辦公室白領(lǐng)久坐怎么養(yǎng)生小常識(shí)
辦公室白領(lǐng)久坐怎么養(yǎng)生小常識(shí)
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里的白領(lǐng)們令多少人羨慕,但是他們的痛苦只有自己知道。上班族白領(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間久坐要怎么養(yǎng)生呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生小常識(shí)。
辦公室白領(lǐng)久坐怎么養(yǎng)生
1、我們可能會(huì)經(jīng)常注意到屏幕上的灰塵,而忽略了鍵盤(pán)環(huán)境。清潔鍵盤(pán)是一件很專(zhuān)業(yè)的工作,一個(gè)不小心就可能弄壞或弄丟其中的零部件。我們能做的,就是盡量避免鍵盤(pán)受到污染;盡可能地使用鍵盤(pán)膜來(lái)避免雜物落入鍵盤(pán)的縫隙中,并經(jīng)常清潔鍵盤(pán)膜。如果實(shí)在不喜歡鍵盤(pán)膜的觸感,那么在吃零食的時(shí)候就要遠(yuǎn)離鍵盤(pán),以防止食物碎屑掉落。如果條件允許,可以用沾了少許酒精的軟布輕輕擦拭鍵盤(pán),但不要讓酒精滲入鍵盤(pán)內(nèi)部。最后要注意,使用電腦之后要及時(shí)洗手,尤其是吃東西之前。
2、要保證每周清洗一次加濕器,并且每天為加濕器換水。同時(shí),不能直接將自來(lái)水倒入加濕器中。因?yàn)樽詠?lái)水中含有水堿,會(huì)影響加濕器的使用壽命。自來(lái)水中的氯和微生物可能會(huì)隨水霧吹入空氣,鈣鎂離子會(huì)產(chǎn)生白色粉末,污染室內(nèi)空氣。最后,不要全天24小時(shí)使用加濕器,每使用半個(gè)小時(shí)最好停一會(huì)兒再使用。
上班族白領(lǐng)養(yǎng)生小常識(shí)
1、喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無(wú)法有效吸收,循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,會(huì)引起身體局部水腫。
2、每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?,由?nèi)而外抗干燥,例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋(píng)果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。
3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚(yú)伴銅錢(qián)草,自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度,還能緩解視力疲勞。
4、將清潔用品換成比較溫和的類(lèi)型,避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。
5、在午休的時(shí)候?yàn)樽约和恳粚訂ㄠ?0分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去,再涂上一層保濕乳液,能起到為皮膚快速補(bǔ)水的效果。
6、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班,里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi),用70度以上的水悶泡1小時(shí)左右。
7、在暖氣房,常會(huì)感覺(jué)到鼻干、鼻塞,特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開(kāi)水,讓水蒸氣熏一熏鼻腔,并對(duì)著杯口做深呼吸,2分鐘左右。
8、坐姿很重要,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長(zhǎng),兩手齊齊放在桌子上。
9、避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭,注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì),做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。
10、睡覺(jué)的枕頭要軟硬適當(dāng),最合理的休息姿勢(shì)是仰臥位,頸后部放置枕頭不要高于12厘米。
白領(lǐng)女性身上的四大健康隱患
隱患1:炎癥自行處理適得其反
工作繁忙,身體有些小問(wèn)題就習(xí)慣自己解決。面對(duì)頻發(fā)的婦科炎癥,婦科專(zhuān)家建議女性應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗菌藥物治療,切不可自行處理。
婦科炎癥的治療是比較容易的,但難在防止其復(fù)發(fā)。想要防治婦科炎癥,在日常生活中要注意以下幾點(diǎn):飲食清淡,生活規(guī)律,注意休息。只在經(jīng)期內(nèi)使用護(hù)墊,棉條也應(yīng)及時(shí)更換,用干凈的溫水清洗外陰并保持身體的干燥潔凈。
陰道炎:陰道炎的典型癥狀是外陰異常瘙癢,有灼痛感,分泌物增多有異味。較為常見(jiàn)的陰道炎包括念珠菌陰道炎、滴蟲(chóng)性陰道炎、細(xì)菌性陰道炎等。
宮頸炎:宮頸炎的典型表現(xiàn)是白帶增多、白帶夾雜血絲等。宮頸炎可發(fā)生于任何年齡的女性,臨床上以慢性宮頸炎多見(jiàn)。有時(shí)外陰分泌物的刺激還會(huì)引起瘙癢、腰骶部疼痛、下腹墜脹的癥狀。
盆腔炎:盆腔炎的典型癥狀是白帶增多、發(fā)燒、下腹痛,有時(shí)感覺(jué)惡心、全身乏力。作為一種婦科常見(jiàn)病,延緩盆腔炎的治療容易導(dǎo)致慢性盆腔炎而引發(fā)不孕。
隱患2:不良情緒危及乳腺健康
工作生活中的不良情緒未得到及時(shí)宣泄,睡覺(jué)經(jīng)常淺眠多夢(mèng),吸煙酗酒等生活習(xí)慣很容易給乳腺健康造成巨大影響。
乳腺小葉增生的癥狀主要有三種:第一種是乳房脹痛,嚴(yán)重會(huì)影響生活和工作;第二種是乳房出現(xiàn)局限性增厚或者出現(xiàn)腫塊,這種增厚或者腫塊會(huì)隨著月經(jīng)變小甚至消失;第三種表現(xiàn)為乳頭溢液,出現(xiàn)乳汁狀或者像清水一樣分泌物。
對(duì)于女性而言,早發(fā)現(xiàn),早治療乳腺小葉增生的有效手段就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下定期進(jìn)行乳腺檢查,而乳腺小葉增生的及早發(fā)現(xiàn)和治療可以避免因乳腺疾病惡化造成的乳腺癌。乳腺小葉增生患者平時(shí)要注意釋放壓力,發(fā)泄不良的情緒,養(yǎng)成規(guī)律健康的生活,才能盡早恢復(fù)健康,縮短治療時(shí)間。
隱患3:氣血不暢需要及時(shí)調(diào)理
初潮年齡過(guò)早、子宮內(nèi)膜異位,不良情緒和壓力、雌激素分泌紊亂、經(jīng)常孵空調(diào)、不注意飲食調(diào)理等不良生活習(xí)慣都有可能造成月經(jīng)不調(diào)。月經(jīng)不調(diào)可以表現(xiàn)為月經(jīng)時(shí)小腹脹痛、精神緊張、抑郁、嘔吐、暈厥月經(jīng)量過(guò)多或者極少、月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)量、色、質(zhì)發(fā)生異常等。一旦有月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生,患者需認(rèn)真和醫(yī)生溝通,找到引起月經(jīng)不調(diào)的真正原因,對(duì)癥治療。
除了西醫(yī)方法以外,在醫(yī)師的指導(dǎo)下運(yùn)用中藥調(diào)理也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。身體健康了,心情更晴朗。
隱患4:子宮肌瘤埋下“定時(shí)炸彈”
工作壓力讓原本上班的時(shí)間一再延長(zhǎng),很多職場(chǎng)“拼命女”為了盡快完成上級(jí)布置的任務(wù)只好日以繼夜地加班,造成工作源源不斷,加班也綿綿無(wú)期。
而這種極不規(guī)律的生活,很容易打破身體的平衡導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào),雌激素、孕激素紊亂,甚至可能導(dǎo)致子宮肌瘤等婦科疾病的發(fā)生。
如果女性發(fā)現(xiàn)自己有白帶增多,腹部包塊,尿頻,便秘,小腹疼痛等癥狀,還伴有經(jīng)期延長(zhǎng),陰道不規(guī)則出血,腰酸乏力等,就可能是子宮肌瘤的前兆,此時(shí)應(yīng)到醫(yī)院接受檢查。婦科醫(yī)生會(huì)根據(jù)肌瘤的大小選擇適合患者的治療方式,如利用宮腹腔鏡進(jìn)行摘除手術(shù)。
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