女生平板支撐的好處有哪些
女生平板支撐的好處有哪些
平板支撐是近年來比較風靡的一種健身方式,有不少健身者也在跟風學習,需要注意的是在做平板支撐的時候也要注意動作的規(guī)范性。下面學習啦小編為大家整理了平板支撐的好處,希望大家能夠喜歡。
女生平板支撐的好處
1:平板支撐鍛煉頸部肌肉
平板支撐運動可以鍛煉到頸部的肌肉,因為在做平板支撐運動的時候,我們的頸部要保持向前傾,如果同時能夠讓保證頸椎放松的話,對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外,平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
2:平板支撐鍛煉腹肌
平板支撐運動不僅可以鍛煉到頸部的肌肉,還能鍛煉到腹部的肌肉,這也是主要鍛煉的部位,因此,平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因為這項運動可以拉長你的腹橫肌,這樣就會導致肌肉松弛、加強腹內壓,就能達到鍛煉我們的肌肉了。
3:平板支撐塑造身體線條
平板支撐除了能鍛煉肌肉外,還能塑造我們的腹部,因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外,最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。
4:平板支撐燃脂
平板支撐運動也不是我們看上去的那么簡單,它在做的過程中消耗的體能還是相當大的,上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌,還能讓我們的身體線條看上去更加迷人,如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話,也可以適當?shù)慕Y合其他有氧運動一同運動,這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。
平板支撐的時間
平板支撐作為一項肌肉訓練方法,要求的是全身肌肉都參與其中,而且,做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的,因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。
不過,一般女生平板支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。當然,側平板支撐最低時間還會少一些,男生為30秒,女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動,還有,其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。
平板支撐關鍵不在時間長短
其實,我們在練平板支撐時不要過分在意時間,時間長短并不重要,動作的準確性才是最重要的。平板支撐,挑戰(zhàn)的應該是在正確動作下,所能堅持靜力性練習的時間,動作標準應放在第一位。
如果出現(xiàn)疲勞導致動作變形,應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉,并且長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當,很容易引發(fā)肌肉拉傷、血壓升高等問題。
當然,如果是在考慮動作又標準,身體也可以接受的基礎上,平板支撐自然是做多一些效果更好啦。
平板支撐減肥效果并不顯著
其實從減肥角度來說的話,平板支撐也是沒必要可要追求時間長短的。因為平板支撐主要作用在于鍛煉肌肉和塑造形體,其減肥效果并不好。
平板支撐動作單一,而且屬于靜力抗阻力運動,它并不具有減脂的特點,在瘦身方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不適合這種運動。
另外,和自行車、游泳等有氧運動形式相比,平板支撐減肥的效果并不好,往往只是作為減肥瘦身的輔助手段,所以想著通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。
女生平板支撐瘦哪里
鍛煉核心肌群,讓你瘦得更健康,遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷,因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉,這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力,另外還可以給背部強有力的支持,特別是上背部區(qū)域。
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