冬季防干健康飲食療法推薦
冬季防干健康飲食療法推薦
冬季的飲食搭配是非常的重要的，吃一些暖食物對于身體的好處是很多的?，F(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下冬季防干飲食療法，希望對你有所幫助。
冬季防干四大飲食療法
一到冬季很多朋友就會出現(xiàn)嘴角干、眼睛干、皮膚干、大便干等癥狀，以下介紹的四款食療方，可滋潤肌膚，促進排便，是冬季緩解干燥癥的最佳選擇。
嘴角干
取西洋參3克，麥冬6克，開水沖泡，當茶飲用。喝完可續(xù)水，至味淡，嚼食西洋參，每日1劑。此方具有生津潤燥的功效，對口干療效顯著，一般連服3日便可消除嘴角干癥狀。
眼睛干
取杭白菊、枸杞子各6克，放入小口杯子中，加入開水適量，蓋上杯蓋悶5分鐘，之后用熱氣熏蒸眼睛，每次15分鐘。熏蒸的時候，配合眼球的轉(zhuǎn)動，可以讓藥氣散布到眼球表面，有利于消除冬季眼干的癥狀。
皮膚干
取鮮山藥50克，黑芝麻3克，蜂蜜6毫升。山藥削皮、切成薄片，放入盤中，加入黑芝麻、蜂蜜，將盤子放在蒸鍋內(nèi)，隔水蒸30分鐘，之后吃山藥和黑芝麻。每日1次，連續(xù)3日。以上3味都具有潤膚除燥的功效，對皮膚干燥、脫屑有緩解作用。
大便干
核桃仁、黑芝麻、甜杏仁各30克。打碎，加水1200毫升，大火煮沸后改小火，至藥液剩余約300毫升時，加入蜂蜜100毫升，攪勻后關(guān)火，放涼裝瓶。每次取6～10克(一小匙)，溫水沖后空腹服用，每日兩次。此方潤腸通便，連續(xù)服用3日即可見效。
此外還要注意補水，多喝溫開水和淡茶及時補充水分，保持濕潤。同時還可以多食用具有滋陰潤燥的食物，做到食物多樣化。
冬季養(yǎng)生六大原則
進補前先引補
立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應(yīng)過程，所以要做好引補。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。冬季不要貪戀減肥不吃東西。
多溫?zé)嵘俸疀?/p>
天冷的時候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。
增加維生素A、C的攝取
增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外，冬天多吃點辣椒，可以促進血液循環(huán)，還能增進食欲。
咸味入腎補益陰血
根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”，“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。
防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15度-20度
在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
強身健心在冬季進行適當?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒
對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。
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