在寒冷的冬季里，人們養(yǎng)生最重要的是要做好御寒保暖的工作。那么冬天御寒方法有哪些呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講冬天御寒的方法吧!

　　冬天御寒的方法

　　1、冬天御寒之運(yùn)動(dòng)方法

　　冬季也要每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。冬季由于氣候寒冷,人們多不愿出外運(yùn)動(dòng)。其實(shí),越是寒冷,越應(yīng)多運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所健身,如跳操、打乒乓球、玩保齡球等。但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,別選擇那些活動(dòng)幅度過大、運(yùn)動(dòng)量過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　2、冬天御寒之熱水浴足

　　我們雙足上的在編穴位有66個(gè),約占全身穴位的1/10。將雙足泡在熱水中,可以促進(jìn)全身的經(jīng)絡(luò)和血脈暢通,改善冬天手足冰冷的癥狀。如果能加一些八角茴香、紅花、肉桂、生姜等熱性藥材煎出的藥液,效果會(huì)更好。

　　3、冬天御寒之穴位按摩

　　按摩血海穴、三陰交穴。這里是幫助補(bǔ)血的穴位和經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)按摩中有八種基本手法,我們推薦用滾法,用小玻璃瓶或小搟面杖,以中等偏重的力量,在穴位及周圍按壓、滾動(dòng)即可,這比普通的按摩更有效。血海穴位置:大腿內(nèi)側(cè),髕底內(nèi)側(cè)端上2寸,股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。

　　4、冬天御寒之飲食方法

　　4.1、可適當(dāng)多吃含鐵、鈣豐富的食物

　　實(shí)際上,怕冷與缺少鈣和鐵等礦物質(zhì)有關(guān),補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。如動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。

　　4.2、多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物

　　瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動(dòng)物肝臟對(duì)補(bǔ)充人體熱量有益。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,御寒效果最好。相反,鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。

　　冬季御寒的注意事項(xiàng)

　　1、洗臉時(shí)水溫過高

　　隨著天氣越來越寒冷,大家都討厭碰冷水。用熱水洗臉我們會(huì)覺得很暖和,但事實(shí)上用過熱的水洗臉會(huì)使我們皮膚中的水分流失,容易導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)紅腫、起皮等問題。那用什么樣的溫度洗臉比較合適呢?這得根據(jù)每個(gè)人的皮膚類型來決定:一般皮膚、干性皮膚、混合型皮膚:30℃-32℃。油性皮膚、干燥型油性皮膚:32℃-34℃。敏感型皮膚:28℃-30℃。

　　2、使用電熱毯

　　很多人冬天一直都是開著電熱毯入睡的。事實(shí)上比起暖氣,電熱毯是最容易奪走我們體內(nèi)水分的取暖設(shè)備。開著電熱毯入睡是很危險(xiǎn)的,我們的皮膚緊貼著它,當(dāng)睡覺的時(shí)候你皮膚里的水分就會(huì)不斷被奪走,進(jìn)而導(dǎo)致全身都變得干燥。

　　冬天保暖的方式很多,多加以區(qū)別分析,選擇合理的、適合自己的保暖方式才能使冬天不那么漫長,身體才能保持健康狀況。要保持皮膚水潤,電熱毯還是少用為妙。

　　冬季防寒的誤區(qū)

　　1、捂住口鼻

　　圍巾如果圍在嘴上,當(dāng)人在呼吸的時(shí)候,細(xì)小的羊毛纖維和細(xì)菌就會(huì)被吸入肺部,引起呼吸道感染。還有不少人戴口罩是為了御寒,但如果整天戴著口罩,鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉,對(duì)冷空氣的處理能力會(huì)被人為地減弱,稍微受寒,反而容易感冒。

　　2、喝酒防寒

　　喝酒后,由于外周血管如皮膚內(nèi)的微血管廣泛擴(kuò)張,熱量通過皮膚向外散發(fā),所以人們會(huì)感覺到皮膚溫?zé)?。但?酒精畢竟不同于蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等能量物質(zhì),它產(chǎn)生不了多少熱量,所以喝完酒后,由于機(jī)體這種不正常的散熱會(huì)使熱量大量丟失,溫和的感覺最終會(huì)被寒冷所代替。因此,喝酒是不能御寒的,只會(huì)越喝越冷。

　　3、層層包裹

　　衣服本身并不產(chǎn)熱,只是把熱量保存下來。如果空氣層厚度超過1.5厘米,會(huì)導(dǎo)致空氣對(duì)流加大,熱量散發(fā)得更快,保暖性自然下降。而且,衣服穿得多了,人體自身體溫調(diào)節(jié)機(jī)能也會(huì)下降,反而容易發(fā)燒感冒。

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