秋天吃水果減肥的方法有哪些
水果減肥作為一種健康有效的方法，而深受女性朋友的喜歡。你們知道秋天吃水果減肥有什么方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴秋天吃水果減肥的相關(guān)方法，歡迎閱讀。
秋天吃水果減肥的方法
1、秋季減肥的最佳水果
1.1、葡萄柚。葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液,促進(jìn)人的消化功能,讓營(yíng)養(yǎng)更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之余還能美化肌膚哦,重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>
1.2、獼猴桃。獼猴桃中含有獼猴桃堿的蛋白質(zhì)分解酵素,能把吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī)會(huì)。并且獼猴桃很有豐富的維生素C,減肥還能養(yǎng)顏,增強(qiáng)抵抗力哦。
1.3、香蕉。香蕉雖然熱量不低,但是香蕉含有大量的醇素,可以幫助消化,其中的鎂也能提高醇素的活性,并保持腸內(nèi)水分,幫助排便,預(yù)防便秘。另外,香蕉的飽腹感強(qiáng)烈,能夠避免攝入過(guò)量。
2、水果減肥的飲食原則
2.1、選擇熱量低的水果。水果熱量來(lái)自糖分,糖分高的水果熱量相對(duì)較高。如果你是想通過(guò)吃水果來(lái)達(dá)到減肥效果的話,建議吃一些低熱低糖的水果。吃低糖低熱水果,除了可以減肥外,還可以防止血糖過(guò)高。
2.2、餐前吃水果。人們習(xí)慣將水果放在正餐之后,然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分,飯后立即進(jìn)食水果,無(wú)疑會(huì)增加腸胃的消化吸收負(fù)擔(dān)和胰腺的負(fù)擔(dān)。水果含豐富膳食纖維,飽腹感強(qiáng)烈,餐后立即吃水果會(huì)令腹部脹得難受。而餐前吃水果能夠讓人產(chǎn)生飽腹感,進(jìn)而減少正餐食量,避免熱量攝入過(guò)多。
3、秋季減肥的水果食譜
3.1、山楂湯
材料:山楂500克,冰糖100克。
做法:
3.1.1、山楂洗凈去籽,鍋中倒入適量清水,放入山楂煮至熟爛。
3.1.2、放入適量冰糖調(diào)味即可。
3.2、酸甜西瓜皮
材料:西瓜皮、食鹽、白醋、白糖各適量。
做法:
3.2.1、西瓜皮洗凈,切去綠色外皮并切成1m左右見(jiàn)方的小丁,放入碗中加鹽拌勻后放置5分鐘。
3.2.2、將西瓜皮的水濾掉,在西瓜皮里加入白糖、白醋拌勻后腌制10分鐘入味即可。
秋季有效減肥的方法
1、秋季減肥的最佳時(shí)間
首先,時(shí)間安排上有很大不同,各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在放工后,18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn),他們身體較差,選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身,更輕易活動(dòng)開(kāi),從而幸免身體損害。
2、秋季減肥的最佳運(yùn)動(dòng)
適合秋季減肥的運(yùn)動(dòng)有很多,如散步、慢跑、騎自行車、徒步等,它們都屬于中等強(qiáng)度和持久性很好的運(yùn)動(dòng)。此外,在北方秋季多是大風(fēng)天氣,相對(duì)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更適合。這里給大家推薦幾種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
看電視時(shí)搖呼啦圈:別小看這項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)哦,這是一項(xiàng)既不累人,又有效果的小運(yùn)動(dòng),每公斤體重每小時(shí)可消耗約21千焦(5千卡)的熱量,假以時(shí)日一定會(huì)擁有一副纖腰。
買卷韻律操錄影帶跟著跳:針對(duì)身體各部位的贅肉做不同的運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單又沒(méi)有場(chǎng)地限制,每千克體重每小時(shí)可消耗18-24千焦的熱量。
爬樓梯:來(lái)來(lái)回回爬樓梯,可增加心肺功能,每千克體重每小時(shí)消耗的熱量更是驚人,有42-75千焦(10-18千卡)。
跳繩:連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng),每千克每小時(shí)消耗42-63千焦(10-15千卡)的熱量。
有效減肥的注意事項(xiàng)
1、減肥時(shí)飲食的注意事項(xiàng)
1.1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
1.2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已,拒絕任何酒類。
1.3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。
1.4、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
1.5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。
2、有效減肥的禁忌
2.1、吃的單一很多人為了減肥每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單,這會(huì)導(dǎo)致很多人缺乏營(yíng)養(yǎng),不能為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物,需要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重,保證營(yíng)養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)其他身體問(wèn)題。
2.2、吃過(guò)度甜食絕大部分女性喜歡吃甜食,甜食能讓我們心情舒暢,而甜食是最容易發(fā)胖的食物,吃甜食也就相當(dāng)于直接存儲(chǔ)了脂肪,很多果汁飲料中也含有大量的糖分,所以在減肥過(guò)程中不能吃太多甜食。
2.3、吃的太油脂肪就是我們肥胖的關(guān)鍵,即使吃熱量非常低的蔬菜,如果放太多的油還是會(huì)造成發(fā)胖,肉類中的脂肪含量也非常高,吃這些食物的時(shí)候需要注意攝取的量。
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