小常識(shí)
1、出點(diǎn)汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。
2、護(hù)住腳
冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。
3、多喝水
冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
4、呼點(diǎn)氣
在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象,請(qǐng)一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請(qǐng)到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療,有利于增加肺的通氣量,加快新陳代謝。
5、早點(diǎn)睡
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
冬季養(yǎng)生喝的進(jìn)補(bǔ)湯
一、北芪黨參燉羊肉
功效:羊肉溫補(bǔ),北芪、黨參有補(bǔ)氣血,驅(qū)風(fēng)寒,暢血流之功效,是怕冷體弱者最合適的補(bǔ)品。
原料:羊腿肉500克,北芪、黨參、姜片各25克,黑棗10顆。
做法:
1、羊腿肉切成五大塊,放入沸水鍋焯一下,撈起用清水沖一下,放入燉器,生姜片鋪在羊肉上。
2、黑棗洗凈去核,與北芪、黨參同入燉器內(nèi),加沸水250克,加蓋隔水文火燉1小時(shí),食用時(shí)用精鹽調(diào)味即可。
二、花生豬手煲
功效:養(yǎng)顏美容、滋潤肌膚、增加彈性。
口味:濃湯香溢 潤而不膩
原料:花生80克,豬手300克,淮山50克。
調(diào)料:鹽、蔥、姜、料酒適量。
做法
1、將豬手洗凈切塊、淮山切塊;
2、將所有材料及蔥、姜、料酒放入鍋中,加清水小火燉約1小時(shí)20分鐘,加入鹽稍煮即可。
三、玉竹赤羊湯
功效:和胃潤中,健脾生津。特別適合脾虛引起的消化不良,可增加食欲。
原料:玉竹3克,山羊肉200克,陳皮8克,枸杞2克
調(diào)料:鹽、蔥、姜、料酒適量
制作方法
1、將羊肉切塊在沸水中焯后,將水倒掉。
2、將所有材料一起及蔥、姜、料酒放入鍋中,加入清水煮至熟軟,燉約40~50分鐘(煲約2個(gè)小時(shí)),然后加鹽稍煮即可。
四、參芪羊肉湯
功效:滋腎養(yǎng)血,健脾益胃,適宜在冬日食用。羊肉味甘性溫,行氣活血,再加上紅棗和桂圓等滋補(bǔ)佳品,是女性冬季進(jìn)補(bǔ)的上好選擇。
原料:羊肉30g, 北芪15g, 黨參15g, 紅棗六顆,桂圓六顆
調(diào)料:生姜3片,清水1200ml, 鹽適量
1、將所有材料準(zhǔn)備好。
2、黨參、北芪、紅棗清洗干凈。
3、羊肉用開水汆一下,撈起。
4、所有材料放入砂鍋,大火燒開后小火熬煮兩到三小時(shí),下鹽調(diào)味。
冬季養(yǎng)生的食物
1、紅豆
紅豆本身就具有清熱解毒,健脾養(yǎng)胃的功效,特別是其中在碳酸化合物對(duì)于腸胃不好的人就具有很好的補(bǔ)益作用。
2、雞肉
雞肉是溫性食物的代表之一,其中含有豐富的蛋白質(zhì)。再者研究發(fā)現(xiàn)雞肉對(duì)于減少冬季高發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病也有著很大的幫助呢?
3、南瓜
南瓜中含有豐富的淀粉、胡蘿卜素等各種人體所需的營養(yǎng)素。同時(shí)在《滇南本草》中有記載南瓜性溫味甘無毒,入脾胃,能溫中益氣,化痰排膿,冬季適當(dāng)吃點(diǎn)對(duì)預(yù)防便秘,美容均有著很不錯(cuò)的保健功效。
4、胡蘿卜
胡蘿卜本身就具有明目養(yǎng)肝的作用,冬季女人容易脾胃失和,適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)炒胡蘿卜或者胡蘿卜湯均有著很好的補(bǔ)益作用。
5、糙米
研究發(fā)現(xiàn)糙米中的營養(yǎng)成份要比精米多提多了,特別是膳食纖維,對(duì)于冬季不愛運(yùn)動(dòng),便秘的女生適當(dāng)?shù)亩喑孕┎诿卓善鸬胶芎玫念A(yù)防便秘,幫助排毒的作用呢?
6、茄子
冬季人最容易上火了,而茄子本身就具有去火的作用。中醫(yī)認(rèn)為茄子性涼本身就具有很好的消腫止痛,祛風(fēng)活絡(luò)的作用。
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