辦公室白領(lǐng)怎么瘦身小常識

時(shí)間：2016-12-15 18:38:49 映芳735由分享

辦公室白領(lǐng)怎么瘦身小常識

　　利用一些辦公室減肥小妙招，不僅效果好，而且還能節(jié)省時(shí)間。那么你想知道辦公室白領(lǐng)怎么瘦身嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹辦公室白領(lǐng)瘦身常識。

　　辦公室白領(lǐng)怎么瘦身

　　1、辦公室白領(lǐng)瘦身可以在電腦前收腹

　　端坐在沙發(fā)或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置于體側(cè)略后方,兩眼平視前方。仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-4組兩手相對,用力推擠20下,再保持此動(dòng)作,默數(shù)10拍,還原。均勻呼吸,默數(shù)10拍,還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。盡量收腹同時(shí)做深呼吸,默數(shù)10拍后還原,左手按于右手背上置于腹部,以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。

　　2、選擇用餐地點(diǎn)和一起用餐的小伙伴

　　最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等,因?yàn)檫@些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根據(jù)這些營養(yǎng)表來選擇較健康的食品。找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時(shí),把注意力放在彼此的交談上,而非集中“火力”在飲食上。

　　3、在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶,隨時(shí)喝水

　　當(dāng)你覺得想吃甜的食品時(shí),喝杯水,這種欲望很快就會消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食欲,想減肥的人,不妨嘗試一兩個(gè)星期,應(yīng)可看出效果。最好能夠在家里自備午餐,帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃,確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后,利用一點(diǎn)時(shí)間散步,不要馬上坐下埋首工作。

　　辦公室白領(lǐng)瘦身常識

　　1、辦公室減肥操有肩胛骨活動(dòng)法

　　這個(gè)動(dòng)作需要做在椅子上來完成。首先坐好,腰背挺直,將雙手彎曲放在腦袋后面,讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵,保持下半身不挪動(dòng),往左邊扭動(dòng)腰部,然后再往右邊扭動(dòng)腰部,如此反復(fù)進(jìn)行,來回十次即可。

　　2、辦公室減肥操有甩臂操

　　首先雙手自然下垂于身體兩側(cè),彎曲手肘,將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置,身體保持不動(dòng),此時(shí)利用肩胛骨的力量甩動(dòng)雙臂,往前后的方向甩動(dòng),注意身體一定不能動(dòng),讓肩胛骨帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。

　　3、辦公室減肥操有伸展運(yùn)動(dòng)

　　這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀,促進(jìn)肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。將兩臂伸展至和肩部平行,同時(shí)手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復(fù)20~30次,會感覺到肌肉非常的有力的肩部左右擺動(dòng)。