一日三餐要怎么吃才健康以及飲食原則
一日三餐要怎么吃才健康以及飲食原則
從古至今，我們都一直延習(xí)著一日三餐的飲食習(xí)慣，早餐，中餐，晚餐，那你知道一日三餐要怎么吃才健康嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦早餐、中餐和晚餐的飲食原則。
一日三餐要怎么吃才健康 早餐飲食原則
大家都知道，一天中的早餐很重要，所謂早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，這才符合養(yǎng)生之道。
由于現(xiàn)在大多人都趕著上班，一般都忽略了早餐，曾有很多專家都說過，不吃早餐會有嚴(yán)重的后果，一般不吃早餐會造成：胃潰瘍、膽結(jié)石、感冒、心血管疾病等，所以一定要記得吃早餐。
而有些人是早餐，可也忽視了早餐的營養(yǎng)搭配，大多數(shù)人早餐是面包、油條、餅干或是一些零食，專家稱，這些零食根本無法補(bǔ)給人體所需的營養(yǎng)。由于人在睡了一夜后，各種消化已經(jīng)分泌不足了，這些干食，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，不能給人體不充營養(yǎng)。長期下來，會造成營養(yǎng)不良。
早餐必須要有蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物，均衡飲食、營養(yǎng)全面，補(bǔ)充一天的營養(yǎng)。
早餐可以：一個雞蛋、幾片全麥面包(一定是全麥)、一杯豆?jié){或一杯牛奶，少許蔬菜、草莓、熟肉，這樣搭配，營養(yǎng)就非常豐富了，補(bǔ)充了早餐所缺的營養(yǎng)。
一日三餐要怎么吃才健康 午餐飲食原則
中午是上午工作了半天，然后下午又要開始工作，可見光吃的飽不行，還要吃的營養(yǎng)，那么午餐吃什么最有營養(yǎng)呢?
一、主菜：蘋果、瘦肉、雞肝、圓椒。副菜:金針菇、海蜇絲、香菜末。
二、主菜;五花肉、萵筍、胡蘿卜。副菜:木耳菜、花生、蝦皮。
三、主菜：五花肉、豆腐、青椒、竹筍、芝麻。副菜:小白菜、香菇。
四、主菜：鮮肉、海帶、榨菜、青椒。副菜:西芹、西蘭花、油面筋、水發(fā)肉皮。
五、主菜：肉排、土豆、西芹。副菜:油菜、豆腐干絲、香菇。
六、主菜：鮮肉、茭白、菜椒。副菜:黃瓜、腐竹、胡蘿卜、黑木耳。
七、主菜：韭芽、豬肝、瘦肉。副菜:茭白、油面筋、蘆筍、黑木耳。
八、主菜：雞蛋、五花肉、青椒絲。副菜:生菜、蝦皮、枸杞子。
一日三餐要怎么吃才健康 晚餐飲食原則
一天之中，早餐，中餐，很多人都很注重，但是對于晚餐，我們也不能忽視。其實(shí)，晚餐也是很重要的。要想有好的身體，就要有好的睡眠，要想有好的睡眠，就必須要有好的晚餐，所以說，晚餐也很重要。
首先，我們都知道，晚餐要吃的清淡，決不能吃油膩而豐盛的晚餐，這樣會一定程度上加大腸胃消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，給失眠質(zhì)量的保障會有一定的影響。特別是我們很多白領(lǐng)朋友們，很多時候的聚餐會選擇在晚上，豐富的大餐，辛苦了一天了，也累了餓了，吃得大腹便便，吃得時候你是感覺嘴巴吃爽了，但你的腸胃你痛苦了，一晚上要處理你這一大肚子的酒肉，如果經(jīng)常這樣對消化系統(tǒng)和睡眠都會有很大的影響，直接影響到身體的健康。
剛說了不能油膩，要清淡，清淡除了不油膩，還有一點(diǎn)要說明，就是不要太辣，辛辣的刺激性很錢的食物還是要少吃點(diǎn)，特別愛吃辣的朋友注意一下，晚餐盡量少吃點(diǎn)辣，辣留著白天中午吃就好了。晚上，腸胃也需要一個休息和恢復(fù)的時間，不能太刺激他們，太多的辛辣食物，很容易導(dǎo)致胃部消化不良，所以，還是晚餐少吃辣為妙。
最后，還要提醒一點(diǎn)，除了吃清淡，不吃油膩，辛辣的食物，還有一點(diǎn)，就是少吃脹氣的食物。那些食物是脹氣的，如果你不知道，隨便問問身邊的朋友或老一輩的人，都是很清楚的，日常那些食物容易引起才脹氣，譬如土豆、紅薯之類的。這些食物在消化過程需要產(chǎn)生較多的氣體，影響肚子不舒服，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。會讓你感覺睡半天了，還是肚子脹的很。
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