冬季減肥吃什么食物好
冬季減肥吃什么食物好
冬季是一個(gè)減肥的好季節(jié)，減肥的朋友需要注意飲食減肥的方法。那么冬季吃什么可以減肥?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬季減肥吃的食物，一起來看看吧!
冬季減肥吃的食物
1、梨
水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時(shí)避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質(zhì)素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質(zhì)的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結(jié)合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果,當(dāng)然對(duì)減肥也是非常有幫助的。
2、柚子
柚子營養(yǎng)價(jià)值很高,含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸及鈣、磷、鎂、鈉、維生素c以及類胰島素等成分。研究表明,這些成分能讓人產(chǎn)生飽腹感,同時(shí)也有效幫助保持血糖濃度水平均衡,更好地控制食欲,起到減肥的作用。
3、玉米
玉米熱量很低,一根玉米的熱量大概只有78卡路里,它是粗糧中的保健佳品,經(jīng)常吃玉米對(duì)人體的健康頗為有利。而且玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動(dòng)。另外,玉米含鉀豐富,冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效哦。
玉米減肥怎么吃:玉米的減肥吃法很多,可以水煮玉米,可以煮成玉米粥,也可碳烤玉米等等。
4、紅薯
很多人以為冬天吃紅薯會(huì)胖,其實(shí)不然。紅薯熱量低、脂肪少,又富含膳食纖維,是可以起到很好的飽腹作用的。因此,冬季吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖,相反還能夠起到減肥哦。
另外,紅薯中還含有大量的纖維素和多種維生素營養(yǎng),而且其中含有的賴氨酸,比大米、白面要高得多,還富含胡蘿卜素。不僅可以食用,還可以制糖和釀酒。
紅薯減肥怎么吃:紅薯可以直接煮和烤著吃,也可以將紅薯搭配其他做成美味食譜,如雞絲紅薯蒸蛋,紅薯燕麥奶等。只是,吃紅薯減肥要注意適量,吃多了會(huì)造成腸胃不適,一個(gè)人一天約吃2條左右的紅薯更有利于減肥。
冬季減肥的妙招
1、空腹時(shí)多喝水
喝水絕對(duì)是幫助成功減肥的關(guān)鍵,想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素,而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的減肥排毒方法。
2、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法,不僅能夠保證身體所需的營養(yǎng),而且還能夠輕松搞定肥胖問題,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物,這些食物不僅營養(yǎng)豐富,熱量還非常的低,其中的營養(yǎng)成分還十分有利于減肥。
3、周末短期絕食法
在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食,可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài),體重不用說,就連心情也會(huì)變得很輕松。不過要注意是不能勉強(qiáng)。同時(shí),還要攝取適量水分,肚子變空了,喝點(diǎn)粥或蔬菜汁也沒有影響。
減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
運(yùn)動(dòng)也是要注意時(shí)間安排的,對(duì)于要減肥的朋友來說在對(duì)的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)是可以增加減肥的效果的。
1、四季勿忘冬令
冬季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫無針對(duì)性地盲目進(jìn)補(bǔ),致使?fàn)I養(yǎng)過剩,如不運(yùn)動(dòng)必然加大肥胖度。
2、一日貴在早晨
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo),體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
3、飯前飯后是良機(jī)
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥,原因在于:食欲減退,食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài),消化腺的分泌量受到抑制。
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1.冬季的減肥食譜
2.冬天怎樣減肥最快
3.冬天減肥菜譜