辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生和鍛煉身體的方法
辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生和鍛煉身體的方法
上班族白領(lǐng)怎么鍛煉身體呢?白領(lǐng)工作繁忙，缺乏鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)越來越差。你想知道辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生方法常識。
辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生：針對不同胃病的飲茶法
1、“湯胃”者
平時喜歡空腹大量喝湯，胃很快就被灌滿水，因長期得不到五谷等主食的滋養(yǎng)，令胃氣日弱而生胃病。不少白領(lǐng)人士常以湯為餐以酒為漿，這類患者在廣東尤常見，他們普通常有上腹脹悶不舒服的感覺，似饑非饑，似飽未飽。
2、“煙胃”者
顧名思義，就是抽煙抽出胃病的人群。白領(lǐng)階層在交際中常以遞煙為敬，不少從事腦力勞動者還喜歡在思考時點(diǎn)支煙來舒緩一下，或以此“激發(fā)靈感”。久成習(xí)慣之后都易失控不自覺地越抽越多，胃黏膜不知不覺受到不同程度的損傷，從而引發(fā)胃炎、潰瘍等病癥。
3、“酒胃”者
赴宴喝酒之類的應(yīng)酬是白領(lǐng)人士工作和生活的重要組成部分，在舉杯起興之時，護(hù)胃的觀念常隨酒氣而“蒸發(fā)”，每次喝到最后，經(jīng)常感覺到口苦口干，胃部灼熱，胃痛發(fā)作。
4、“壓力胃”者
經(jīng)濟(jì)不景氣度下降時，白領(lǐng)階層工作壓力更大更繁忙，為了干出好業(yè)績，一日三餐經(jīng)常不規(guī)律，易致胃失調(diào)。
5、“熬夜胃”者
即使不是因為工作原因，白領(lǐng)人士也喜歡熬更守夜玩到盡興才睡覺，這種不良的生活習(xí)慣易導(dǎo)致胃酸分泌失調(diào)，久而久之胃病就會找上門。
上班族白領(lǐng)怎么鍛煉身體
1、頭部俯仰
頭部用力向前低垂,然后向后仰伸,停止片刻,令頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸。想效果更好,可將兩手交叉抱在頭后,用力向前拉,繼而頭頸用力向后仰便可。
2、頭部側(cè)屈
頭部用力向一邊側(cè)屈,當(dāng)感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一邊側(cè)屈,同樣停止片刻。
3、頭部繞圈
頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞圈。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉,在練習(xí)時可聽到頸椎發(fā)出聲響。
4、肩部聳動
平時肩部活動的機(jī)會不多,特別長時間使用電腦,容易令肩部繃緊。聳肩活動有2種,一是反復(fù)進(jìn)行一邊肩高聳,另一邊肩下降;二是兩肩同時向上聳動。
上班族養(yǎng)生運(yùn)動常識方法
1、向后伸展
動作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分,雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。
第二步:之后往前挺胸,撐起身體使臀部離開座位,身體伸直,頭要向后仰起,舒展肩部。鍛煉時間:每一次堅持大約6秒鐘,并且重復(fù)10次。
2、背部拉伸
動作:第一步:面向桌子,雙腿分開著站立,兩腳與髖部同寬。第二步:把手臂向前平舉,屈膝,手扶桌面。第三步:雙腳后退一步,背部往下壓,收腹并提臀,將脊背拉長。鍛煉時間:重復(fù)進(jìn)行10次,每次伸展的時長維持在3-5秒左右。
3、椅子扭轉(zhuǎn)
動作:第一步:上身挺直著坐在椅子上面,左腿壓在右腿上。第二步:先做一個深呼吸,在呼氣時輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè),眼睛往左肩膀看過去。髖關(guān)節(jié)要保持朝前方向。第三步:將手臂舉過超越身體,并捉住你的手臂或者椅子背,輕輕地做拉伸動作。鍛煉時間:堅持做10秒鐘后,換另外一側(cè)做10秒鐘。
4、頭部運(yùn)動
動作:第一步:頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一會兒,以頸部感到發(fā)酸為宜。第二步:頭側(cè)屈。頭部用力地向一側(cè)屈,待感到酸痛時,停止一會兒,然后再往另一側(cè)屈,同樣停留一會兒,反復(fù)進(jìn)行這個運(yùn)動。第三步:頭環(huán)繞。頭部首先是前、右、后、左運(yùn)動,然后再沿著前、坐、后、右運(yùn)動,記得要用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)。鍛煉時間:每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。
五、坐式平移
動作:第一步:首先坐在一張有輪子的椅子上,將雙腳放平,同時雙手也平放在大腿上。第二步:腳尖抬離地面,只讓腳后跟著地。第三步:用腳后跟緩慢地向后推坐著的椅子,直到腿能完整地伸展開來。第四步:要保持上半身放輕松,之后再用腳后跟把椅子拉回來。鍛煉時間:每次做12到15次,用3秒鐘推出去,用3秒鐘拉回來。
5、桌子俯臥撐
動作:第一步:站立并將兩手分開,稍大于肩寬,放在桌子上。第二步:將腳向后挪動,形成一個俯臥撐的角度。第三步:彎曲手臂,使胳膊肘向外打開之后,緩緩地放低胸部,壓0向桌子。第四步:使頭、背、髖關(guān)節(jié)和腿保持在一條直線上。鍛煉時間:每次要堅持大約2秒鐘,之后回到初始姿勢,做12次。
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