春天是人們最好的睡眠季節(jié)，睡眠質(zhì)量較高，適合調(diào)養(yǎng)，那么中午怎樣睡覺(jué)呢?本文是春季怎樣睡午覺(jué)，睡午覺(jué)有什么好處，希望對(duì)大家有幫助!

　　春季如何睡午覺(jué)

　　1、午餐后休息15分鐘左右才能午休

　　大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長(zhǎng)，要吃飯，要午睡，時(shí)間真的是爭(zhēng)分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問(wèn)題。

　　2、傾斜椅背

　　睡午覺(jué)可以讓身體快速充電，下午更有精神，但是午覺(jué)不要睡太久，大約10～30分鐘就夠了，否則可能會(huì)影響到正常的日夜作息。大部份人都習(xí)慣趴著睡午覺(jué)，但是趴睡容易壓迫手臂及胃部，一覺(jué)醒來(lái)往往手麻、消化不良;有些人會(huì)找張沙發(fā)平躺著睡，但這樣容易胃酸逆流，也不利健康。最好的午睡方式是把椅背傾斜、向后靠著小睡，并放一個(gè)靠墊來(lái)?yè)巫⊙浚饋?lái)會(huì)比較舒適。

　　3、準(zhǔn)備一個(gè)頸枕

　　現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多頸枕，有充氣的，也有帶按摩功能的。不妨在辦公室備一個(gè)，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子坐著午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。

　　4、蓋上薄毯或外套

　　人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，易引發(fā)感冒或者其他疾病。特別是夏天，大部分辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。所以在辦公室里最好準(zhǔn)備一床薄的毯子或者一件外套。

　　5、睡醒后喝水緩神

　　人在睡醒之后需要一段時(shí)間緩神，通常5分鐘至10分鐘后頭腦才能清醒。午睡醒來(lái)后可做一些輕度活動(dòng)，緩和身體機(jī)能，再喝杯水，補(bǔ)充血容量，稀釋濃稠的血液。

　　午睡的好處有哪些呢

　　1、降血壓

　　如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

　　2、保護(hù)心臟

　　每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

　　3、增強(qiáng)記憶力

　　午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

　　4、提高免疫力

　　中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

　　5、振奮情緒，趕走抑郁

　　午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
猜你喜歡：
1.睡眠過(guò)多有什么危害