孕婦冬季適宜吃哪些水果
孕婦冬季適宜吃哪些水果
冬天天氣寒冷，對于孕媽媽來說，多吃水果是有利胎兒健康的。那么孕婦冬天吃什么水果好呢?下面由學習啦小編為大家講解下孕婦冬季適宜吃的相關水果吧。
孕婦冬季適宜吃的水果
1、蘋果
蘋果能夠給準媽媽帶來豐富的維生素、礦物質、蘋果酸鞣酸、細纖維等營養(yǎng)。準媽媽多吃蘋果可以緩解孕吐、增進食欲;蘋果還能幫助孕婦預防便秘以及改善貧血狀況哦!
2、芒果
芒果的營養(yǎng)主要是歸功于它含有豐富的維生素C、維生素E以及硒等營養(yǎng)元素。維生素C為抗氧化因子,可以維持孕媽媽和寶寶血液健康;維生素E具有維持女性正常生理機能和內分泌以及維持皮膚和腺體機能的作用,讓準媽媽和寶寶都能擁有光滑肌膚。
3、西柚
含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要,在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長,孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高,更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血,出現(xiàn)胎兒宮內發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此,西柚也是孕期婦女首選。
4、柑橘
柑橘品種繁多,有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們營養(yǎng)豐富,通身是寶。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,是準媽媽喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素 C250毫克,維生素 A2.7毫克,維生素 B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質以鈣為最高,磷的含量也超過大米。
5、楊桃
楊桃可以減少孕婦的機體對脂肪的吸收,還可保護孕媽媽肝臟,幫助孕媽媽降低血糖。楊桃中糖類、維生素C及有機酸含量豐富,且果汁充沛,能迅速補充準媽媽體內的水分,生津止渴,利于小便排出,消除疲勞。
孕媽健康吃水果的原則
孕媽媽應該掌握正確而且健康的吃水果的方法了,孕媽們看過來吧:
1、水果的補充,每天最多不要超過200克,盡量選擇含糖量低的水果,不要無節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。
2、水果中含有發(fā)酵糖類物質,因此吃后最好漱口。
3、進食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生,生吃水果前必須洗凈外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲卵帶到水果上。
4、對于那些非常喜歡吃水果的孕婦,孕婦最好在懷孕第24周到第28周時,去醫(yī)院進行定期血糖測定,隨時監(jiān)控,避免“妊娠糖尿病”的發(fā)生。
孕媽秋冬吃水果的謠言
1、上午的水果是金,中午的水果是銀,下午的是銅,晚上的是鋁
小編點評: 沒有根據(jù)。水果還是水果,人還是那個人,上午和下午有那么大區(qū)別?完全不合常理。
2、飯前不要吃水果
小編點評:錯誤。飯前吃水果既不會影響消化吸收,也不會增加進食總量,完全可以。
3、飯后吃水果易發(fā)胖
小編點評: 正確。正餐已經(jīng)吃飽,之后再強吃一些水果,增加了能量攝入,把胃“撐”大,容易導致肥胖。
4、睡前不要吃水果
小編點評: 大致正確。臨睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前一兩個小時吃水果應該是可以的,尤其是那些在其他時間顧不上吃水果的人。
5、吃飯時不宜吃水果
小編點評:沒根據(jù)。吃過水果沙拉的人都知道,吃飯時吃水果沒有任何問題。
6、水果越甜,含糖量越高
小編點評:對同一種水果,這種說法基本是正確的,但對不同種類的水果,就未必正確了。因為甜度不但與含糖量高低有關,還與糖的種類(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有關。
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