女生平板支撐的好處有哪些
女生平板支撐的好處有哪些
平板支撐是近年來(lái)比較風(fēng)靡的一種健身方式,有不少健身者也在跟風(fēng)學(xué)習(xí),需要注意的是在做平板支撐的時(shí)候也要注意動(dòng)作的規(guī)范性。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了平板支撐的好處,希望大家能夠喜歡。
女生平板支撐的好處
1:平板支撐鍛煉頸部肌肉
平板支撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到頸部的肌肉,因?yàn)樵谧銎桨逯芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們的頸部要保持向前傾,如果同時(shí)能夠讓保證頸椎放松的話(huà),對(duì)治療頸椎病也能起到一定的療效。此外,平板支撐運(yùn)動(dòng)對(duì)心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
2:平板支撐鍛煉腹肌
平板支撐運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉到頸部的肌肉,還能鍛煉到腹部的肌肉,這也是主要鍛煉的部位,因此,平板支撐能對(duì)想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以拉長(zhǎng)你的腹橫肌,這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛、加強(qiáng)腹內(nèi)壓,就能達(dá)到鍛煉我們的肌肉了。
3:平板支撐塑造身體線(xiàn)條
平板支撐除了能鍛煉肌肉外,還能塑造我們的腹部,因?yàn)樵谧龅倪^(guò)程中能讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)的釋放壓力。另外,最重要的是可以幫助我們身體的背部線(xiàn)條變得更加的迷人。
4:平板支撐燃脂
平板支撐運(yùn)動(dòng)也不是我們看上去的那么簡(jiǎn)單,它在做的過(guò)程中消耗的體能還是相當(dāng)大的,上面又說(shuō)到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌,還能讓我們的身體線(xiàn)條看上去更加迷人,如果你覺(jué)得在做的過(guò)程中枯燥無(wú)味的話(huà),也可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)一同運(yùn)動(dòng),這樣也能更加有效的促進(jìn)我們局部的脂肪燃燒。
平板支撐的時(shí)間
平板支撐作為一項(xiàng)肌肉訓(xùn)練方法,要求的是全身肌肉都參與其中,而且,做平板支撐的任何時(shí)候都要保持身體挺直,并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。這是很難很累人的,因此很多人做平板支撐都堅(jiān)持不了多久。
不過(guò),一般女生平板支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。當(dāng)然,側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些,男生為30秒,女生為10到20秒。如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時(shí)間安排做屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行車(chē)、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng),還有,其實(shí)平時(shí)的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。
平板支撐關(guān)鍵不在時(shí)間長(zhǎng)短
其實(shí),我們?cè)诰毱桨逯螘r(shí)不要過(guò)分在意時(shí)間,時(shí)間長(zhǎng)短并不重要,動(dòng)作的準(zhǔn)確性才是最重要的。平板支撐,挑戰(zhàn)的應(yīng)該是在正確動(dòng)作下,所能堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位。
如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形,應(yīng)立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進(jìn)行平板支撐鍛煉,并且長(zhǎng)期堅(jiān)持才是正確的。若鍛煉方法不當(dāng),很容易引發(fā)肌肉拉傷、血壓升高等問(wèn)題。
當(dāng)然,如果是在考慮動(dòng)作又標(biāo)準(zhǔn),身體也可以接受的基礎(chǔ)上,平板支撐自然是做多一些效果更好啦。
平板支撐減肥效果并不顯著
其實(shí)從減肥角度來(lái)說(shuō)的話(huà),平板支撐也是沒(méi)必要可要追求時(shí)間長(zhǎng)短的。因?yàn)槠桨逯沃饕饔迷谟阱憻捈∪夂退茉煨误w,其減肥效果并不好。
平板支撐動(dòng)作單一,而且屬于靜力抗阻力運(yùn)動(dòng),它并不具有減脂的特點(diǎn),在瘦身方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不適合這種運(yùn)動(dòng)。
另外,和自行車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)形式相比,平板支撐減肥的效果并不好,往往只是作為減肥瘦身的輔助手段,所以想著通過(guò)平板瘦身來(lái)減肥的做法是不可取的。
女生平板支撐瘦哪里
鍛煉核心肌群,讓你瘦得更健康,遠(yuǎn)離下背疼痛。
這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線(xiàn)條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線(xiàn)條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷,因?yàn)樵谧銎桨逯蔚臅r(shí)候可以增強(qiáng)肌肉,這樣就不會(huì)給脊柱和背部太大的壓力,另外還可以給背部強(qiáng)有力的支持,特別是上背部區(qū)域。
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