關(guān)于冬季養(yǎng)生有哪些要點(diǎn)
冬季的養(yǎng)生有很多小知識(shí),我們都應(yīng)該予以重視?,F(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下冬季養(yǎng)生要點(diǎn),希望對(duì)你有所幫助。
冬季養(yǎng)生八個(gè)要點(diǎn)
一要少出汗
少冬屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二要補(bǔ)足水
冬日雖然我們的排汗和排尿減少,但是大腦與身體各器官的細(xì)胞仍然是需要水分來(lái)滋養(yǎng)的,以保證正常的新陳代謝和生理機(jī)能。所以冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000~3000毫升。
三要調(diào)精神
冬天容易讓人感覺(jué)自己的身心處于低落的狀態(tài)。改變情緒的低落的最佳方法就是運(yùn)動(dòng),比如跑步、滑冰以及打球和跳繩等,都是消除冬季煩悶的方法哦。
四要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,人們應(yīng)注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣,以清潔空氣,健腦提神。
五要健腳板
健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí),按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
六要防犯病
冬季的寒冷氣候,使慢性病復(fù)發(fā),寒冷還會(huì)刺激心肌梗死和腦中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高癥狀加劇。因此,患者要注意防寒喝保暖,特別是預(yù)防降溫天氣對(duì)身體的不良刺激,備好急救藥品。
七宜粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
八要入睡早
冬日陽(yáng)氣肅殺,夜間尤甚,古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精。
以上八點(diǎn)很容易做到,希望對(duì)你的冬季養(yǎng)生有所幫助。人體在冬季處于“封藏”時(shí)期,所食用的補(bǔ)品容易被吸收利用。所以大家要為自己在冬季做一份詳實(shí)的進(jìn)補(bǔ)計(jì)劃。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)
大蔥是大家生活中常用的調(diào)味品,更是山東人喜愛(ài)的美食,大蔥除了具有調(diào)味的作用外還是冬季養(yǎng)生的佳品,具有解熱、通陽(yáng)和防癌等功效,下面小編來(lái)具體為大家介紹一下大蔥的作用。
1、壯陽(yáng)補(bǔ)陰
大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌,還能有效刺激性欲,從而“壯陽(yáng)補(bǔ)陰”。
2、解毒調(diào)味
大蔥味辛,性微溫,具有發(fā)表通陽(yáng)、解毒調(diào)味的作用。主要用于風(fēng)寒感冒、陰寒腹痛、惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、乳汁不通,二便不利等。大蔥含有揮發(fā)油,油中的主 要成分為蒜素,又含有二烯丙基硫醚、草酸鈣。另外,還含有脂肪、糖類,胡蘿卜素等,維生素B、C,煙酸,鈣,鎂,鐵等成分。
3、發(fā)汗抑菌
大蔥具有刺激身體汗腺,達(dá)到發(fā)汗散熱之作用;蔥油可以刺激上呼吸道,使黏痰易于咳出。蔥中所含大蒜素,具有明顯的抵御細(xì)菌、病毒的作用,尤其對(duì)痢疾桿菌和皮膚真菌抑制作用更強(qiáng)。
4、預(yù)防癌癥
香蔥所含的果膠,可明顯地減少結(jié)腸癌的發(fā)生,有抗癌作用。蔥內(nèi)的蒜辣素也可以抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng);蔥還含有微量元素硒,可降低胃液內(nèi)的亞硝酸鹽含量,對(duì)預(yù)防胃癌及多種癌癥有一定作用。
5、增進(jìn)食欲
生蔥像洋蔥一樣,含烯丙基硫醚,這種物質(zhì)會(huì)刺激胃液的分泌,且有助于食欲的增進(jìn)。與含維生素B1含量較多的食物一起攝取時(shí),會(huì)促進(jìn)食物的淀粉及糖質(zhì)變?yōu)闊崃?,可以緩解疲勞?/p>
6、舒張血管
大蔥富含維生素C,有舒張小血管,促進(jìn)血液循環(huán)的作用,可防止血壓升高所致的頭暈,使大腦保持靈活,并預(yù)防老年癡呆。大蔥的揮發(fā)油和辣素,能祛除腥膻等油膩厚味菜肴中的異味,產(chǎn)生特殊香氣,如果與蘑菇同食還可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
7、降膽固醇
大蔥可降低壞膽固醇的堆積,經(jīng)常吃蔥的人,即便脂多體胖,其膽固醇并不增高,而且體質(zhì)強(qiáng)壯。蔥葉部分比蔥白部分含有更多的維生素A、C及鈣。
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