春季健康養(yǎng)生小知識(shí)介紹
春季健康養(yǎng)生小知識(shí)介紹
春季中醫(yī)保健小常識(shí)有哪些?中醫(yī)講究順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生，不同的季節(jié)又不同的養(yǎng)生之道。俗話說(shuō)，一年之計(jì)在于春，春季做好養(yǎng)生對(duì)健康大有裨益。那么，春季有哪些保健常識(shí)呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享吧。
春季養(yǎng)生保健常識(shí)
1、養(yǎng)生先養(yǎng)心
養(yǎng)心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開(kāi)，放得下，始終保持心情的平和。對(duì)人與事，不要斤斤計(jì)較，要對(duì)他人多著想。過(guò)喜傷心，過(guò)怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。
養(yǎng)心要心靜自然，自己達(dá)不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過(guò)分的追求，要知足者常樂(lè)。當(dāng)然不是不要追求的目標(biāo)，而是有了目標(biāo)就去努力。勝不驕，敗不燥，能人背后有能人，追求過(guò)高了，一輩子也達(dá)不到。
2、養(yǎng)生要養(yǎng)體
春季養(yǎng)生保健養(yǎng)體重要的是一個(gè)動(dòng)字，動(dòng)字包括勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，任何勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，只要不是過(guò)度的，對(duì)身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動(dòng)，不要懶，動(dòng)則促進(jìn)氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動(dòng)也是一種鍛煉，人體不斷的活動(dòng)，保證氣血的運(yùn)行暢通周流，就會(huì)有健康的身體。
3、飲食要省酸增甘
春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認(rèn)為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，會(huì)增強(qiáng)肝的功能，使本來(lái)就偏亢的肝氣更旺，這樣就會(huì)傷害脾胃之氣。
春季為肝氣旺的時(shí)候，肝氣則會(huì)影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌清淡、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生持久遲于一般蔬菜，并且富含維生素，可采戴食用。
4、調(diào)養(yǎng)精神
首先，春季養(yǎng)生應(yīng)注意精神調(diào)養(yǎng)及睡眠起居。專家指出，春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀愉快。專家建議大家到戶外散步，舒展身體，飯后、睡前適當(dāng)散步，消食化氣，無(wú)思無(wú)慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽。
但要留心，春天尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫發(fā)生，適當(dāng)“春捂”很必要。春季正常睡眠尤為重要，應(yīng)堅(jiān)持“夜臥早起”，遵循天人相應(yīng)，順應(yīng)一年四季氣候變化的規(guī)律和特點(diǎn)，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生，進(jìn)而增強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力，避免疾病發(fā)生。
春季養(yǎng)生健康知識(shí)
“一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。”春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始。春季對(duì)身體的調(diào)養(yǎng)顯得尤為重要。下面小編為您介紹春季健康知識(shí)，在飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、情志等方面都要注意哦。
1、春季健康知識(shí)-飲食
多吃主食少吃副食。春天乍暖還寒，氣溫變化反復(fù)無(wú)常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發(fā)感冒等疾病。此時(shí)如果多吃富含碳水化合物的主食，能給身體提供足夠的能量增強(qiáng)體魄，還容易消化，保護(hù)腸胃。
多吃蔬菜少吃水果。蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝。而水果多數(shù)生冷食物，吃太多容易損傷脾胃。
多吃乳制品少吃肉類。牛奶等乳制品中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的首選。而一般肉類中的膽固醇都是非常高的，因此，春季過(guò)多的吃肉類則是容易發(fā)胖的。
多喝水少吃油膩食物。季節(jié)更替帶來(lái)多風(fēng)、干燥的氣候，加劇了身體水分的流失。春季其實(shí)也容易導(dǎo)致上火，進(jìn)而引發(fā)頭痛、便秘、體重增加等癥狀。建議每天清晨起來(lái)，喝點(diǎn)蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。
多吃彩色食物少吃口味單調(diào)食物。在人體中，五臟各有所愛(ài)，如心愛(ài)紅、苦;肝愛(ài)綠、酸;腎愛(ài)黑、咸;肺愛(ài)辣、白;脾愛(ài)黃、甜。人們?cè)陲嬍持?，?yīng)當(dāng)照顧到各臟器的愛(ài)好。
經(jīng)過(guò)一整個(gè)冬天的貯藏，我們的體內(nèi)需要很好的來(lái)清理清理。因此，小編建議大家平時(shí)多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過(guò)量，七分飽就可以了，這樣會(huì)讓你的身體更有活力。
上面小編為您介紹春季健康飲食方面的內(nèi)容，你要按照這些細(xì)節(jié)來(lái)做哦。除了飲食外，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)也是春季健康知識(shí)的一部分，下面小編為你詳細(xì)介紹。
春季養(yǎng)生健康知識(shí)-運(yùn)動(dòng)
春天萬(wàn)物復(fù)蘇，心情舒展，選擇戶外運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式，同時(shí)，春天是健康投資的最佳季節(jié)。經(jīng)常鍛煉可以增加身體抵抗力，明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。外出踏青不但對(duì)身體有益，最重要的是緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無(wú)論是郊游、爬山，還是其他室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都會(huì)有巨大的收獲。
在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬，需要一個(gè)階段的調(diào)整，才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。因此，初春進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。春季鍛煉應(yīng)以動(dòng)作和緩的慢運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。
其中游泳是極好的有氧活動(dòng)和減肥方法，也是一種不錯(cuò)的全身性運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)提高心肺功能很有效，只是游泳過(guò)程不要太追求速度，達(dá)到心率要求就行了，要確保游的過(guò)程自己肌肉能充分地吸到氧氣。另外，跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣那么就可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，也就是高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
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